Содержание
Глядя на идеальные тела моделей, так и напрашивается вопрос – как же добиться такой стройной фигуры? Если времени на долгое планирование рациона нет, то решением проблемы станет только одно – диета. Ниже представлен список самых эффективных способов преобразиться за считаные дни.
Модельная диета
Большинство людей начинают снижение веса именно с этой диеты. Благодаря рациону моделей можно скинуть до трех килограмм за 3-4 дня. Питание подразумевает большой дефицит белков и общего суточного количества калорий, из-за чего придерживаться такого рациона длительное время опасно для здоровья.
После третьего дня ограничений значительно замедляется сжигание жиров, и организм переходит в режим экономии энергии. Слабость, головокружение, замедленная реакция и постоянная усталость – вот что ждет всех, кто решил долго блюсти модельное меню.
Различают 2 вида такой диеты.
Трехдневная
Меню:
- Завтрак: вареное яйцо (лучше всмятку) и кружка черного чая.
- Второй завтрак: творог (не более 150 гм) и несладкий чай.
- Таким же будет обед.
Перерыв между всеми трапезами должен составлять не менее трех часов, в противном случае пища не успеет до конца усвоиться.
Все худеющие начинают свой путь к идеальной фигуре именно с такого рациона. Он помогает быстро сбросить лишний вид перед важным событием, но, по мнению диетологов, не является панацеей.
Блиц-диета
Рацион питания составлен для 3-4 дней и более легко переносится всеми худеющими. Потеря веса составит в среднем 1-2 кг, однако, если лишний вес достигает критической отметки, то можно добиться большего отвеса.
Меню:
- Завтрак на выбор: яйца всмятку (2 шт.), или же 50 гм вареной курицы (или индейки), а также поджаренный на сухой сковороде кусочек хлеба с маслом и горячий чай.
- Завтрак №2: горячее питье.
- Обед: нежирная рыба (треска, минтай, речной окунь) или мясо (индейка, курица, постная говядина). Готовить только в духовке или на гриле. В некоторых случаях применима готовка на пару. Общий вес белковых продуктов – 100 гм. В качестве гарнира готовится салат, состоящий из зеленых листьев пекинской капусты, фасоли и оливкового масла (конечно, без соли) — не более 300 гм. Сладким дополнением будут фрукты (2 шт.), но стоит исключить бананы и виноград из-за большого содержания в них сахаров. Запивать пищу нужно все тем же горячим питьем.
- Полдник: стакан чая.
- Ужин: рубленые зеленые овощи, 1-2 тоста и зеленый чай.
- Перекус перед сном: горячий чай или отвар трав.
Как говорилось ранее, сидеть на такой диете дольше бессмысленно. Лучше вернуться к ней через пару недель.
Диета ангелов Victoria’s Secret
Суть диеты моделей-ангелов состоит вовсе не в подсчете калорий и строгих ограничениях. Основа всего питания – белок. Употребление большого количества белков на фоне общего дефицита углеводов позволяет быстро сжечь жир и долгое время не чувствовать голода. Мышцы при этом сохраняются в тонусе, поэтому вреда организму не наносится.
Недельное меню
Понедельник
- Завтрак: Небольшая тарелка перловки на воде без соли с маслом (не более 5 гм) обеспечат сытость до самого обеда. Дополнят трапезу мелко перетертая морковь с заправкой из лимонного сока и 1 кусок цельнозернового хлеба.
- Обед: Полезное рагу из овощей на подсолнечном масле дополнит простой салатик из капусты и зелени с 1 столовой ложкой масла (желательно оливкового).
- Ужин: Вечером можно перекусить отварной гречкой без соли и масла и салат, приготовленный ранее на обед.
Вторник
- Завтрак: Сытная перловка на воде и салат из капусты начнут утро второго дня.
- Обед: «День каш» продолжает отварная овсянка на воде или водно-молочной смеси.
- Ужин: Вечер приятно завершит тарелка каши из пшенной крупы без масла и тертая отварная свекла без соли.
Среда
- Завтрак: И снова отварная перловая крупа и тертая сырая морковь с лимонным соком насытят на несколько часов вперед.
- Обед: Съев суп из овощей на воде (без зажарки) или запеченные в духовке овощи, можно ощутить приятную легкость в теле.
- Ужин: Конец дня завершится парой вареных картофелин и салат из пекинской или белокочанной капусты. Главное — не дать «слабину» и не съесть много картофеля, потому как лишний крахмал негативно сказывается на фигуре.
Четверг
- Завтрак: Сладкое питье в виде бутылочки йогурта (200 мл) разнообразит рацион. Если сладость не по вкусу, то можно заменить йогурт кефиром с 0% жирности.
- Обед: Аппетитная вареная грудка (курицы или индейки) без кожицы и салат с овощами без соли – долгожданные белки.
- Ужин: Необычная закуска из цветной капусты (печеная или тушенная) с помидорами (можно немного добавить тертый сыр) оставит приятную сытость. На десерт — печеное яблоко. Важно: не добавлять к десертам сахар и мед.
Пятница
- Завтрак: Уже привычная для моделей вареная гречка и салат из зелени и овощей начнут новый день. Использовать в готовке растительное и сливочное масло нельзя.
- Обед: Постный рассольник (без добавления мяса) и сырые овощи (помидоры и огурцы) – вот прекрасный дневной прием пищи.
- Ужин: Небольшая тарелка рисовой каши без масляной заправки, салат с вареными овощами. Злоупотреблять белками нельзя, особенно вечером.
Суббота
- Завтрак: Постная перловая каша и салат с кислой капустой.
- Обед: Суп с овощами, тушеная капуста. Запрещено: заправлять что-либо маслом.
- Ужин: Как никогда скромная еда — салат с зеленью.
Воскресенье
- Завтрак: Постная овсянка без меда и масла.
- Обед: Овощной суп. Для разнообразия можно добавить горсть сухариков.
- Ужин: Вареное яйцо (лучше всмятку) и салат с большим количеством зелени.
Жидкий рацион предполагает употребление воды без газа (минеральной и столовой), натуральный кофе и травяные чаи. Пить нужно как можно больше.
Ангел со стажем, Тайра Бэнкс, призывает девушек не только блюсти рацион диеты, но и активно заниматься физическими тренировками. Да и врачи не советуют увлекаться подобным рационом, ведь несмотря на кажущееся разнообразие блюд, диета бьет по желудку.
Диета Клаудии Шиффер
Завидная красотка и звезда всех мировых подиумов Клаудия Шиффер поражает поклонников своим постоянным весом – 57 кг. И это при немалом росте — 181 см! Для многих она является воплощением идеальной женщины, но не все знают, что знаменитая модель строго соблюдает определенный стиль питания и периодически делает творожные разгрузочные дни.
Суть питания:
- Кушать нужно регулярно. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи. В общей сложности кушать нужно 4-5 раз в день: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин. Именно такого режима придерживается Клаудиа всю жизнь.
- Обязательна физическая нагрузка. Это может быть 10-минутная зарядка утром или полноценная тренировка в спортивном зале. Важно: спорт должен быть постоянным, не менее трех раз в неделю.
- Разгрузочные дни. За неделю-другую организм успевает накопить большое количество шлаков и токсинов. Избавиться от них поможет простое 3-дневное меню:
- На завтрак отварное яйцо.
- Через 3 часа – 150 гм обезжиренного творога и горячий чай (лучше зеленый).
- Еще через 3 часа – 150 гм творога и стакан зеленого чая.
После этого нельзя есть до следующего утра, допустимо лишь питье в виде минеральной воды. Проводить такую разгрузку можно не дольше 3 дней и не чаще 1 раза в 3 недели. Во время такого питания нельзя перенапрягаться и заниматься усиленными тренировками.
Примерное меню популярнейшей модели выглядит следующим образом:
- Завтрак: С утра можно съесть 1-2 фрукта, главное не увлекаться бананами. Запивается все чашкой зеленого чая и апельсинового сока.
- Обед: Дневное меню включает вареную грудку курицы, яйцо всмятку и овощной салат. Важное правило: не злоупотреблять солью, а лучше вообще отказаться от нее.
- Полдник: За 2-3 часа до ужина можно полакомиться черным виноградом, а после выпить кружку томатного сока или травяного чая.
- Ужин: Легкий салат с овощами на пару не оставит тяжести в желудке.
Модель признается, что зеленый чай стал едва ли не основополагающим в ее питании. Он тонизирует, бодрит и сохраняет молодость кожи.
Отзывы
Отзывы врачей о такой диете однозначны: допустимо, но на короткий срок.
Сильный дефицит питательных веществ может вызвать авитаминоз, гастрит, хроническую сонливость и усталость. К тому же, перед тем как испробовать такой тип питания на себе, необходима консультация опытного специалиста.
Мнения худеющих разделились. Но большая часть людей хвалит данный способ похудения, называя его «палочкой-выручалочкой».
Кристина, 23 года:
Софья, 22 года:
Валентина, 41 год:
А вот что говорят врачи о такой методике похудения?
Лариса, диетолог:
Дмитрий, специалист по питанию:
Галина, диетолог:
Основные правила 3 представленных диет:
- Исключить из своего меню сахар и соль. Это не только лишние калории, но и задержка воды в организме.
- Регулярно заниматься спортом. Даже самая грамотная диета не придаст дряблым мышцам тонус. А без этого невозможно обретение идеальной фигуры.
- Избирательно выбирать продукты и способ готовки. Жареные жирные блюда нужно навсегда вычеркнуть из своего рациона, они и без диет вредны. Лучше отдавать предпочтение пареной, вареной и запеченной еде. В этом случае она сохраняет полезные свойства и не накапливает канцерогенов.
- Соблюдать режим. Кушать дробно, часто и небольшими порциями. Тогда вся пища будет полностью усваиваться.
Следование всего нескольким простым советам поможет добиться фигуры своей мечты!