Я постоянно наблюдаю это явление, чаще у людей, занимающихся с универсальным мешком, полным песка, чем у тех, кто выполняет приседания Зерхера со штангой. Габариты универсального мешка требуют более активной работы верхней части тела, чтобы поддерживать нужное положение и постановку корпуса. Чтобы этого избежать, после того
как вы выжмете и плотно прижмете к груди универсальный мешок с песком, вы не должны видеть, как ваши руки выпрямляются по ходу выполнения упражнения. Если руки начинают выпрямляться в локтях, подъем выполнен, и ваши бицепсы не смогут поддерживать вес, в результате чего верхняя часть тела примет «скрученное» положение.
Для правильной постановки тела важно, чтобы верхняя часть тела сохраняла подвижность. Кроме того, очень полезно иметь точку опоры для корпуса. Всякий раз, когда вес универсального мешка с песком тянет корпус вперед, кажется, что нагрузка смещается к пальцам ног. Нужно, чтобы при приседании центр тяжести приходился ровно посередине стоп. По
мере опускания корпуса при приседании, чем сильнее вы прижимаете универсальный мешок с песком к корпусу, тем лучше удается занять такое положение, при котором центр тяжести будет приходиться ровно посередине стоп/ пяток, а не смещаться к кончикам пальцев. Этот простой прием придаст сил и определенно спасет ваши колени!
Смотрите также:
