Вновь мы увиделись на страницах «здорового» сайта fitunit.ru! Доброго времени суток, друзья! ?
Парни, эта статья будет посвящена только нам – представителям «сильной» половины человечества. Вас беспокоит излишняя худоба? Вы много едите, но веса не прибавляется? Опустили руки и молча завидуете стройным, но подкаченным мужчинам с рельефным телом? Вместе мы исправим сложившуюся ситуацию.
Недавно мы определились с тем, как правильно набирать вес девушкам, чтобы наращивать исключительно мышечную массу, а не обзаводиться новыми килограммами. Женщины, наверное, уже успели ознакомиться со статьей и начали постепенно изменять структуру своего ежедневного рациона. Я не забыл о представителях «сильного» пола, поэтому сегодня темой нашего исследования станет диета для набора веса для мужчин.
Основополагающее убеждение: «Даже парни-эктоморфы могут стать обладателями идеальной фигуры. В этой статье не будет рекомендаций о том, как избавляться от лишних калорий – мы научимся их правильно набирать, чтобы силовые и аэробные тренировки стали эффективными».
5 категорий мужчин, для которых эта статья станет источником полезной информации
Друзья, я понимаю, что набор веса – проблема миллионов парней в нашей стране и по всему миру. В том, числе и моя. ? Что касается меня, сейчас пока серьезных сдвигов нет, пока набрал до 75 кг., а цель моя, как вы помните из первого отчета = 80 кг. мышечной массы. С помощью информации из этой статьи буду двигаться к ней постепенно.
Однако далеко не каждому человеку информация из этой статьи сможет пригодиться на практике. Материал рассчитан на следующие категории мужчин:
- Наследственная склонность к худобе.
- Психологически неуверенные в себе представители «сильного» пола, у которых не получается систематизировать свой рацион.
- Люди, сильно похудевшие после операции или тяжелой болезни.
- Начинающие спортсмены, для которых рекомендации по набору мышечной массы окажутся ценным информационным артефактом.
- Парни, проводящие «львиную» долю времени на работе и не уделяющие должного времени своему рациону.
Ребят, если вы косвенно относитесь к одной из приведенных выше категорий, то обязательно дочитайте статью до конца – новые знания помогут вам вернуть былую форму или достичь желаемого результата без вреда для здоровья.
Как набрать вес мужчине: 5 правил нового образа жизни
Первоначально предлагаю выявить основные правила, которыми мы должны будем руководствоваться во время соблюдения диетической методики:
- Сытный завтрак.
- Предпочтение отдаем белковым продуктам.
- «Дробный» прием пищи в течение дня (6–7 раз).
- Суточный минимум – 2500–3000 калорий вне зависимости от особенностей наших организмов (можно только увеличивать стандартный показатель, если вы высокий, статный, но страдающий худобой мужчина).
- Вода – источник силы и неотъемлемый напиток на протяжении всего дня.
5 несложных правил, которые помогут нам добиться быстрого результата. Соблюдение незамысловатых рекомендаций диетологов позволит вам через некоторое время выбирать одежду на размер больше. Заманчиво, правда, мужики? ?
Обратите внимание, парни: «Стремление к заветной цели – это похвально. Однако мужчинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта обязательно следует проконсультироваться перед набором веса со специалистом из области медицины».
Меню белковой диеты: недельный курс набора веса для мужчин
Мы, как представители «сильной» половины человечества, должны следить за своим рационом, если хотим привлекать внимание девушек. ?
7-дневного курса белковой диеты с таким меню будет достаточно, чтобы увидеть визуально заметные изменения в вашей фигуре.Вот список продуктов на неделю, с помощью которых мы сможем наращивать мышечную массу, прибавляя в весе, но не толстеть:
- Напитки: чай с добавлением меда, кефир или ряженка (жирность не более 3,2 %), свежевыжатые соки, бутилированная минеральная вода, протеиновые или молочные коктейли.
- Основные продукты: крупы, сухофрукты, говядина, свинина, курица, индейка, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, яйца, творог зернистый, кисло-молочные изделия, рыба, фрукты, грибы, орехи.
- В каком виде употреблять: салаты, сваренные, запеченные или приготовленные блюда на пару, яичница или омлет, фарш с овощами или стейк с любым гарниром, супы или творожник с добавлением макарон.
Способы приготовления напрямую зависят от вашей кулинарной фантазии, парни, поэтому не ограничивайтесь куриным бульоном или котлетами. Общеизвестный факт, что мужчины готовят лучше женщин. Настал момент доказать это на деле, верно? Обратите внимание, что во время приемов пищи должно соблюдаться количество употребляемых калорий:
- Завтрак – 800–900 ккал.
- Полдник – 250–300 ккал.
- Обед – 700–800 ккал.
- Вечерняя трапеза – 300–350 ккал.
- Ужин – 600–700 ккал.
- Перед сном – стакан ряженки или кефира (132 ккал).
В составлении рациона учитывайте индивидуальные параметры своего организма – рост, вес, хронические заболевания, работа пищеварительного тракта.
Актуальное предостережение: «Ребят, никаких жареных и жирных блюд! Вес они нам, конечно, набрать помогут – с этим невозможно поспорить. Однако согнать лишние килограммы в тренажерном зале будет потом очень трудно. Предлагаю придерживаться приведенного выше рациона, с помощью которого мы нарастим мышечную массу, но не увеличим жировые запасы в наших организмах».
Главное, не просто механически соблюдать правила и питаться полезными продуктами с высоким содержанием белка, а захотеть набрать вес и замотивировать себя возможными результатами. Уверенность в собственных силах поможет добиться заветной цели в самые короткие сроки. В «новой» жизни нас уже ожидает – отсутствие лишнего жира, здоровый организм и рельефное, подтянутое тело. ?
Несколько рекомендаций от Владимира Молодова касаемо правильного питания для набора веса.
Кстати, надо будет попробовать один из его продуктов «Как набрать мышечную массу», который очень интересен мне. Не думаю, что там будет что-то особенное, но все же видел хвалебные отзывы этого курса и результаты реальных людей.
Предлагайте в комментариях собственные методики, которые вы успели испытать лично – мы всегда открыты для общения. Эффективные упражнения, действенные диеты и полезные рекомендации – верный способ разнообразить предлагаемый нами материал, усовершенствовав его. Подписывайтесь на обновления сайта, чтобы быть в курсе последних событий. ?
Совсем скоро мы вновь встретимся на виртуальном пространстве fitunit.ru, а сейчас нам предстоят великие дела – гастрономический переворот в холодильниках. Всего вам доброго, пока-пока!
