Каждая женщина и девушка мечтает быть обладательницей красивой и подтянутой фигуры, иметь плоский живот и осиную талию. Постоянные диеты и загруженный образ жизни мешает в достижении поставленных целей. На занятия в спортзале не всегда хватает времени.Как похудеть с обручем (хула-хупом)?
Для желаемого результата нужно обязательно заниматься физическими упражнениями. Специальный обруч для похудения станет отличным помощником в похудении. Регулярное его использование поможет убрать бока, сделать живот плоским и уменьшить талию. Он не займёт много времени и усилий, нужно только выбрать подходящий хула-хуп именно вам.
Действие обруча на организм
В первую очередь, занятие с обручем − это физическое упражнение, которое действует на организм оздоровительно.
Самое большое преимущество у него в сравнении с другими спортивными снарядами − это простота и увлекательность использования.
Для более эффективного действия можно комбинировать занятия с диетами или другими физическими упражнениями.
Принцип действия хула-хупа очень простой. Чтобы заставить его вращаться, нужно повторять покачивающиеся движения бёдрами. Упражнения с обручем любят почти все девушки, так как крутить обруч не занимает особого труда и экономит время.
Основные действия обруча на организм:
- увеличивается выносливость дыхательной системы;
- эффективное сжигание калорий;
- увеличивается выносливость сердечно-сосудистой системы;
- придаётся тонус мышцам и коже живота;
- уменьшаются размеры талии;
- избавляет от целлюлита;
- исправляет осанку.
Эффективному похудению будет способствовать только правильное использование хула-хупа. Желательно параллельно с этим правильно питаться и по возможности заниматься другими физическими упражнениями.
Плюсы и минусы
Любое физическое упражнение создаёт нагрузку на организм. Занятие с хула-хупом считается достаточно лёгким упражнением, однако имеет свои плюсы и минусы.
Плюсы использования обруча:
- он прост в использовании;
- тренировки способствуют активному сжиганию калорий;
- при правильном использовании, он не вредит внутренним органам;
- тренирует координацию;
- занятия способны сделать кожу живота упругой и подтянутой.
Если заниматься с хула-хупом правильно, большого вреда он не причинит, но всё же, имеет минусы в использовании:
- могут появляться синяки и гематомы на животе или пояснице;
- если вы крутите, его в одну сторону, может развиться сколиоз позвоночника;
- чрезмерные тренировки могут навредить внутренним органам, если заниматься с обручем слишком много времени.
Противопоказания
Заниматься с обручем может практически любая женщина и девушка. Он не требует много сил, также прост в использовании. Однако, как и любые физические упражнения, занятия имеют ряд противопоказаний, не рекомендуются занятия девушкам:
- если имеются заболевания по женской части;
- если существуют проблемы, связанные с органами брюшной полости;
- во время менструации;
- если кожа живота или поясницы поражена какими-то кожными заболеваниями.
Важно: следует полностью отказаться от занятий беременным женщинам и женщинам, которые имели когда-либо грыжу или перелом позвоночника!
Виды обручей для похудения
Видов хула-хупов очень много, на любой вкус и цвет. Можно подобрать его исходя из вашего образа жизни или предпочтений.
- Самым простым и лёгким обручем является – пластмассовый хула-хуп. Он идеально подходит для похудения и поддерживания тонуса мышц и кожи живота.
Как похудеть с обручем (хула-хупом)?
- Обруч с утяжелителями. Он способны укрепить мышцы и помочь эффективнее бороться с лишними калориями.
Как похудеть с обручем (хула-хупом)?
- Обруч с внутренними вставками. С его помощью создаётся массажный эффект, который способствует активному сжиганию калорий, также повышает упругость кожи живота.
Обруч массажный складнойКак похудеть с обручем (хула-хупом)?
- Складной обруч. Он создан специально для тех, кто не сидит на месте и постоянно в разъездах. Он очень компактный и не займёт много места в квартире.
- Гнущийся хула-хуп, имеет свои плюсы, с помощью его гибкости можно тренировать разные мышцы тела.
Как похудеть с обручем (хула-хупом)?
Как выбрать?
Спортивное снаряжение стоит выбирать исходя из индивидуальных особенностей организма.
Лёгкий хула-хуп сложнее раскрутить, для этого нужно приложить массу усилий и работать интенсивнее. С помощью него калории сжигаются очень быстро и эффективно. Он отлично подойдёт для новичка.
Чтобы раскрутить тяжёлый хула-хуп, вы затратите меньше калорий, но и функции у него немного другие. Основной упор сделан на массу. Он эффективнее и быстрее способен сделать талию тоньше и убрать лишний жир на боках. Он имеет очень удобные конструкции, разборные секции можно добавлять или убирать, при необходимости. Однако может оставлять неприятные последствия, такие как синяки и ссадины.
Обручи с массажным эффектом тяжелее, чем обычные, но за счёт массажных вставок придают больше тонуса мышцам и коже живота. Ещё он на ура справляется с целлюлитом.
Также хула-хуп должен подходить вам по росту, при измерении от пола он должен доходить до нижних рёбер. Для удобства можно приобрести хула-хуп со специальным датчиком, который будет показывать число оборотов и количество потраченных калорий.
Упражнения
- Простое вращение. Это самое простое и базовое упражнение. Вращать обруч нужно плавно, но быстро, минимум 15 минут.
- Поочерёдное вращение. Вращать хула-хуп, нужно постоянно чередуя направления. Через каждые 10 раз меняйте направление. Для начала сделайте это 25-30 раз.
- Вращение с выпадами. Вращая хула-хуп, нужно максимально напрячь низ живота, и сделать несколько выпадов назад правой ногой, затем левой. При этом нужно держать прямую осанку и активно помогать руками. Выполните 3 подхода по 10 раз.
- Вращение с приседаниями. При раскрутке хула-хупа, нужно аккуратно присесть и подняться, параллельно сохраняя вращение. Выполните 4 подхода по 10 приседаний.
- Вращение при ходьбе. Вращая хула-хуп на талии, нужно потихоньку передвигаться по комнате в хаотичном направлении. Выполните 3 подхода по 6 минут хождения.
Как правильно и сколько крутить?
Если вы хотите похудеть и сделать талию красивой и тонкой, следует усердно заниматься и не откладывать это дело на потом. Для начала выберите просторное место, чтобы вам ничего не смогло помешать.
Чтобы тренировка была максимально эффективной нужно принять правильное положение, ноги на ширине плеч и держать ровную осанку. Крутить обруч следует в обе стороны, постоянно их чередовать, чтобы нагрузка была равномерна.
Заниматься нужно каждый день не менее 15 минут. Не рекомендуется заниматься с ним перед сном и сразу же после еды, следует подождать минимум 2 часа после приёма пищи.
Постоянные тренировки могут помочь распрощаться с жировыми складками на боках и животе. При занятии задействованы косые мышцы живота, также активно работает спина.
При вращении более активно работают внутренние органы, в частности, кишечник и желудок. При проблемах с пищеварением, тренировки могут облегчить симптомы болезни кишечника или желудка или вовсе избавиться от них!
Отзывы
Елена, 23 года
Парень подарил хула-хуп на прошлое день рождение. Очень яркий и лёгкий. Крутила по 30 минут в день, смотря при этом телевизор. В целом осталась довольна, талия стала тоньше и почти ушли бока, да и вообще двигаться всегда полезно.
Маша, 19 лет
У меня проблемы с весом, в основном с ногами и животом. Решила купить тяжёлый обруч. Комбинирую занятия с тренировками в спортзале. Мне очень нравится эффект, правда сначала появлялись синяки, и было немного больно, но потом они прошли, и крутить обруч стало намного легче.
Анастасия, 27 лет
Я каждый день работаю и не имею возможности ходить в спортзал. Ещё у меня есть маленький ребёнок, даже дома нет времени заниматься. Купила пластмассовый обруч, кручу его постоянно, как появляется свободная минутка. Сама я пока изменений не заметила, зато муж заметил и очень доволен.
Евгения, 25 лет
Я ещё со школы занимаюсь спортом, без него уже не могу. Занятия с обручем очень люблю, занимаюсь с ним по утрам в качестве зарядки, энергии прибавляется на весь день. Использую массажные обручи и с утяжелителями. Хочу купить такой со специальным датчиком.
Не все верят в то, что занятия с обручем дадут какие-либо результаты и помогут похудеть. Это отнюдь не верное суждение, если упражняться с ним с максимальной регулярностью и упорством. Это очень простой способ сбросить пару лишних килограмм и сделать живот плоским.
Смотрите также:
