Всем привет, дорогие друзья!
Сегодня публикую очередной ежемесячный отчет по результатам онлайн-марафона здорового образа жизни. ?
Прошу прощения за задержку. Сам обещал выкладывать в 15 числах каждого месяца, а сегодня уже 17. Совсем времени не хватает.
Итак, начнем.
Прошло 2 месяца с начала этого проекта, но уже чувствуются изменения.
Что у меня
Вот такого результата я добился за 2 месяца тренировок в домашних условиях.
В предыдущем отчете я говорил, что планирую заниматься по тренингу «Сибирский воркаут» от Руслана Дудника, но решил пока с этим повременить. Мне хотелось попробовать самостоятельно создать программу и заниматься по ней.
В основе своей программа моих домашних тренировок состояла из вот этих упражнений с гантелями. Плюс отжимания от пола с узким и широким хватом. Уже на последней неделе от обычных отжиманий не было того эффекта как раньше, поэтому я немного усложнил их с помощью нашего дивана. ?
Можете взглянуть на этом видео
В принципе, я доволен результатом, которого я достиг за пару месяцев, но это только начало. Сейчас мой вес около 75,5 кг., хотя бывает и вот так.
И дальше просто не хочет сдвигаться с места. Все дело в том, что для набора мышечной массы даже с соблюдением соответствующей диеты, определенно недостаточно подобных упражнений.
Я не говорю, что в домашних условиях этого достичь нереально. Чтобы добиться такого результата, о котором я говорил ранее, необходимо в тренировочную программу включать упражнения на большие группы мышц (ноги, спина, грудные мышцы) с более серьезным весом, чем мои гантели.
Для этого необходимо соответствующее спортивное оборудование и естественно побольше места. Хотя бы скамья со штангой, ну, и гантели — килограмм до 35 кг. каждая. Ребята, а вы что думаете по этому поводу, напишите в комментариях.
Поэтому все больше склоняюсь к покупке абонемента в тренажерный зал.
Что у Дины
Дина сейчас сократила количество тренировок до 2 в неделю. Раньше посещала «Геометрию фитнеса» не менее 3 раз в неделю. Все потому, что на данный момент она снова проходит очередное обучение в сфере красоты, только вот направление совсем другое. Как только закончит, напишет об этом в сайте.
Сейчас у нее вес замер на месте и составляет 50,5 кг., но в принципе, он вполне ее устраивает. А что же ее не устраивает?
Все то же, что и всегда, ? это живот и бока. Считает, что, по сравнению с прошлым месяцем, они стали немного больше. ? Мне кажется, она преувеличивает, а вы как думаете?
Да, у нее немного режим сбился, и есть недостаток в кардио тренировках, но думаю, что скоро все нормализуется, как только закончит обучение.
По питанию
С питанием у нас сейчас все просто. Стараемся питаться правильно, исключать самые вредные продукты питания для нашего организма. Хотя, скажу откровенно, не всегда это получается. Разок в неделю бывают исключения. ? Так называемый cheatmeal (читмил), в конце вот этой статье мы уже писали об этом маленьком «празднике живота».
Стараемся употреблять побольше белковой пищи (особенно я) и придерживаться правильного режима питания. Ведь режим – это, несомненно, важный элемент здорового образа жизни.
Если с продуктами питания все вроде понятно, то вот с алкоголем не все так определенно. Сами мы, конечно, понимаем, насколько вреден алкоголь, особенно в процессе тренировок. Вот тут все предельно ясно изложено по этому вопросу. Но все же, мы не говорим категорическое «нет» огненной воде, точнее пиву. ?
Скажу как есть, не знаю получится ли у меня полное исключение алкоголя из своего рациона, но небольшие сдвиги в этом направлении определенно есть. Ранее, как я писал в самом начале, я употреблял разливное пиво еженедельно, бывало и чаще, бывало и не только пиво. В среднем, за один вечер я выпивал около 2.5 литров.
В этом месяце количество сократилось до 1.5 л. За месяц употреблял 3 раза. Это конечно не достижение, но все же. Проходит неделя, и я просто не могу отказать себе в удовольствии расслабиться, выпить пивка, поесть копченого кальмарчика или еще какой «полезной пищи». ?
Кальмар, конечно, очень полезный продукт, особенно в моем случае. В нем содержится большое количество белка. Только вот полезен он, конечно, не в копченом виде. Кстати, вот здесь вы сможете найти исчерпывающую информацию касаемо продуктов с высоким содержанием белка.
Стыдно, конечно, что нет силы воли, взять и полностью отказаться от алкоголя, это правда, как есть. Буду стараться. А что делать?
Если в общем, то после того как я начал следить за своим питанием и включать в рацион только полезные продукты, в целом самочувствие мое улучшилось. Это чувствуется, хотя, это вполне может оказаться самовнушением. В любом случае, это определенно радует. ?
Сейчас, практически, нет проблем с ЖКТ. Раньше частенько меня беспокоил кишечник, и это не удивительно, при таком-то рационе питания.
На этом я буду заканчивать.
Ребята, оставляйте свои комментарии: советы, рекомендации, конструктивную критику, в общем будем рады услышать ваше мнение. ?
Подписывайтесь на обновления сайта и стремитесь к здоровому образу жизни. До скорой встречи!
Смотрите также:
