ЛЕГКИЙ ВЕС

Начиная выполнять новое упражнение, мы предполагаем, что чем меньше вес, тем безопаснее упражнение. Однако хотя более легкий универсальный мешок с песком вряд ли приведет к травме, он вряд ли послужит и противовесом, позволяющим использовать преимущества приседаний «медвежья хватка». Это классическая дилемма, которую пытался решить буриданов осел: вес не должен быть ни тяжелым, ни легким, а оптимальным. Как почувствовать разницу?

Верхняя часть тела не может поддерживать слишком тяжелый вес. Сигналом того, что универсальный мешок с песком слишком тяжел, является подергивание плеч вверх. По сути

тело пытается использовать доминирующие (хотя они не должны быть таковыми) трапециевидные мышцы вместо нижних широчайших мышц спины и зацикливается на мышцах верхней части спины. Если выбран подходящий вес универсального мешка с песком, плечи будут способны сохранять положение «вниз и вперед».

А если вес слишком легкий? Следует различать нашу способность приседать без груза и положение в приседе «медвежья хватка». Если вы обнаружите, что не балансируете на пятках и вам трудно держать корпус прямо, вероятно, следует использовать универсальный мешок с песком большего веса.

СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МЕШОК С ПЕСКОМ

Помните: иногда габариты универсального мешка с песком влияют на результат упражнения. Почему это важно для приседания «медвежья хватка»? Ответ кроется в распределении веса. Отчасти приседания «медвежья хватка» настолько эффективны, потому что вес находится ниже уровня середины рук. Это помогает

«вытянуть» тело в нужное положение. Если мы работаем с малым универсальным мешком, полным песка, нам трудно протянуть его ниже уровня середины рук и нет возможности выправить снаряд, чтобы качественно выполнить приседания.




СЛИШКОМ ГИБКИЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МЕШОК С ПЕСКОМ

В начале этой книги я уже говорил: тот факт, что многие люди считают универсальный мешок с песком неустойчивым, является большой проблемой. Далее я отметил: моя цель — создать программу по системе ДТСП и обратить внимание на то, что эта проблема не позволяет работать с данными снарядами последовательно. Давайте в качестве наглядного примера разберем приседания «медвежья хватка». Если я работаю с очень свободным универсальным мешком, полным песка, принимая положение для приседаний «медвежья хватка», я с большой долей вероятности замечу два момента. Менее очевидный — то, что вес будет переваливаться через руки, а верхняя часть снаряда — болтаться перед корпусом. Это создает больший рычаг от руки к корпусу и верхней части спины, в результате чего тот же вес кажется НАМНОГО

тяжелее. У свободно наполненного универсального мешка с песком тоже может наблюдаться смещение веса в нижнюю часть в положении «медвежья хватка». Это значит, что по мере повторения приседаний «медвежья хватка» вес будет казаться тяжелее. Очевидно, что мы не хотим работать с мешком, чувствуя себя истощенными. Следовательно, нужно выбрать более плотно набитый универсальный мешок с песком.

Как я говорил ранее, верхняя часть тела во многом определяет положение корпуса при выполнении приседаний «медвежья хватка».

Сила, приложенная к универсальному мешку с песком, влияет на вашу способность держать корпус прямо по мере утомления.


Добавить комментарий


Главная

Дневники

Статиситка

Рецепты

Лента

Партнерская программа — это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой код приглашения, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашему коду).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на банковскую карту либо на Яндекс.Деньги 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

Вашему рефералу на личный счет будет зачислено 10р, их можно использовать для покупки тестового премиум-доступа сроком 1 месяц.

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом, он должен ввести ваш промокод при регистрации

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
×

Если вам не нужны такие функции как: личные сообщения, публикации, рецепты, калькуляторы и другие, то можно переключиться на версию «лайт». 

Она проще в освоении и работает немного быстрее.

×
Пожаловаться на эту публикацию
×
×
Пожаловаться на пользователя

Запретить ЛС и скрыть публикации

Вы можете заблокировать пользователя, нажав кнопку "меню" в его профиле
×
Пожаловаться на эту публикацию
×
Пожаловаться на комментарий

Запретить ЛС и скрыть публикации

×
+

Авторизация

* *
*

это поле для отлова сппаммеров, не заполнайте его, если видите

Регистрация

К сожалению, регистрация возможна только в приложении:
Ознакомьтесь с условиями использования:
Публичная оферта    Политика конфиденциальности

Генерация пароля