Вновь рада приветствовать вас, дорогие читатели нашего сайта!
Я считаю, что мы уже имеем достаточный багаж знаний для того, чтобы поднять сегодня основополагающий вопрос, который является неотъемлемой частью здорового образа жизни: Как перейти на правильное питание?
Придерживаться полезного рациона – трудоемкий процесс, который требует моральных и волевых усилий. Однако перед регулярной борьбой с коварным искушением необходимо сначала выдержать не менее тяжелое испытание – переход на правильное питание.
Как устоять перед многообразием выбора на прилавках продуктовых магазинов? Как избежать «продовольственного срыва»? Если вы осознанно решили употреблять только полезную пищу, то революционные перемены в вашем холодильнике неизбежны. Первый шаг – самый тяжелый, поэтому мы его сделаем вместе. ?
Мотивация: определяем цели, которых необходимо достичь
Предлагаю вместе определить несколько причин, которые помогут нам морально подготовиться к масштабам предстоящих испытаний. Исключить из ежедневного рациона вредные продукты и изменить привычный образ жизни – легко, если поставить перед собой заветную цель.
Вы можете без толики сомнений ответить на актуальный вопрос: Зачем вам придерживаться правильного питания? Я предлагаю ознакомиться с основными примерами, которые могут оказаться эффективными катализаторами для «волевых побед» над собственными желаниями:
- улучшить общее состояние организма;
- изменить свой внешний вид, избавиться от лишних килограммов;
- устроиться на работу (модели, актеры);
- соответствовать веяниям моды XXI века (возможность носить любые понравившиеся вещи);
- привлечь внимание представителя противоположного пола (иногда влюбленность заставляет нас добиваться невообразимых результатов).
На заметку: «Предпосылки и причины могут быть у каждого свои – главное, иметь непреодолимое желание достигнуть цели. Только таким образом мы сможем справиться с поставленными задачами и не сорваться в самые первые дни, искусившись на аппетитное блюдо».
Посмотрите достижения других людей
Старайтесь ограничивать себя во времени – искусственно воздвигнутые «рамки» всегда буду напоминать вам о вкусе приближающейся победы. Обязательно настраивайтесь на позитивный лад, представляйте светлое будущее, а не переживайте о настоящем. Положительные эмоции помогут справиться с неизбежными трудностями. ?
Результатом станет восприятие организмом полезных продуктов на рефлекторном уровне – комфортная привычка, естественный процесс. Через некоторое время вы уже не будете замечать, что питаетесь правильно. Видите, как много зависит от моральной подготовки? Отнеситесь к этому этапу особенно ответственно, дорогие друзья.
Избавляемся от вредных привычек
С целью мы определились, поэтому теперь составляем план вредных привычек, от которых обязательно нужно будет постепенно избавляться.
Зачастую мы не замечаем в своем поведении механических действий, провоцирующих появление лишних сантиметров на талии. Вот основные «враги» правильного питания, с которыми нам предстоит «воевать». Чтобы «победить» – мы должны прекратить:
- Запивать каждый прием пищи.
- Объедаться перед сном.
- Соблазняться блюдом после тренировочного процесса.
- Перекусывать «на ходу».
- Пропускать завтрак, наедаясь во время обеда.
Первоначально придется отслеживать каждое свое действие, останавливаясь в нужный момент. Безвозвратно избавиться от этих «недугов» — только незначительная часть процесса. Предлагаю сейчас совершить глобальный «продовольственный переворот» в наших холодильниках. ?
Революция в холодильнике: замена вредных продуктов питания на полезную еду
Какие продукты совершенно не предназначены для похудения? Что придется исключить из нашего рациона? Предлагаю вашему вниманию список вредной еды, вкус которой вы должны будете забыть:
- чипсы, сухарики и прочие представители «холестериновой» группы;
- жареный картофель;
- fast-food (хот-доги, сосиски в тесте, бургеры, пицца);
- замороженные продукты, приготовленные заранее (пельмени, вареники, мясные и рыбные изделия);
- вредные соусы, в особенности майонез;
- дрожжевые продукты, кондитерские изделия;
- мороженое;
- алкоголь, газированные напитки, имеющие окрашенную структуру.
Более подробно можно с ними ознакомиться вот в этой статье.
Не расстраивайтесь, ребята. В вашем холодильнике останется много полезной еды, которая будет не менее вкусной. Не верите? Предлагаю здоровые аналоги нового меню:
- сахар – мед;
- глазированные сырки – творог;
- нарезной батон – ржаной хлеб с отрубями;
- майонез – сметана;
- мучные изделия – зефир и мармелад;
- молочный шоколад – темный или горький.
Не забывайте, друзья, что мы живем в XXI веке – искусные повара способны приготовить низкокалорийный десерт или удивить кондитерским изделием из твердых сортов зерновых культур.
Почему бы не воспользоваться такими возможностями? Мы не отказываемся от выбора, просто становимся более избирательными. Это не так сложно.
Рекомендации: основные правила правильного питания
Мы подошли к самой важной категории – рекомендации по правильному питанию.
Все, из приведенных ниже советов, необходимо выполнять, чтобы достичь желаемого результата. Это довольно легко. Главное, приучить себя с самого начала к режиму и графику, воспринимая запреты, как один из шагов к здоровому образу жизни.
- Переходим на маленькие порции (питаемся 5 раз в день).
- Каждое утро начинается со стакана столовой или бутилированной воды (улучшает метаболизм).
- Выпиваем стакан жидкости (200 мл) за 15–20 минут до приема пищи.
- Не искушайте себя регулярными походами в заведения общественного питания.
- Тушим, варим, запекаем – никаких жареных продуктов.
- Полезные сладости употребляем не позже 1700.
- Плотный завтрак и легкий ужин – залог стабильной работы пищеварительного тракта.
- Не смотрим на «Обезжиренные продукты» –в такой еде присутствует переизбыток химических веществ и сахара.
- Создаем ежедневный рацион, основанный на белковой пище.
- Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, позволит сохранить необходимые объемы талии.
- Заведите блокнот или информационный веб-ресурс, где будете отслеживать свои результаты.
Разве не стоит соблюдение этих правил здорового организма и подтянутой фигуры? Решать, естественно только вам, ребята, но если мы встретились на страницах нашего сайта, то, значит, был повод. Согласны? ?
Чтобы немного разрядить обстановку специально для наших подписчиков я приготовила еще один раздел в статье – «Маленький праздник» для худеющего человека.
«Маленький праздник» для худеющего человека
Долгожданное время, в которое мы можем себя баловать– cheatmeal или читмил, как называют его жители постсоветского пространства.
Все верно, дорогие друзья, даже в правильном питании предусмотрен один день в неделю, в который вы можете искуситься на свои самые откровенные кулинарные желания. Заманчиво, не так ли? ? Представляю вашему вниманию несколько основных правил читмила:
- Не заменяйте полезную еду «вредными представителями» жирной пищи – ешьте вместе, наслаждаясь уникальной возможностью побаловать себя.
- Употребляйте читмил не позднее 1700. Нет, это не очередной запрет, ребята – просто предоставьте своему организму время, чтобы переработать полученные белки и углеводы перед сном.
- Только один день. Дорогие подписчики, запомните – не нужно злоупотреблять.
- Даже во время читмила алкоголь остается под запретом.
- Получите максимальный заряд положительных эмоций в этот день – никаких угрызений совести, просто насладитесь «запретным плодом».
Рекомендация от профессионалов: «Бодибилдеры, регулярно следящие за своей фигурой предлагают другой способ читмила: экономьте каждый день 150 – 200 допустимых нормой килокалорий, таким образом, в конце недели у вас будет около 900 – 1000 килокалорий, которые можно использовать, как угодно».
Правила читмила
Не забывайте, что основополагающим аспектом является мотивация. Только выполнение всех пунктов и подразделов позволит достичь заветной цели. Однако добавлять правила следует постепенно, не стоит шокировать свой организм. Мы же пытаемся улучшить здоровье, а не наоборот.
Я убеждена, что эта статья обязательно придаст многим из нас дополнительной уверенности, которая так необходима на пути к здоровому образу жизни. Вместе мы обязательно достигнем результатов, которыми будем делиться на веб-страницах нашего сайта.
Смотрите также:
