Для похудения лучше всего использовать проверенные методы. Современная диета Любимая приобрела большую популярность среди многих женщин. Но все же перед тем как приступать к похудению по этой диете, следует очень внимательно изучить ее правила.
Суть диеты
Диета любимая — это своеобразная цепочка из монодиет и разгрузочных дней. Основная суть в том, что в течение 7 дней нужно кушать определенную пищу и небольшими порциями. Если полностью выполнять все требования этого питания, то можно за 7 дней похудеть до 10 кг.
Принципы диеты:
- Раздельное питание. Каждый день нужно кушать определенную еду, например, в понедельник только жидкость — супы, воду, кефир, питьевые йогурты, во вторник только овощи, в среду только фрукты и так далее.
- Жесткое ограничение в еде. Порции должны быть небольшими.
- Частое питание. В день можно кушать до 5-6 раз.
- Сокращение объема желудка. В связи с тем, что во время этого рациона необходимо частого кушать небольшими порциями, желудок уменьшается в размерах и организм в дальнейшем привыкает к этому питанию.
Меню на 7 дней
Во время этого питания, каждый день следует употреблять определенный вид пищи:
- 1, 3 и 6 — это питьевые дни. Во время этих дней нужно употреблять только питьевую пищу. Можно пить обычную чистую воду, различные полезные свежевыжатые соки — морковный, тыквенный, свекольный. Если соки слишком насыщенные и сладкие, то их лучше всего разбавлять водой в пропорции 1:1. Жидкость нужно в большом количестве. Вода выводит из организма вредные вещества.
- 2 — это овощной день. В этот период следует употреблять только овощи. Их можно кушать в любом виде – пареном, варенном, запеченном и сыром виде. Помимо капусты, стоит кушать и другие овощи. Они помогут восполнить в организме недостаток в витаминах и микроэлементов. А вот овощи с большим содержанием крахмала лучше всего не употреблять, потому что они высококалорийные. К этим овощам относятся картофель, кукуруза. В этот день можно готовить различные салаты, винегреты, супы из овощей, запеканки, рагу. В эти блюда можно добавлять немного рафинированного масла, сок лимона или нежирный йогурт.
Желательно в рацион добавить большое количество капусты – белокочанную, цветную, краснокочанную. Этот овощ обладает хорошими свойствами, которые помогут быстро сжечь жировые отложения.
- 4 – фруктовый день. В это день можно кушать различные фрукты, кроме бананов и винограда. Желательно есть небольшими порциями и как можно чаще. Благодаря тому, что фрукты имеют отличные вкусовые качества, этот день пройдет очень быстро и предельно легко. Особенно эффективно сжигают жир ананасы и грейпфруты. Если же нет возможности приобрести именно эти фрукты, то можно кушать и другие, не менее полезные фрукты – яблоки, апельсины, груши, киви, абрикосы, персики, черешню, вишню, сливу.
- 5 – белковый день. Этот период включает более сытную пищу с большим содержанием белка. Однако не стоит думать, что такая пища приведет к набору веса. Поскольку на переработку белка организм затрачивает больше времени, следовательно, и энергии будет уходить на это намного больше. Несмотря на питательные свойства продуктов, похудение все равно будет продолжаться. Пищу следует употреблять в отварном, пареном, запеченном или тушеном виде. Желательно, использовать как можно меньше соли. Для того, что придать пище вкус можно ее приправлять петрушкой, укропом и сбрызгивать ее соком лимона. Еще очень важные правила – порции должны быть маленькие и перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа.
В этот день желательно есть мясо курицы без шкурки и костей. Также в питание стоит включить бобовые — горох, фасоль, чечевицу, яичный вареный белок, морепродукты, рыбу.
- 7 – смешанный день. Это конечный этап диеты, который является подготовительным для перехода к дальнейшему повседневному питанию. В этот период желательно кушать блюда из разных продуктов. Например, можно сделать фруктовые или овощные салаты, или приготовить блюда из белковой пищи, сварить мясо курицы и запечь овощи. Также неплохим вариантом на обед будет бульон или суп на основе курицы или индейки. Желательно в этот день употреблять как можно больше жидкости.
Примерное меню на 7 дней
Понедельник
- На завтрак следует выпить 1 стакан зеленого чая;
- Пообедать можно тарелкой куриного бульона с зеленью, желательно без соли;
- На полдник нужно выпить 1 стакан кефира;
- Вечером желательно выпить стакан молока;
Вторник
- Утром можно съесть салат из помидоров и огурцов с йогуртом, запить все чаем на травах без сахарного песка;
- Перекусить следует овощным салатом из моркови и свёклы с лимонным соком;
- На обед нужно съесть суп из овощей;
- Поужинать можно овощным рагу;
Среда
- Утром лучше всего выпить чашку травяного чая;
- На обед следует съесть 1 тарелку супа или бульона на основе куриного мяса;
- Вечером стакан молока;
Четверг
- На завтрак можно выпить чашку не сладкого чая и съесть 1 апельсин;
- Пообедать лучше всего салатом из фруктов с нежирным йогуртом;
- На полдник стакан натурального сока и яблоко;
- На ужин 2 запеченных яблока;
Пятница
- На завтрак пара вареных яиц;
- Перекусить лучше всего отварными креветками;
- На обед необходимо съесть куриный суп или бульон, небольшой кусок куриного мяса;
- Вечером желательно съесть минтай в запеченном виде, с овощами и зеленью;
Суббота
- Утром следует выпить стакан зеленного чая без сахара;
- На ланч стакан нежирного кефира;
- На обед можно съесть 1 тарелку куриного бульона или выпить стакан овощного сока;
- Вечером чашка молока;
Воскресенье
- Утром следует съесть небольшую тарелку молочной каши;
- Перекусить можно отварным куриным мясом;
- Пообедать лучше всего тарелкой куриного или овощного супа;
- На ужин необходимо съесть запеченную или отварную рыбу.
Строгий вариант
Этот вариант диеты более жесткий, потому что меню очень ограниченное. Это питание в основном подходит для терпеливых женщин, у кого хорошая сила воли.
Итак, следует подробно рассмотреть меню жесткого варианта диеты Любимая:
- Первые два дня считаются кефирными. В этот период следует употреблять нежирный кефир. В связи с тем, что кроме кефира употреблять больше ничего нельзя, этот напиток можно пить в большом количестве;
- Третий день – фруктовый. Желательно употреблять яблоки, грейпфруты или апельсины. Очень важно выбрать только один фрукт;
- Четвертый, пятый и шестой день – куриный. В этот период разрешается употреблять только куриное мясо, без кожи и костей;
- Седьмой день – алкогольный. В это день лучше всего выпить небольшое количество красного сухого вина с твердым сыром. Примерно на 150 грамм вина разрешается кушать до 30 грамм сыра.
Рекомендации
- Если есть склонность к запорам, то перед первым днем нужно на ночь выпить слабительное. Все остатки в кишечнике выйдут в первый же питьевой день. За счет этого организм хорошо усвоит все витамины во фруктовый и овощной день. Если же этого не сделать, вредные вещества приведут к отравлению организма, вызовут головные боли и плохое самочувствие.
- После окончания диеты, следует соблюдать дальнейшее правильное питание. Иначе вес может снова вернуться, и вся диета просто пойдет насмарку.
- В меню питьевых дней следует включать разнообразные напитки. Можно кушать питьевые супы или бульоны, пить компоты, соки, кефир, йогурты, кисели, молочные напитки. Очень важно контролировать в соках и компотах содержание сахара. Если они очень насыщенные, их следует разбавлять чистой водой.
- Во время питьевого дня следует обязательно употреблять бульоны на основе куриного мяса.
- В овощной день, овощи можно кушать с сыром, в отварном и запечном виде. Также во время приготовления допускается добавление немного масла.
