¦ Вес ¦ Положение тела я Плотность
¦ Темп ¦ Амплитуда движения ¦ Плоскость движения
¦ Положение хвата ¦ Объем 9 Устойчивость снаряда
Итак, девять переменных последовательной перегрузки. Может показаться, что применить все невозможно, поэтому большинство тренеров их просто проигнорируют. Идея «меньше знаешь — крепче спишь» определенно является причиной краха многих тренировочных программ. Если мы не продумываем, какие тренировочные переменные и каким образом применимы к нашей тренировке, не сможем создать действительно эффективную тренировочную систему.
Вес
Хотя тот факт, что вес создает вариативность, кажется очевидным, некоторые могут неправильно меня понять и подумать, что я выступаю против использования веса как переменной. Едва ли что-то может быть дальше от истины.
Во многих своих образовательных программах ДТСП я шучу с тренерами, что преимущество ДТСП — ее вариативность, недостаток — она же. Вам придется захотеть стать хорошим тренером, независимо от того, тренируетесь вы сами или тренируете других. На данном этапе моя работа заключается в том, чтобы продемонстрировать вам, как легко совместить переменные и разработать для себя оптимальные тренировочные программы.
Я хочу повышать нагрузку и последовательно совершенствовать все наши движения. Но фишка в том, чтобы смотреть дальше веса — не единственной и даже не самой важной переменной. Понимание этого открывает широкие перспективы для составления продолжительных и успешных тренировочных программ.
Поскольку вес в целом — первая переменная, которая приходит на ум, я полагаю, есть смысл прежде всего рассмотреть ее. В нашей системе ДТСП постепенное увеличение веса мешка на 3 или 5 кг является нереальной целью и, если честно, это малопродуктивно. В то время как малое увеличение нагрузок имеет ценность для долгосрочных и краткосрочных результатов этого можно достичь, используя комплекс переменных последовательной перегрузки.
Является ли такой подход недостатком системы ДТСП? Не думаю. Насколько мне известно, только один спортивный снаряд нагружается минимальными весами — штанга. При работе с гирями, гантелями и даже с собственным весом трудно последовательно увеличивать нагрузки так же постепенно, как при работе со штангой. На самом деле одна из причин, по которым я изначально заинтересовался гирями, — то, что программы тренировок с ними предлагали больше, чем просто постепенное увеличение веса.
Вы можете возразить, что вес гантелей и гирь увеличивается на 3-5 кг. Но это не совсем так.
Смотрите также:
