Лежать на полу и совершать функциональные движения кажется нелогичным. Ведь функциональный тренинг подразумевает выполнение упражнений, которые легко встретить в повседневной жизни или спорте. На самом деле функциональный тренинг учит двигаться с большей эффективностью и результативностью, а выполнение упражнений на полу полностью соответствует принципам системы ДТСП.
Быстрое движение универсального мешка с песком отличает это упражнение от других тренировок по поднятию веса. Как и упражнения на подъем больших весов, они обычно выполняются в положении с твердо стоящими на земле ногами и снарядом, который двигается в унисон с корпусом. Упражнение «циклон» ломает эти стереотипы и создает то, что я считаю более профессиональным видом подъема. Нам приходится реагировать, поворачиваться, замедляться и при этом сохранять силу. Если вы спросите о составляющих атлетизма, мне трудно не упомянуть эти концепции в качестве краеугольных камней тренировки.
Вы научитесь двигаться и вскоре обнаружите, что ваши слабые стороны связаны с силой, мобильностью и техникой замедления. Профессиональное выполнение поворотов корпуса в полуприседе со снарядом и круговых вращений снаряда вокруг корпуса упростит переход к упражнению «циклон». Повороты корпуса в полуприседе со снарядом учат принимать правильное исходное и конечное положение, а еще — правильно перемещать универсальный мешок с песком.
Наша концепция работы в устойчивых и неустойчивых положениях и стойках позволяет выполнять движения в положении лежа на полу. В конце концов, трудно представить более устойчивое положение, чем лежа. Иногда устойчивое положение на полу—лучший способ научить людей технике выполнения очень точных движений или начать выполнение движений, которые представляют большую сложность.
Одним из таких примеров является внешне простое, но очень эффективное упражнение «Мостик с подъемом». Если вы следовали всем предписаниям, изложенным в предыдущих разделах, то понимаете, что мышцы корпуса включают не только мышцы брюшного пресса и даже поясницу, но также бедра, которые помогают стабилизировать таз, играют важную роль в профилактике проблем с поясницей и избавлении от них.
Научить людей правильно работать бедрами — непростая задача для тренера. Вот почему мы потратили много времени в первых разделах на обсуждение правильного наклона в полуприсе- де, прежде чем перейти к более классическим упражнениям, таким как приседания. Однако добиться хорошего контроля за движением бедер проблематично. Внешне тренирующиеся могут демонстрировать хорошую технику выполнения даже для опытного глаза тренера. И в это же время они испытывают сильную боль и/или дискомфорт в пояснице. Именно это делает мостик с подъемом сложным упражнением как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Смотрите также:
