Приветствую вас, читатели этого сайта и последователи здорового образа жизни! Сегодняшняя статья будет посвящена такому термину как крепатура мышц. Я постараюсь описать не только смысл этого слова, но и предложу вам несколько способов как облегчить свое самочувствие.
Большинство новичков – воркаутеров, к каким и я себя отношу ? , хотят добиться отличного результата от физических нагрузок в самое короткое время, увеличивая число подходов или выполняя сразу сложные виды упражнений. Это не только не приводит к желаемому, но и вдобавок еще возникает сильная боль в мышцах, которая называется крепатура!
Крепатура — что же это такое?
Если обратиться к науке, то «крепатура – это не что иное, как синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно СОМБ». Она появляется не во время тренировки (это не травма), а через некоторое время после нее.
Наверное, многим еще со школы знакомо ощущение, когда после сдачи зачета по физкультуре многие школьники на следующий день превращаются в роботов, которым сложно идти по лестнице из-за того, что болит все тело. Я с этим сталкивался, а вы? ?
Если обратиться в интернет энциклопедии «Википедии», можно узнать что означает этот термин:
«Крепатура или забитость — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность».
Но я не остановился на одной «Википедиии», мне показалось этого мало, и после тщательного изучения материалов пришел к выводу, что мнений по поводу возникновения пресловутой крепатуры довольно много.
Оказывается, некоторые считают причиной возникновения забитости мышц незначительные травмы или вообще разрыв мышечных тканей, для других – всему виной является молочная кислота, которая провоцирует крепатуру. В общем, много есть мнений по этому поводу, и дать единое понятие термина и причин появления не может ни один ученый.
Хочу с вами поделиться самыми правдоподобными подходами:
- Те, кто винит во всем молочную кислоту. Этому можно поверить, так как именно она накапливается в мышцах, когда человек занимается спортом. Возможно, ее присутствие и вызывает такие боли у спортсменов.
- Те, кто считает причиной всех бед небольшие повреждения в мышечных волокнах. Эта версия становится все более популярной. Я хочу сказать, что наши мышцы травмируются не только во время очень серьезных нагрузок, но и в принципе от каких-либо движений. А вот увеличиваются они как раз от того, если упражнения были подобраны не верно, например, число подходов или общее время тренировки было увеличено.
От крепатуры страдают не только начинающие, но и профессиональные спортсмены.
Дело в том, что есть такой мозжечок в мозгу, который следит за всей координацией движений нашего тела. Его задача – это равное распределение нагрузки на мышцы. А теперь представьте, что штангист вдруг начинает заниматься бегом, причем сразу на длинные дистанции. А что, он же со спортом на ты, зачем начинать с малого!
А мозжечок в шоке, он не думал, что кроме крепких мышц спины и рук человек вдруг решиться увеличить мышечную массу в ногах!
Итог: мышцы ног перегружены и тут же повреждается их структура. Вот тогда наш штангист и понимает, что такое крепатура на собственном опыте! ?
Это может случиться даже в том случае, если вы по каким-то причинам не давали организму физических нагрузок некоторое время (на море уехали или простудились), а потом решили наверстать упущенное. Можно ли заниматься в прежнем темпе?
Конечно, нет! Тогда крепатура вам обеспечена! После перерывов в занятиях спортом нужно подготовить себя и свое тело, начиная с простеньких упражнений и обязательной разминки.
А может быть хорошо, что мышцы болят
Вот здесь мнения расходятся. Нет единого ответа на вопрос о том, что боли в мышцах это хорошо или плохо. Вроде мышцы болят, значит, они делаются сильнее, а соответственно упражнения пошли на пользу, но если это происходит постоянно, то ни о каком росте и не может быть и речи.
Да, боль после тренировок в мышцах, так или иначе, должна быть, но это совсем не крепатура. Это просто включаются мышцы, причем все проходит через некоторое время и на следующей тренировке, если вы соблюдаете все правила – болевых ощущений уже нет.
Поэтому, выполняйте все правильно, не перетруждайте себя нагрузками и найдите середину между крепатурой и боли от тренировок!
А вообще, для роста мышц необходимо их механическое натяжение, нагрузки и небольшие травмы мышц. Но болевые ощущение – это не всегда результат увеличения мышечной массы!
Но, вы поняли, что переусердствовали и получили сильные болевые ощущения, например, в руках. Что делать в таком случае? Я подобрал для вас некоторые рекомендации, которые помогут снять неприятные ощущения и ускорить восстановительный процесс.
Способы предотвращения крепатуры:
- Разминка, друзья мои и еще раз разминка! Об это я уже говорил не один раз, но как вы видите, она очень важна. Причем, порой общее время разминки должно быть равно самой тренировке. Наше тело должно быть готово к нагрузке, а мозжечок должен уяснить, что вы планируете заниматься этим всерьез! Не стоит резко увеличивать количество упражнений, даже если у вас все хорошо получается и не появляется чувство усталости. Не изменяйте ваши упражнения сиюминутно, делали вы один тип, так и продолжайте. Если уже решились на это, то только постепенно включайте новые занятия в свой план тренировок.
- В самом конце тренировок выполняйте упражнения, которые даются вам легче всего, так мышцы с меньшей вероятностью смогут повредиться.
- Думайте прежде всего о своем здоровье. Если вы плохо себя чувствуете и не готовы провести тренировку, не нужно пересиливать себя. Этим вы только навредите организму, да и риск получения травмы увеличивается в разы. Лучше отдохните и наберитесь сил.
Если же вы столкнулись с крепатурой мышц, тогда вот вам мои советы:
- Нетрадиционная медицина, а именно иглоукалывание, способны придать мышцам тонус и снять проявления крепатуры.
- Обратитесь к массажисту, только не нужно выбирать тайский массаж, поможет именно спортивный! Специалист сможет привести вас в порядок и вывести мышцы из состояния крепатуры.
Эти 2 совета, конечно не для большинства. Например, мне довольно сложно найти спортивного массажиста, я уже не говорю об иглоукалывании! ? Поэтому, прочитайте следующие варианты, которые позволят каждому убрать последствия неправильных тренировок:
- Некоторые советуют принять контрастный душ, опять же все индивидуально.
- Баня или сауна, особенно сразу после тренировки не только поможет снять напряжение мышц, но и усилит эффект от нагрузок. Высокая температура воды поможет восстановиться.
- Если сможете, попробуйте походить или начать выполнять менее интенсивные упражнения.
- Не каждый сможет продолжить нагрузки, поэтому приложите к мышцам теплый компресс с использованием эфирных масел хвои.
- Сейчас есть различные обезболивающие мази, которые смогут уменьшить болевые ощущения. Не нужно втирать их с усилием, да и болевые ощущения вам этого не позволят сделать. Нежно и спокойно нанесите крем.
- Таблетки (аспирин и ибупрофен), только предварительно получите консультацию врача, можно ли вам их использовать.
- Увеличьте количество витамина Е, он способствует укреплению мышц. Я надеюсь, вы начали принимать витамины еще до начала занятий спортом? Если нет, тогда не стоит с этим медлить!
- Пейте побольше воды.
Эти советы смогут снизить болевые ощущения и поставить вам на ноги за короткое время. Крепатура может пройти и без вашего участия примерно за 1 неделю.
Понаблюдайте за своим самочувствием, если спустя 5 дней вы не восстановились, отправляйтесь к врачу.
Так, все вроде готово и написано. Теперь мы с вами знаем, что же такое крепатура мышц, как избавиться от нее самостоятельно.
Хочется, что бы вы поняли, что наши мышцы должны получать нагрузку, от которой порой мы испытываем боль, но именно она позволяет нам развивать свое тело. Здесь нужно найти баланс и тогда результат будет виден, без крепатуры!
Желаем вам отличных результатов в упражнениях и здоровья!
А теперь задавайте свои вопросы и просто пишите о том, как вы смогли избежать крепатуры или ускорить ее исчезновение.
Чтобы не потерять нас, оставляйте ссылки на сайт в соц сетях и общайтесь с теми, кто также желает вести здоровый образ жизни!
Смотрите также:
