Подтягиваем грудь в домашних условиях

Практически все женщины в разное время сталкиваются с такой проблемой, как обвисание груди. Происходит это по многим причинам и, как правило, приносит немало переживаний и даже комплексов. Однако, соблюдая определённые рекомендации и своевременно выполняя необходимые упражнения можно существенно снизить вероятность развития такой ситуации. 

Почему обвисла грудь?

Обвисание женской груди может наблюдаться по нескольким причинам, самыми распространёнными являются:

• ослабление грудных мышц;
• гормональные, в результате чего может происходить увеличение веса и общего объёма груди, и как следствие растяжение тканей. Связано это, чаще всего, с беременностью, родовой деятельностью, климаксом, а также некоторыми препаратами, например, противозачаточными таблетками;
• окончание лактации (уменьшается железистая ткань);
• неверная техника грудного вскармливания;
• значительная потеря веса (идёт снижение жировой прослойки);
• естественное возрастное изменение;
• наследственная предрасположенность.

Правила ухода за грудью

Для того чтобы существенно уменьшить риск обвисания или полностью его избежать, необходимо придерживаться определённых правил по уходу за грудью.

1. Носить удобное бельё. Подбирать бюстгальтеры необходимо тщательно, любой лифчик должен:
   • идеально подходить по размеру;
   • не вызывать чувство дискомфорта;
   • не сковывать движения;
   • быть из качественного и приятного к телу материала (лучше хлопчатобумажного); 
     Важный совет: лучше не приобретать нижнее бельё из синтетического материала, поскольку кожа не дышит и достаточно велик риск раздражений.

   • в течение дня всегда носить лифчик, особенно в момент занятия спортом.
2. Нельзя мыться горячей водой, это способствует увяданию кожи, идеальная температура воды для принятия душа не более 37–38 градусов.
3. Регулярный массаж. Ежедневно (лучше в вечернее время) выполнять лёгкие круговые движения в области сосков. В результате кровообращение существенно улучшается, кожа дольше остаётся молодой.
4. Плавание. Посещение бассейна 1-2 раза в неделю позволяет укрепить грудные мышцы.
5. Осанка. Следить, чтоб плечи не прогибались вперёд, в противном случае обвисание наступает гораздо быстрее.

Упражнения

Для того чтобы подтянуть грудь и сохранить упругость кожи рекомендовано выполнять простые упражнения:

• необходимо встать лицом к стене и со всей силы ладонями на неё надавливать;
• делать простые отжимания от пола;
• встать прямо, руки согнуть в локтях, ладони свести вместе и плавно надавливать ими друг на друга.

Особой подготовки перед такими занятиями не требуется, однако, некоторые правила лучше учитывать:

• выполнять каждый день в течение 15 минут;
• делать целесообразней в утреннее время;
• в расслабленном и спокойном состоянии;
• под приятную музыку.

Контрастный душ и гидромассаж

Очень эффективным способом в борьбе со старением кожи и как следствие обвисанием железистой ткани является контрастный душ. Благодаря такой процедуре:

• происходит сужение капилляров;
• наблюдается повышение тонуса;
• кожа выглядит моложе.

Главное, такой душ необходимо правильно делать:

• включить тёплую воду и направить на область декольте. Делать круговые движения на протяжении 1 минуты. Можно воду немного сделать горячее, только следить, чтоб она не обжигала тело;
• резко включить холодную воду и также продолжать, только по времени на 30 секунд больше, чем в предыдущем варианте;
• снова включить горячую (на полминуты).

Делать нужно 3 таких перехода, по окончании промокнуть зону декольте сухим полотенцем.

Не менее полезной процедурой является гидромассаж, который укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и придаёт здоровый вид. Можно его делать самостоятельно в домашних условиях или в салонах красоты.

Основные правила выполнения гидромассажа:

• нельзя направлять слишком большую струю воды;
• стоит избегать высоких температур;
• массажировать надо по часовой стрелке начиная от шеи и плавно перемещаясь вниз (проделать не меньше 10 движений);
• далее перейти на область под грудью и выполнить ещё по 15 таких действий; 
  Совет: в этой зоне лучше сделать напор более сильным.

• медленными круговыми движениями помассировать подмышечные впадины.

Народные средства

Народных средств, позволяющих сохранить грудь подтянутой и избавить от обвисания множество.

Самыми действенными считаются:

• Маска из мёда. Растопленный мёд (на водяной бане) до температуры тела наносят тонким слоем на зону декольте. Далее, спустя 15–20 минут такую маску нужно смыть тёплой водой;
• Оливковое масло и сметана. Продукты смешиваются в равном соотношении (по 3–4 столовые ложки каждого) и наносятся на чистую кожу. После того как маска впитается можно принять контрастный душ;
• Творог и молоко. Берутся по 2 столовые ложки молочных продуктов и хорошенько перемешиваются до получения однородной консистенции. Далее наносятся на область декольте, спустя 20 минут всё смывается под тёплой водой. Совет: можно добавить в маску яичный желток.
• Овсяные хлопья. Для этого необходимо овсяные хлопья в количестве 2–3 столовые ложки положить в стакан воды, залить горячей водой и сверху плотно накрыть крышкой. Спустя полчаса нанести получившуюся кашицу на грудь и оставить на 20 минут. По окончании процедуры всё смыть водой.
• Лосьон из огурцов. На тёрке (можно мелко порезать ножом) натирается огурец. После, его необходимо переложить в стеклянную банку и залить спиртом (примерно 10 столовых ложек). Банку плотно закрыть и поставить в сухое тёмное место на 7 дней. Затем в получившийся настой добавить тёплой воды (соотношение 1:1). Протирать следует область декольте смоченным в лосьоне диском, лучше в вечернее время перед принятием ванны.
• Прикладывать листья белокочанной капусты.

Каждое средство будет эффективным, если делается регулярно и сочетается с упражнениями.

Как правильно кормить ребёнка, чтобы снизить последствия?

Во время грудного вскармливания, чтоб уменьшить неблагоприятные последствия для груди, рекомендуется соблюдать определённые правила:

• рот ребёнка должен полностью захватывать ореолу соска;
• нельзя тянуть сосок к младенцу, делать нужно наоборот;
• прекращать лактацию желательно спустя 1–1,5 года;
• постепенно отучать малыша от материнского молока;
• стараться не сцеживать;
• избегать застоев молока;
• не перетягивать.

Степени провисания груди

Существует несколько степеней провисания:

• нулевая, когда объём нижней части примерно на 10% превышает верхнюю;
• 1 степень – сосок располагается на уровне складки;
• 2 степень – сосок ниже складки в среднем на 1–3 сантиметра;
• 3 степень — сосок ниже складки больше, чем на 3 сантиметра.

Определить степень достаточно просто, для этого надо под грудь положить ладонь:

• если молочная железа скрывает сразу 2 пальца, то речь идёт о 1 степени;
• 2–4 пальца – 2;
• полностью ладонь – 3.

Блицсоветы:

• начинать ухаживать за грудью стоит с юного возраста;
• помнить, что эффективность любых процедур будет выше, если они идут комплексно с занятиями спортом, здоровым питанием и полноценным отдыхом;
• придерживаться всех советов по грудному вскармливанию.