Уверенность – качество, которым обладают сильные, целеустремленные люди, знающие себе цену. Это качество не приобретается с рождением, его нужно в себе воспитывать. Далее собраны упражнения, способные помочь прокачать уверенность в себе. Чтобы добиться успеха – нужно выполнять упражнения регулярно.
Как стать уверенной в себе?
Упражнение 1. Аффирмации
Аффирмации – высказывания, помогающие настроиться на позитивный лад. Произносить или писать их нужно в настоящем времени. Можно составить собственный список таких суждений и периодически повторять их: «Я верю в свои силы», «Я доверяю себе» и т.д.
Важно, чтобы эти слова вызывали эмоции и были понятны. Составлять аффирмации нужно самому и делать это с душой.
Упражнение 2. «Состояние уверенности»
Нужно всего лишь вспомнить момент, когда был пик собственной уверенности. Не важно, что заставляло чувствовать себя уверенно и как давно это случилось. Главное вспомнить детали: ситуация, свои эмоции, ощущения. Осталось перенести то состояние в настоящее время и снова почувствовать свою значимость. Повторять упражнение требуется не менее одного раза в 6-7 дней.
Упражнение 3. «Луч уверенности»
Здесь потребуется немного фантазии. Нужно максимально расслабиться, подстроить размеренное дыхание, а после – вообразить луч, наполняющий уверенностью. Он может быть цветным и текстурным, каким угодно. Пусть он заполнит все тело, все существо уверенностью. Повторять такое упражнение нужно до момента ощущения дискомфорта.
Упражнение 4. «Уверенная походка»
Телесно-ориентированная терапия. Выполнять нужно под приятную мелодию. Главное – настроить себя на музыку. Чтобы подготовить сознанию к выполнению каких-либо действий, нужно дать телу физическую разрядку. Простое выполнение различных приятных движений (кружение, танцы) подойдет, как нельзя лучше. После этого можно приступать к упражнению. Состоит упражнение из двух частей. Первая часть – ощущение крайней неуверенности. Пусть все тело говорит о внутренней зажатости, скованности движений. Выполнять первую часть нужно от 3-х до 5-ти минут. Во второй части упражнения нужно напротив, прочувствовать высшую степень самоудовлетворенности. Пусть музыка будет позитивнее и приятнее. Прямая спина, гордо поднятая голова и большой шаг, продолжительностью в один трек.
Упражнение 5. «Образ уверенности»
Задание из арт-терапии. Как же выглядит собственная уверенность, если представить ее в виде образа? Он может быть любым: животные, стихии, растения, люди… Все, что только может прийти в голову. Навыки великого художника не понадобятся. Переносить рисунок на бумагу важно со всей эмоциональностью. Главное – больше фантазии. Делать анализ художества — не нужно. Целью всего упражнения является процесс фантазирования и слияния краски с душевным настроем. Дальше остается полюбоваться творением.
Упражнение 6. «Осознание личностных достоинств»
Потребуется ручка и лист бумаги. Цель – повышение уверенности в себе, путем понимания самого себя. Нельзя выделять на это много времени, потому что есть возможность уйти в мысленные дебри. 15 минут на это будет достаточно.
Лист делится на три столбика: «Мои качества, которые мне нравятся», «Каким делом я могу заняться?», «Мои достижения» соответственно. Нужно написать, то, что появляется в голове при прочтении этих заголовков. Повторять время от времени упражнение желательно. Так можно лучше осознать достоинства и перспективы.
