Всем здравствуйте, продолжаем наш путь к здоровому образу жизни! ?
Сегодня речь пойдет о времени. Нет, я хочу поведать о том, в какое время лучше заниматься спортом.
Часто происходит так, что физические упражнения мы выполняем тогда, когда нам позволяет время/работа/гуляки/семья (выберите ваш вариант ответа), только это не совсем верно.
Вообще, занятия спортом, конечно полезны для организма, только вот феноменальный результат получается от того, когда нагрузка совпадает с пиком вашей активности. Как найти этот пик? Об этом и поговорим сегодня.
Я не удивлю вас, если скажу, что каждому хочется иметь рельефное тело, не делая ничего сложного и не отказывая себе в очередной вкусняшке. С нами так же. ? Только это розовые мечты, а реклама всех супер средств для нагрузки мышц, лежа на диване и жуя бутерброд – просто вымогательство ваших денег!
Все люди, в какой-то степени перфекционисты, мы стремимся к лучшему, не хотим довольствоваться малым. Это касается разных сфер нашей жизни, в том числе и фитнеса. Не зря все-таки различные ученые «едят свой хлеб», они разрабатывают множество идей, как сделать человека «быстрее, выше, сильнее», в нашем случае «здоровее, худее и счастливее»! ?
И представьте себе они доказали несколько интересных фактов.
Итак, что показали исследования:
Многочисленные исследования ученых показали, что отправляться в спортивный зал лучше всего вечером, якобы именно это время самое оптимальное для нагрузок, чтобы похудеть и накачать мышцы.
Все из-за температуры нашего тела, которая вечером выше всего (если только вы не больны гриппом), но опять-таки все это очень индивидуально и сказать со 100 % гарантией, что ты, ты и ты – бегом в зал худеть, конечно нельзя!
Если я, например, жаворонок или работаю не с 9 до 18, а до 20 часов, мне что бежать вприпрыжку, переодеваясь на ходу в спортивный костюм и перекусывая, чем попало?! Ну, нет, конечно! Во всем нужно соблюдать меру и не перегибать палку.
Ученые только выяснили это, а нам уж решать, когда бежать, когда йогой заниматься, а когда и просто отдохнуть.
Просто нужно повнимательнее за собой понаблюдать, когда вы готовы пахать и пахать, а когда все валится из рук и 128 чашка кофе не спасает от засыпания.
Немного о биологических ритмах человека
Именно благодаря собственным биологическим часам мы можем определить самый лучший период для работы, как умственной, так и физической.
Опять же, ученые выделили несколько типов людей – это всем известные жаворонки и совы, а еще к ним добавили голубя, признаюсь, для меня последняя пташка была полной неожиданностью! ?
Заниматься физическими упражнениями любой «птичке» нужно 2-3 раза за неделю, причем чередуя виды упражнений, чтобы быть в отличной форме и удивить своим тельцем других пернатых! Только вот периоды, когда это нужно делать, у каждого типа разные.
- Жаворонки. Они встают гораздо раньше будильника, даже в законный выходной день, показывают высокую работоспособность примерно до обеда, а потом постепенно угасают и где-то в 10 вечера они уже совершенно спокойно готовятся ко сну. Если вы относитесь к этой разновидности птичек, тогда смело занимайтесь фитнесом до обеда. Конечно, если ваш начальник будет не против гантелек и коврика по середине офиса! ?
Для вас самым оптимальным будет следующий режим: с утра на пробежку, только не сразу из постели, а после завтрака и не забываем подождать минимум 30 минут после приема пищи!
В полдень маленькая тренировочка с упором на силовые упражнения. Если все таки начальство против, тогда успеваем выполнить силовой комплекс до 8.
А вот вечер вы можете посвятить только спокойным нагрузкам: йога, растяжка и тому подобное. Жаворонкам нужно беречь свою нервную систему от стрессов перед сном, а как известно, спорт – это тоже в какой-то степени стресс для организма.
- Совы. Вам нужно накачаться кофе и встать под ледяной душ, чтобы заставить себя проснуться вместе с будильником и включить голову. Самое продуктивное время для совы – это с 15 часов, а самый лучший период для спорта – 7 вечера. Спад активности начинается около полуночи.
Ваш режим дня можно составить таким образом: если вам удалось проснуться и при этом не опоздать на работу, постарайтесь заняться растяжкой своих мышц или йогой, которая подразумевает активность. Это поможет быстрее включиться и активизирует вас на дальнейшую работу.
Обед или конец рабочего дня, если есть такая возможность, посвятите силовым упражнениям. Если нет, то конечно же, после рабочего дня. Также вечером – кардиотренировки, только без фанатизма!
- Голуби. Вы способны проснуться во время, конечно не так, как это делают жаворонки, но все же. На протяжении всего дня можете активно трудиться, а ложитесь около полуночи. Узнали себя? Практически 70 % людей относятся именно к этому типу.
Вы можете составлять свое расписание нагрузок почти так же как и совы. Вечером – силовые тренировки или кардио, по утрам возможны активные упражнения. Ночное время уделите сну, так вы сможете дать организму всю необходимую энергию. По мнению ученых именно такой подход к фитнесу принесет плоды.
На одном из сайтов рунета нашла вот такую интересную картинку, которая ясно отражает суть, касаемо людей с таким типом биоритмов. (Картинка кликабельна).
Вы можете составлять свое расписание нагрузок почти так же как и жаворонки, только поменять местами кардионагрузки.
Надеюсь, вы нашли свой тип и определили, какая птичка ваша. Примените эту информацию на себя и, если вы сова, которая купила абонемент в тренажерном зале на утро, так как работать начинаете в обед, скорее поменяйтесь с жаворонком! Пользы будет гораздо больше и ему и вам!
А вы заметили, что какой бы тип ни был – ночью все должны спать?
Просто, в нашем организме именно в ночные часы начинает работать гормон роста, который преобразовывает наши клетки, а все остальные процессы замедляются.
Даже если вам предлагают супер бюджетный абонемент в зал, но после 22-23 часов – подумайте, а принесет ли вам это пользу?
Только учтите, предложенные режимы занятий – это не идеал. Ну, не каждый из нас готов встать в 6-7 часов, чтобы заняться кардиотренировкой… )
Видео по теме от Владимира Молодова.
Когда заниматься спортом, чтобы похудеть?
Так, учли мы с вами наши ритмы, даже руководство не против ваших обеденных занятий (а вдруг! ? ), а килограммы никуда не деваются?
Конечно, забыли несколько раз про фитнес, заработались или сходили на праздник, а потом что-то приболели…
Вот, знайте, что и правильное питание и физические нагрузки – все это приводит к желаемому результату только тогда, когда есть система!
Я не спорю, что периодические занятия спортом смогут улучшить внешний вид и придать активности, но. Как только вы начнете выполнять все постоянно, изо дня в день, не отвлекаясь на юбилей, встречи с одноклассниками и прочие мероприятия, на которые можно и опоздать на пару часов, вы увидите результат, который приятно удивит!
Возьмите свой рабочий график, прикиньте, когда вы сможете заниматься, и никакая сила не в состоянии вас отвлечь от этого, после чего отметьте эти дни в своем органайзере.
Так, сегодня мы выяснили, когда и кому нужно заниматься спортом, когда лучше избавляться от лишнего веса, а когда уделить внимание йоге. Все равно, нет 100% зависимости от времени и числу сгоревших во время тренировок килокалорий.
Каждый тип и его периоды активности – это только один пункт из огромного списка, который благотворно влияет на результат. Не идите против своей воли, делайте только то, что считаете нужным, но не забывайте, что только сбалансированное питание и спорт – это путь к здоровой жизни!
Мне вспомнилось одно выражение, хочу с вами им поделиться: «В спорте, как в рулетке – выиграть случайно очень сложно!»
Это ведь действительно так, хоть мы с вами и не претендуем на звание мастеров спорта и золотые медали на олимпиаде, но положительный результат от тренировок просто так не дается, нужно над этим работать и работать!
А всякие научные исследования нам только могут в этом помочь, чтобы оптимально построить свой режим суток и вести здоровый образ жизни. ?
Спасибо вам за внимание, до встречи на страницах нашего сайта!
Пишите свои комментарии, задавайте вопросы, предлагайте свои темы для обсуждений, мы всегда рады живому общению! ?
Игорек