Содержание
Красивое и здоровое тело — к этому стремятся многие. И пути достижения этого выбирают самые разные. Тем, кто отдает предпочтение активным тренировкам, отличным помощником в борьбе с лишним весом будет Л-карнитин. Давайте разберемся, что же это такое.
Что такое л-карнитин?
Препарат, который состоит из аминокислоподобного вещества, вырабатываемого в нашем организме при условии, что мы употребляем нужно количество белковой пищи. Самостоятельно достичь такого уровня л-карнитина можно только при условии потребления за день не менее 150 грамм чистого белка. Это равно 5 порциям рыбного, мясного или творожного блюда.
Благодаря ему происходит расщепление липидных соединений. Однако, сам препарат не обладает функцией, которая сжигает жир.
Плюсы, минусы и противопоказания
Плюсы:
- клеточные мембраны становятся более прозрачны к прониканию;
- быстрее происходит утилизация липидной ткани;
- синтез жировых молекул выходит на самый низкий уровень;
- уменьшается жировая прослойка организма;
- в печение усиливается выработка лецитина, а это понижает уровень холестерина и обеспечивает профилактику атеросклерозу;
- легче переносятся физическая активность;
- восстановительные функции организма повышаются;
- печень активнее занимается детоксикацией организма;
- синтез белка и гликотена повышается;
- молочные и пировидные кислоты расщепляются активнее.
Обычно минусов при приеме данного препарата нет, но они могут появиться в виде побочных эффектов, если превышена допустимая дозировка.
Минусы:
- тошнота;
- расстройство пищеварительной системы;
- запах пота приобретает отвратительный запах;
- бессонница;
- сильный голод;
- агрессивность;
- аллергия;
- трудности с дыханием.
Л-карнитин противопоказан:
- детям;
- беременным женщинам;
- женщинам осуществляющим лактацию;
- аллергикам;
- больным на анорексию;
- имеющим нехватку массы тела;
- болеющим онкологическими заболеваниями;
- ВИЧ-инфицированным;
- имеющим проблемы с щитовидной железой.
Для похудения
Нередко худеющие употребляют порцию Л-карнитина при каждом употреблении еды. И это в корне неверно! Ведь основная расщепляющая жир функция начинает активно работать только при увеличении нагрузки в несколько раз. Это значит, что от привычного пульса он должен быть увеличен как минимум в половину.
Для этого пригодится любая нагрузка как домашняя, так и тренажерная. Можно воспользоваться:
- спортивной ходьбой;
- просто быстрым шагом на дальнее расстояние;
- танцами;
- бег (легкий, быстрый);
- аэробикой всех типов;
- велосипедной прогулкой;
- кардиотренажером.
Но это еще не все, что нужно для активного влияния л-карнитина на ваш организм. Вышеуказанные тренировки должны быть не менее получасовыми. Так, будет запущен режим повышенного сжигания жира. Поэтому на 15 минут до начала занятий нужно принять половину порции, а после тренировки (15 минут) — вторую половину.
Спланируйте свой рацион так, чтобы перед каждой тренировкой употребить порции белковой пищи. А вот после тренировки, нужно отказаться от любой пищи, как минимум на 1 час. Не стоит пренебрегать питьевым режимом, как минимум 2 литра за день.
Для спортсменов
Спортсмены любят данный препарат за его способность защищать их мышечные ткани от повреждений, которые нередки во время занятий спортом. Немаловажно и то, что он также делает организм более выносливым, что для спортсмена очень важно, ведь так можно повысить свои результаты.
Обычно спортсмены отдают предпочтение жидкой форме л-карнитина, из-за удобства употребления, ведь он всегда под рукой и не нужно искать воду чтобы запить таблетированную или порошковую форму.Как принимать?
Жидкий. Для сиропа есть свои общие правила приема:
- взрослый должен употреблять его не менее 3 раз на день (приблизительно 5 мл);
- для спортсменов доза препарата перед тренировкой равна 15мл;
- напитки можно пить беспрерывно не более 30 дней, а после нужен перерыв на не менее половины срока употребления;
- за год можно повторить несколько курсов;
- нежелательно делать полугодовые приемы;
- строго соблюдайте дозировки, чтобы не пострадать от побочных эффектов;
- беременные и женщины с лактацией не должны его употреблять, т. к. влияние на малышей данного препарата не установлено.
Помимо сиропа Л-карнитин можно приобрести в виде раствора, напитка или ампулы. Каждый выберет для себя, то что ему удобнее.
В таблетках. Твердая форма препарата доступна в виде таблетки, капсулы или БАДа (порошок). Так, данная форма может приниматься также 3 раза в день в дозировке от 250 до 500 мг. У спортсменов она варьируется от 50 до 1500 мг. Максимально допустимый курс непрерывного приема — 6 месяцев, а минимальный — 2 месяца. Хотя, иногда спортсмены увеличивают дозу приема, и чае всего в период подготовки к соревнованию или выступлению.
Топ 10 спортивного питания с л-карнитином
№ | Название | Цена, руб. |
1 | ENERGYBODY L-CARNITIN LIQUID 100.000 1000 МЛ | 1800 |
2 | SAN ALCAR 100 КАПСУЛ | 1200 |
3 | NOW CARNITINE LIQUID 473 МЛ | 1100 |
4 | UNIVERSAL CARNITECH 473 МЛ | 1150 |
5 | SAN L-CARNITINE POWER 60 КАПСУЛ | 1250 |
6 | NOW L-CARNITINE 250 MG 60 КАПСУЛ | 1400 |
7 | ULTIMATE L-CARNITINE LIQUID 355 МЛ | 1250 |
8 | ULTIMATE L-CARNITINE 300 МГ 60 ТАБЛЕТОК | 1100 |
9 | DYMATIZE L-CARNITINE XTREME 60 КАПСУЛ | 1200 |
10 | MUSCLEPHARM CARNITINE CORE 459 МЛ | 1400 |
Делать такие покупки нужно только в аптеках или проверенных и хорошо себя зарекомендовавших себя магазинах. Ведь сейчас все интернет пространство просто пестрит объявлениями о продаже препаратов на основе Л-карнитина, большинство из которых являются либо пустышками, либо подделками. А ведь они могут быть опасными для вашего здоровья.
Смотрите и на производителя, и делайте выбор в пользу всемирно известных брендов, которые дорожат своей репутацией и строго следят за качеством производимого продукта. Немаловажным является и срок годности препарата. Никогда не употребляйте Л-карнитин с истекшим сроком годности во избежание серьезных последствий для своего здоровья.