Сушка тела
Красивое рельефное тело. Мы не раз засматривались, но увидеть в жизни такое же рельефное и красивое тела, как на соревнованиях по бодибилдингу, практически невозможно. Всё потому, что перед конкурсами бодибилдеры неделями тренируются и сидят на специальной диете, которую они называют простым словом «сушка».
Красивое рельефное тело. Сушка тела
Во время сушки из организма выводятся все подкожные жиры, чтобы во всей красоте можно было разглядеть все мышцы.
Сушка тела предусматривает употребление определенного количества белков на каждый килограмм веса и некоторою дозу воды, также в расчете на килограмм веса.
Употребляя завышенную норму белков спортсмены заставляют свои мышцы расти ещё больше, жиры сжигаться, а лишнюю влагу выводится из организма.
Нужно сразу сказать, что сушка тела =- это изнурительный процесс для организма и увлекаться ним не стоит, если хотите сохранить свое здоровье в порядке. Спортсмены учатся сушке годами, вырабатывают свои технологии, которые подходят именно для их тела. Есть, конечно, определенные нормы и правила сушки, но есть ещё и индивидуальный фактор. Жить в режиме сушки тела постоянно нельзя. У вас начнутся проблемы со здоровьем – нехватка жиров и углеводов, витаминов. Надо ли вам рельефность такой ценой.
Но всё же, иногда, для фотосесии или для каких либо конкурсов можно и «просушится». Правильная сушка тела происходит следующим образом.
В сутки можно употреблять лишь 1 грамм углеводов на 1 килограмм веса. Этого мало для нормального образа жизни. Вам так же нужно кушать пять-шесть раз в сутки и кушать белок, который легко усваивается. Это куриное филе, яичные белки, филе кальмара и белая рыба. Всё это должно быть сварено или приготовлено на пару. Жиры из рациона вы должны полностью исключить. Так же исключить сахар и мучное. Да, диета сушки тела жесткая, но куда деватся – эффективна.
Сушка в домашних условиях: подбираем рацион
Правил питания, коих рекомендует придерживаться сушка, в Сети можно найти не один десяток, но мы задались вопросом отыскать самые эффективные способы приобретения рельефных форм. Решили — и нашли сразу два меню на каждый день, выбрать одно из которых для вас не составит труда.
1. Периодическое голодание
Этот метод сушки не так прост, как кажется, ведь голодать вам придется целых шестнадцать часов в сутки, а кушать всего лишь в остальные восемь.
Как выглядит такая сушка тела для девушек на деле? Например, если вы проснулись в 8:00, кушать будет разрешено только в 14:00, а ужинать не позднее 20:00. Встаете в 10:00? Придется подождать с едой до 16:00, а ужин перенести на 22:00.
Разрыв между приемами пищи обусловлен тем, что за голодные 16 часов происходит активный процесс жиросжигания. Но есть и хорошие новости: вы сможете кушать почти все продукты, только не объедаться и не соблазняться фаст-фудом.
Что касается углеводов, лучше сделать выбор в пользу гречневой и овсяной каши, а также картофеля. Наконец, сушка для девушек в формате периодического голодания должна проходить под контролем количества употребляемых калорий (1 600 в сутки).
Красивое рельефное тело. Сушка тела
2. Питание без углеводов
Не привыкли долго голодать? Тогда выбирайте режим питания, характеризующийся постепенным переходом на продукты, не содержащие углеводов. Нельзя резко бросать употреблять углеводную пищу, так как такая сушка тела для девушек грозит большими проблемами со здоровьем.
Первая неделя. Начните с того, чтобы перестать кушать торты, булочки и биг-тейсти. Что можно есть? Хлеб и кашу, причем, продержаться на таком пайке нужно около недели, употребляя не более трех граммов углеводов на один килограмм веса.
Вторая-третья неделя. Период более жесткий, чем предыдущий, потому как нужно будет отказаться от мучного, оставив в рационе только овсянку, гречку и перловку. Сидеть на такой диете придется 14 дней.
Четвертая неделя. В конце третьей недели необходимо начинать кушать углеводы до обеда: например, овсянку в качестве завтрака. Что касается их количества, оно не должно превышать двух граммов на один килограмм веса.
Сушка тела для девушек пройдет продуктивно, если соблюдать такой режим питания в течение трех недель, а затем еще месяц получать один грамм углеводов на один килограмм веса (плюс кушать немного овощей). Смело ешьте творог, рыбу, молоко, кефир, мясо и яйца, но следите, чтобы количество калорий, поступающих в организм, было меньше того, что вы тратите.
Нельзя сушиться, если у вас сахарный диабет, у вас болезни печени и почек, вы беременны или у вас непорядок из пищеварительной системой. Сушка рассчитана на здоровых.
