Реальность. В действительности вашему телу надо привыкнуть к программе. Поскольку многие ранние изменения в программе (в любой!) обусловлены тем, что мозг должен научиться более эффективно координировать работу тела, нужно дать телу адаптироваться, чтобы работа мышц и метаболических систем соответствовала тренировочным целям. Представьте, что ваша программа — план, как научиться ездить на велосипеде. Первые несколько раз вы чувствуете себя неуверенно, вам трудно соблюдать баланс. Но затем, после ряда подходов, все получается. Вы можете ездить быстрее, дольше и по более сложным маршрутам. Программа тренировки очень на это похожа: нельзя хорошо натренировать мышцы или добиться результата в других аспектах фитнеса, не адаптируя свое тело к программе. В противном случае ваше тело всегда будет пытаться
«стабилизировать велосипед» и не добьется серьезных успехов.
Эффект от данной концепции тренировок все еще кажется сомнительным? Если вы не верите в необходимость программы для фитнеса, посмотрите на работу олимпийских спортсменов: гимнастов, тяжелоатлетов и представителей любого другого вида спорта. Все они тренируются согласно плану!
Правда, в какой-то момент наше тело осваивает программу, и тогда в нее нужно внести коррективы. Исследования показали, что это происходит между 4-й и 8-й неделями. Новичку требуется больше времени, чтобы освоить программу, чем хорошо подготовленному спортсмену. Это связано с тем, что у более подготовленного человека лучше работает нервная система.
Реальность. С таким подходом связана масса проблем. Возможно, наиболее примечательным является факт, что те, кто проповедует такую теорию, на самом деле имеют мало случайных упражнений в программах. Многие пытаются оправдать то, что им нравится делать, и это часто удается. Шокирует, когда видишь людей, которые советуют выполнять произвольные упражнения, хотя их обычная тренировка состоит из 5-10 видов подъема. Что-то здесь не видно произвольности!
Делать упор на том, что нам нравится и хорошо получается, — обычная практика никакая программа не удержит нас от этого. Тем не менее если вы сядете и проанализируете свои методы составления программ, правда будет колоть глаза. Пообещать себе сделать акцент на отработку слабых моментов в программе тренировок — хороший способ быстрее добиться положительных результатов.
Теперь поговорим о факторе предсказуемости. Даже непредсказуемость в мире спорта требует планирования. Если вы когда-нибудь играли в американский футбол, баскетбол, бейсбол, теннис, лакросс, футбол или любую другую спортивную игру, то тренировались и занимались спортивной подготовкой. Значительное время посвятили оттачиванию навыков и способностей, необходимых для выступления
на высоком уровне. Конечно, каждый из названных видов спорта имеет существенный элемент непредсказуемости: начиная от погодных условий и других деталей, заканчивая шансами встретить более сильного спортсмена. Ваш соперник тоже тренировался и, как и вы, обладает сильными и слабыми сторонами, разработал стратегию и план, который намерен осуществить. Вы должны одновременно реагировать на действия оппонента и показать все, на что способны.
В большинстве командных видов спорта наиболее успешные тренеры — те, кто могут внести изменения в тактику прямо во время игры. Тем не менее за этими корректировками стоит большой план. Как бы вы себя чувствовали, если бы знали, что тренер вашей любимой команды отправился на чемпионат без плана игры и без стратегии, сказав, что игроки будут ориентироваться сами, по ходу? Такой вариант во многих смыслах кажется странным. Как тренеру иногда приходится менять план игры, так же и вы должны поступать со своими тренировками. Это не делает программу неправильной или ненужной. Наоборот, очень скоро вы обнаружите, что, зная, какой аспект тренировки следует скорректировать, вам проще заниматься, чем если бы вы просто выполняли хаотичный набор упражнений.
