Тренировкой называют комплекс упражнений, выполняемый периодически, по строго определённой системе. Женские тренировки учитывают особенности женского организма. В статье мы расскажем о том, какие они могут быть.
План тренировок для девушек и женщин. Его разновидности
Поговорим о самом главном, с чем каждой придётся иметь дело на практике.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале и дома по величине нагрузки
В соответствии с этим признаком тренировки делят на комплексы упражнений:
— Для новичков. Тех, кто до этого не тренировался, имеет слабую физическую форму, не в состоянии вынести без вреда для организма даже среднюю физическую нагрузку;
— Для женщин с некоторым опытом тренировок и уже подготовленным к нагрузкам средней величины. Не малое значение имеют полученные при начальных тренировках опыт и знание своего организма, его реакции на различные упражнения;
— Для женщин в хорошей физической форме и со значительным опытом тренировок. Опыт позволяет таким женщинам предельно точно рассчитывать допустимые на свой организм нагрузки, которые больше, чем в выше упомянутых случаях.
По месту проведения
Согласно этому критерию тренировки делятся на занятия в тренажёрном зале и у себя дома. Тренажёрный зал, конечно, лучше потому что:
— Тренажёры значительно расширяют выбор упражнений. План тренировок в зале гораздо более разнообразен, чем программа тренировок дома.
— Общение с более опытными подругами, а возможно и с наставником, позволяет более грамотно составить план тренировок, получить дельный совет.
— Больше стимулов для тренировки. Если не пришли в зал, подруги наверняка поинтересуются, почему. А дома порой так и тянет пропустить занятие. Всё равно никто не увидит.
По характеру упражнений
Здесь деление идёт на кардио-тренировки, силовые и тренировки на гибкость. К кардио-тренировкам относится любая физическая активность, от которой сердце бьётся сильнее, чем обычно. Силовые тренировки не только увеличивают силу, они заставляют мышечные ткани сжигать больше калорий, т. е. являются не плохим помощником в потере веса.
С упражнениями на гибкость, полагаю, всё понятно. Растяжка поможет вашему организму быстрее восстановиться после тренировок, получить максимальный эффект от каждого из упражнений другой разновидности.
Помимо тренировок не забывайте о правильно составленном питании, ведении здорового образа жизни, положительном эмоциональном настрое и тогда у вас всё будет хорошо. Счастья всем и удачи.
Смотрите также:
