Содержание
Как быстро убрать живот.Самые эффективные упражнения для плоского живота
Подтянутый животик мечтает иметь каждая женщина. Но для того чтобы живот был красивым и подтянутым, необходимо соблюдать правильное питание и регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Как быстро убрать живот
Питание для плоского живота
Для достижения отличного результата требуется придерживаться правильного питания. Количество клетчатки нужно увеличить до максимального. Большое количество полезного вещества содержится в овсянке, фруктах, овощах и других злаковых. Важно, чтобы эти продукты присутствовали на завтрак, обед и ужин.
Можно делать перекусы между приемами пищи яблоками или персиками.
Рекомендуется исключить из рациона:
- майонез,
- сыр,
- лишний жир,
- жареные продукты,
- сливочное масло.
Салат можно заправить ложкой оливкового масла вместо майонеза и сметаны.
Клетчатка считается лучшим компонентом в процессе снижения веса за счет ее питательной ценности, так как она небольшая. Тем не менее она заполняет желудок и придает ощущение сытости. Клетчатка необходима для нормализации пищеварительного процесса и предотвращения развития язвы желудка.
Питание для плоского живота основывается на некоторых правилах:
- принимать пищу нужно понемногу каждые 3-4 часа;
- пить больше воды, зеленый чай;
- в качестве перекуса использовать фрукты;
- увеличить количество цитрусовых;
- ограничить употребление соли, сахара, белого хлеба, сдобы и рафинированных продуктов.
Правила выполнения упражнений
Физические нагрузки играют важную роль в формировании красивого плоского живота. Вместе с правильным рационом они дают потрясающий эффект. Существуют определенные правила выполнения упражнений. В первую очередь для придания красивой формы животу необходимы нагрузки на пресс. Но получить нужный результат не так просто.
Важным фактором для женщин при выборе занятий служит эффективность избавления от лишнего жира. Для достижения отличного эффекта следует соблюдать правила, которые помогут достичь отличного результата в короткий срок:
- разогревающий массаж. Он делает нагрузку более эффективной;
- аэробные упражнения (без нагрузки);
- силовые упражнения для растяжки мышц.
Выполнение последних не должно длиться более 15 минут в самом начале тренировок. Но время постоянно следует увеличивать, чтобы в результате оно составляло 30 минут.
Среди многих советов можно увидеть упражнения с гантелями. Но их делать не стоит, для этого существует ряд причин:
- упражнения с нагрузками должны выполняться под присмотром тренера;
- увеличивается рост мышечной массы;
- возможны проблемы со здоровьем.
Аэробная разминка
Она необходима для того, чтобы привести мышцы в тонус и защитить их от травм. Прежде чем приступить к тренировке нужно выполнить ряд упражнений для разогрева. Разминка занимает несколько минут. Разогрев должен проходить в небыстром темпе.
Для того чтобы эффективность тренировки увеличилась, необходимо уделить внимание крупным мышцам. Не следует забывать, что для разогрева не требуются сложные упражнения.
Для легкой разминки можно использовать следующий комплекс:
- Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и расслабить колени. Спина прямо, плечи расслаблены. Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, и медленно опустить их к бедрам;
- Сделав вдох, поднять руки вверх. Мышцы живота должны быть напряжены, и немного наклонить туловище вперед. Скрепить вверху руки в замок, и потянуть руки вперед, чтобы растянуть мышцы позвоночника. Упражнение повторить 4 раза;
- Марш на месте. Необходимо сделать несколько подходов;
- Подъем колена одновременно с руками позволит размять мышцы позвоночника и живота. При выполнении нужно сохранять в напряжении пресс;
- Бег на месте будет отличным завершающим этапом разминки. Длительность бега от 1 до 3 минут.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Выполнять комплекс физических упражнений можно в домашних условиях. Простейшее сочетание физических нагрузок поможет добиться нужной цели:
- Нужно лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы должны находиться на полу, руки на груди скрещены. Необходимо вдохнуть и на выдохе поднять плечи и голову, отрываясь от пола. Самое важное в этом упражнении задержаться на несколько секунд в таком положении.
- Исходное положение то же самое. На вдохе нужно подниматься так, чтобы плечом касаться противоположного колена. На выдохе возвращаться в исходное положение.
- Начальное положение то же самое. Необходимо поднять руки над головой, разогнуть ноги на выдохе и вытянуть руки вдоль пола.
- Упражнение планка. С первого взгляда кажется, что это очень просто. Нужно лечь на пол, руки выставить так, будто нужно отжиматься. Ноги поставить на носки. Теперь поднять живот в положение как будто отжались, но не опускаться. Необходимо застыть на 15-20 секунд для начала. Затем можно время увеличивать до 1 минуты. Это упражнение действует на все группы мышц сразу, особенно на бока и живот.
Следует соблюдать некоторые рекомендации:
- во время тренировок не должно возникать дискомфорта;
- каждое упражнение нужно повторять 10 раз для начала, потом 20;
- делать нагрузки в 3-4 подхода с небольшими перерывами;
- скорость выполнения. Нужно подобрать хороший темп, при котором вам удобно заниматься;
- для плоского живота использовать упражнения, в которых основная нагрузка ложится на живот;
- закрепить занятия заминкой.
Упражнение вакуум. Самые эффективные упражнения для плоского живота
Спортсмены считают вакуум самым действенным из всех представленных нагрузок на живот. Преимущества применения вакуума:
- уменьшение жирового слоя на талии;
- снижение дряблости и растянутости живота;
- уменьшает боли в спине;
- выполняется в домашних условиях.
Выполнять вакуум необходимо 5 раз в неделю. Последовательность действий при выполнении:
- Необходимо встать прямо, ноги на ширину плеч, руки на бедра;
- Медленно глубоко вдохнуть через нос, набрать максимальное количество воздуха. Затем нужно выдохнуть с большой силой так, чтобы живот находился в том положении, когда пупок будто приклеен к позвоночнику. Именно на выдохе сложно принять такое положение. В этом и заключается эффективность упражнения. Упражнение длится 15-20 секунд.
Можно выполнять сидя, лежа на спине, стоя на четвереньках.
по теме:
5 самых эффективных упражнений для нижнего пресса
Реальные отзывы
Эффективность упражнений и правильного питания для создания красивого живота можно подтвердить реальными отзывами женщин.