- Во время фруктового дня не разрешается кушать такие фрукты, как виноград и бананы. В них содержится высокий уровень сахара. Лучше всего кушать яблоки. Их также можно запекать в духовке.
Выход из диеты
Для того чтобы после диеты потерянный вес вновь не вернулся, следует правильно выходить из нее. Поэтому необходимо выполнять следующие правила выхода:
- После окончания диеты не стоит сразу употреблять высококалорийную пищу и в большом количестве. Все должно быть постепенно.
- На 8 день следует кушать легкие продукты. На завтрак можно съесть пару отварных яиц, на обед лучше всего приготовить легкий суп с овощами или курицей, поужинать можно салатом из фруктов или овощей.
- В течение последующего месяца следует также соблюдать низкокалорийный рацион. Это поможет закрепить результат и не набрать снова лишние килограммы.
Противопоказания
- Во время беременности и грудном вскармливании;
- Если есть заболевания почек;
- Всевозможные заболевания желудочно-кишечного тракта;
- Болезни сердца и сосудов;
- Болезни печени;
- Нарушения обмена веществ.
Реальные отзывы
Поскольку диета любимая имеет противопоказания, многие врачи отзываются о ней по-разному.
Врачи
Елена Протасова, специалист по коррекции веса
«Диета любимая — это, скорее всего, разгрузка организма за семь дней. Это действительно хороший способ очиститься от шлаков и токсинов. Самое главное — питаться согласно меню диеты. Каждый день следует кушать определенный вид пищи. Отходить от правил крайне не рекомендуется. Также стоить обратить внимание на выход – выходить нужно правильно, в последующий период желательно кушать здоровую и низкокалорийную пищу. Конечно, не стоит злоупотреблять этим методом похудения. Поскольку питание очень скудное, желательно соблюдать эту диету не чаще 5 раз в год. Очень важно проконсультироваться с врачом, потому что этот метод похудения имеет целый ряд противопоказаний.»
Светлана Калинина, диетолог
«Я многим своим пациентам советую этот метод похудения. Я считаю, что это отличный вариант для разгрузки организма. Во время этого похудения можно не только избавиться от лишнего веса, но очиститься от вредных веществ. Самое главное все делать согласно правилам, питаться согласно меню и соблюдать правильный выход. Но не стоит забывать, что эта диета имеет противопоказания, поэтому перед тем, как начать худеть по этому методу, все-таки проконсультируйтесь со специалистом.»
Помимо врачей об этой диете в интернете можно встретить отзывы самих худеющих по этому методу.
Худеющие
Людмила, 32 года
«При помощи этого метода я скинула 7 килограмм за неделю. Я считаю, что это отличный результат. Мое тело пришло в норму, лишний жир ушел. Многие подружки заметили, что мой внешний вид намного преобразился. Правда, трудно было соблюдать рацион питания, особенно в питьевые дни. Но оно этого стоило!»
Екатерина, 23 года
«Работаю в офисе, большее время приходится проводить в сидячем положении. В результате набрала целых 20 килограмм. Долго искала действенный метод похудения. Однажды в интернете на одном форуме прочитала о диете любимая. Там были разные отзывы кто-то смогу скинуть на ней до 10 килограммов, кто-то 2 килограмма. Но я все-таки решила попробовать. Результат 8 килограммов за неделю!»
Марина, 28 лет
«Давно искала быстрый способ похудения. Вот подружка посоветовала мне попробовать эту диету. Меня вначале насторожило меню, и я думала, что наверно не получиться похудеть на столько, сколько пишут на разных сайтах. Но решилась посидеть на ней. В результате за неделю я скинула 9 кг. Это хорошая цифра. Вот думаю через два месяца опять попробовать».
Заключение
Диета «Любимая» — это действительно быстрый способ похудения. Если соблюдать все правила питания и правильный выход, то можно скинуть приличное количество лишних килограммов. Однако она имеет противопоказания, поэтому перед тем, как начать худеть при помощи этого метода, стоит проконсультироваться с врачом.
Смотрите также:
