Омега-3 жирные кислоты относятся к классу полиненасыщенных жирных кислот с несколькими двойными связями в молекуле. В организме человека они являются предшественниками тканевых гормонов, которые ответственны за иммунитет, входят в состав клеточных мембран, служат строительным материалом для некоторых гормонов, а также укрепляют стенки сосудов и понижаю уровень «плохого» холестерина в крови. В настоящее время существует мнение, что эти вещества помогают при похудении, давайте рассмотрим эту тему подробнее.
Можно ли похудеть с помощью омега-3 жирных кислот?
У многих читателей в голове возникает диссонанс, с одной стороны, речь идет о потреблении жиров, а с другой — о похудении с их помощью. Более того, проводилось большое количество исследований, которые показали положительную корреляцию между систематическим применением омега-3 жирных кислот и ускоренному процессу жиросжигания.
Так в чем же дело?
- Омега-3 жирные кислоты регулируют уровень гормона инсулина в крови, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Происходит контроль резких скачков гормона в крови, которые бывают после употребления пищи, например. Таким образом, усвоение углеводов протекает медленнее: после принятия пищи глюкоза долго усваивается клетками, и организм еще нескоро потребует еды. Ведь что такое процесс отложения жира? Это такая ситуация, когда усваивается углеводов и получается из них калорий больше, чем может потратиться в данный момент. Поэтому с помощью медленного усвоения углеводов контролируется превращение их в жиры и отложения «про запас».
- Они подавляют выработку гормона стресса — кортизола. При повышении уровня данного гормона в крови начинается использование мышц в качестве дополнительного источника энергии. В таком случае теряется мышечная масса, а жировые отложения остаются на месте. Но если кортизол поддерживается на постоянном нормальном уровне, то в качестве источника энергии используется жир, и организм постепенно худеет.
- Данные жироподобные соединения вызывают чувство насыщения надолго, и человеку уже не так сильно хочется есть, а значит, и набирать лишние калории, которые затем перейдут в жировые отложения. Кроме того, употребление этого продукта улучшает мозговую деятельность, что означает уход от стрессов. Некоторые девушки привыкли заедать стресс сладостями, так что омега-3, таким образом, косвенно влияет на снижение аппетита.
Как принимать полиненасыщенные жирные кислоты?
Омега 3 может быть и в капсулах
На данный момент точно не установлена норма потребления омега-3 жирных кислот, так как потребность в них зависит от пола, возраста, рода занятий, физической активности и сопутствующих заболеваний, но большинство источников гласят, что около 1,1 грамма для женщин и 1,6 грамма для мужчин.
Чтобы визуализировать, как может выглядеть такое количество омега-3, приведем примеры:
- Столовая ложка льняного масла;
- Около 100 гр любой консервированной красной рыбы или тунца;
- Около 60 гр кедровых орешков.
Что касается уровня потребления данного препарата для ускорения жиросжигания, то тут данные тоже разнятся. Разбег составляет от 1,5-2 до 4 граммов в сутки. Но не всегда и не у всех есть возможность получать суточную норму полезных жиров из пищи.
Ваш вариант – купить готовый препарат в аптеке. Перед применением внимательно прочитайте инструкцию и дозировку. Чаще всего в одной капсуле содержится 500 мг омега-3 жирных кислот, тогда нужно принимать по одной капсуле три раза в день.
Лучше всего употреблять их во время или после еды, запивая достаточным количеством воды, быстро, пока не успела разбухнуть желатиновая оболочка. Не забывайте, что данный препарат нужно употреблять курсами.
Чаще всего делают так: месяц пьют добавку, 3 месяца — отдыхают, затем при необходимости повторяют курс снова.
Учитывайте тот факт, что именно для ускорения жиросжигания мало потреблять данную добавку, эффект будет виден только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях фитнесом, или других физических нагрузках.
Источники полиненасыщенных жирных кислот
К самым богатым омега-3 жирными кислотами продуктам относятся следующие:
- Рыба и морепродукты. Следует помнить, что при термической обработке полиненасыщенные жирные кислоты теряют свои полезные свойства, поэтому самая полезная рыба с данной точки зрения – слабосоленая. И необязательно это должна быть дорогая красная рыба, в обычной сельди и скумбрии широкодоступной на российском рынке содержится ничуть не меньше полезных жирных кислот. Сюда же относится и печень трески;
Льняное масло
- Растительные масла: льняное, оливковое, рыжиковое, горчичное, рапсовое, соевое;
- Орехи, особенно грецкие и кедровые;
- Семена чиа и тыквенные;
- Соевые продукты;
- Куриные и перепелиные яйца.
Противопоказания к применению
Следует помнить, что к употреблению омега-3 жирных кислот существуют противопоказания в следующих случаях:
- Аллергическая реакция на препарат;
- Заболевания почек и мочевыводящих путей, наличие в них камней;
- Заболевания щитовидной железы;
- Беременность и период кормления грудью;
- Гипертония и/или низкая свертываемость крови;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Гипервитаминоз витамина D.
Отзывы похудевших
Если правильно сочетать приём омега-3 с физическими нагрузками и правильным питанием, а перед применением проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания, то можно сбросить несколько килограммов за месяц. На своих страницах в блогах девушки оставляют чаще положительные отзывы, и вот некоторые из них:
«Я заметила, что мне стало легко, появилось ощущение именно внутренней лёгкости, которое даже трудно описать словами. По утрам стало легче просыпаться, тренировки стали в радость. Забыла что такое сломанные ногти или выпадающие волосы, всё пропало, как только я пропила курс препарата. А главное – мозг перестал уставать! Даже после трудного рабочего дня нет тумана в голове, как раньше. Ну и конечно, ощутимый эффект – похудела с помощью Омега-3 и клетчатки».
Анастасия, 35 лет
«В последнее время я сильно поправилась – за месяц набрала целых 4 килограмма! Такого раньше не было, и я решила начать худеть. Делала дома гимнастику, ограничила потребление сладкого, жареного. Мне посоветовали еще принимать омега-3 жирные кислоты для эффективности. Я сначала отказалась, думала, что будет противно пить. Но все же похудеть хотелось больше, и в аптеке мне посоветовали взять в капсулах. Пропив положенный курс, я скинула килограммы и мой вес стал прежним. С тех пор неплохо держится на месте».
Марина, 37 лет
«С лишними килограммами я всегда справлялась, быстро уходил вес, когда я занималась спортом. Но в последнее время лишний вес стал плохо уходить, пришлось резко ограничивать себя в еде, и вроде все шло хорошо, вес уходил, но я стала себя хуже чувствовать. Ходила бледная, начали выпадать волосы. В результате пришлось идти в больницу на консультацию к врачу, который мне и прописал принимать препарат омега-3 жирные кислоты. И он реально помог, я стала себя чувствовать лучше, и даже помог уйти лишнему весу».
Ирина, 28 лет
Смотрите также:
