Рад приветствовать, дорогие друзья, на нашем сайте! ?
На веб-страницах fitunit.ru мы уже успели узнать много интересной информации о здоровом образе жизни – разобрали энергетическую ценность и полезные свойства продуктов, исследовали важность крепкого сна и нашли идеальную формулу тренировок в домашних условиях на различные группы мышц.
Методики по сжиганию жировых отложений и избавлению от лишних килограммов оказались эффективными, поэтому большинство посетителей нашего сайта навсегда «попрощались» с избыточными калориями. Однако нельзя не заметить, что преимущественно наши рекомендации были нацелены на эффективное похудение.
Сегодня я задумался о «зеркальной» стороне вопроса: Как набрать вес эктоморфам? Что делать людям, которым для достижения результата не хватает массы тела? Как стать обладателями подтянутой фигуры, если внутренние ресурсы организма не позволяют начать тренировочный процесс?
Предлагаю посвятить актуальным вопросам две раздельных рубрики, поэтому сегодня для мужчин у меня не будет ценной информации. Все самое интересное представители «сильной» половины человечества смогут увидеть на веб-страницах нашего сайта уже завтра (вот здесь). Диета для набора веса для девушек – вот тема сегодняшнего экскурса. ?
Следует учитывать: «В моей статье все рекомендации и методики направлены на постепенный набор мышечной массы, не приносящий вред здоровью. Мы не пытаемся понять, как правильно объедаться, а определяем продукты, с помощью которых сможем быстрее достигнуть заветной цели».
Как набрать вес девушке: 10 рекомендаций диетологов
Все верно, дорогие друзья. Правильный набор веса – это полноценная методика. Мы ведь собираемся обзавестись мышечной массой, а не жировыми отложениями? Самым важным моментом в поэтапной процедуре похудения является корректный подход к изменению своего привычного рациона.
Для того чтобы ознакомиться с основными принципами нового образа жизни, следует обратиться к мнению квалифицированных диетологов и специалистов из области психологии:
- Займитесь самоанализом (записывайте в собственном веб-ресурсе или в типографском дневнике каждый прием пищи, считайте калории, следите за рационом схематическим методом).
- Питайтесь 5–6 раз в день (в организм регулярно должны поступать полезные микроэлементы).
- Процесс перехода к новому образу жизни должен быть постепенным (меняйте продукты в ежедневном рационе и увеличивайте количество употребляемой еды поэтапно).
- Для лучшего усваивания продуктов кушайте в спокойной атмосфере (перекусы, спешное принятие пищи – главные «враги» здорового организма).
- Поход к холодильнику – это не способ восстановить клетки нервной системы (стрессовые ситуации не должны становится катализатором нарушения рациона).
- Основным принципом правильного набора веса является не количество употребляемой пищи, а калорийность продуктов.
- Регулярные аэробные тренировки – неотъемлемая часть образа жизниженщин(физические занятия помогут улучшить метаболизм и придадут рельефности вашей фигуре).
- Не пренебрегайте спортивными добавками (вместо перекусов в автомобиле и в заведениях общепита лучше выпейте протеиновый коктейль, который поможет утолить голод и обеспечит организм важными микроэлементами).
- Высыпайтесь (здоровый отдых обеспечивает вас энергией на весь день).
- Потребляйте ежедневно с пищей на 15% калорий больше, чем затрачиваете за день.
Все верно, дорогие девушки, вы не ослышались. Набор веса предполагает увеличение количества съедаемых продуктов. Главный нюанс в том, что это должна быть здоровая пища, которая не превратиться в жировые отложения, обеспечив организм необходимыми для жизнедеятельности веществами.
Противопоказания: «Не рекомендуется придерживаться диетических методик женщинам, у которых наблюдаются проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, почками и печенью».
Меню белковой диеты: недельный курс набора веса
Основным видоизменением в нашем рационе становится преобладание во всех блюдах белка. Количество углеводов и жиров должно снизиться до минимума – только легко усваиваемые нашими организмами микроэлементы. Самой действенной методикой набора мышечной массы для девушек является белковая диета.
Для появления первых результатов, которые можно будет оценить визуально, достаточно 7-дневного курса. Продолжать придерживаться диетической методики следует в зависимости от самочувствия. Девушки, представляю вашему вниманию продукты, входящие в меню на неделю:
- Напитки: свежевыжатые соки, несладкое кофе, молочные изделия (не более 2,5 % жирности), минеральная негазированная вода, зеленый чай, протеиновый коктейль.
- Продукты: зернистый творог; постная говядина; крупы; рыба; яйца; куриная грудка; овощи; макароны из цельного зерна; фрукты; орехи; зелень.
- Исключить из рациона: подробное описание вредной для нашего организма еды вы сможете найти в этой статье. В случае с правильным набором веса такая пища тоже не станет полезной.
Компоновать продукты можно самостоятельно, главное, чтобы их калорийность не превышала допустимой нормы. Приемы пищи должны делиться на 5–6 этапов, для каждого из них можно выбирать продукты из приведенных выше категорий:
- Завтрак – полноценный прием пищи 600–700 ккал.
- Полдник – в форме перекуса, но в умиротворенной обстановке 250–300 ккал.
- Обед – ограничиваемся 400–450 ккал.
- Вечерняя трапеза – не употребляйте более 250–300 ккал.
- Ужин – достаточно будет нормы обеда 400–500 ккал.
- Перед сном – стакан кефира или чашка молока.
Дорогие девушки, объем порций должен напрямую зависеть от вашей активности в течение дня, индивидуальных параметров веса и роста.
Важно помнить: «Количество продуктов не указываю специально, ведь эффективность методики определяется ее многофункциональностью –необходимо учитывать особенности своего организма. Соотношение употребляемых в течения дня продуктов: белки – 40%; углеводы – 20%; жиры – 20%».
Несколько рекомендаций от Владимира Молодова.
Кстати, Владимир уже давно работает в этой сфере и помог многим добиться хороших результатов. Достаточно много видел положительных отзывов о его программах. Вот одна из них — «Программа домашних фитнес-тренировок для девушек«. Причем бесплатная!! ? Отлично подойдет для девушек, которые хотят добиться красивой и сексуальной фигуры без тренажерного зала.
Представительницы прекрасной половины человечества, не забывайте, что мотивация и желание достичь заветной цели станут верными «помощниками» на пути к результату. ?
Напоследок предлагаю посмотреть видео «Топ-10 правил увеличения мышечной массы для девушек».
Возможно, у вас есть интересные дополнения к прочитанному материалу? Вы хотите поделиться личным опытом? Дорогие девушки, вы всегда можете воспользоваться опцией «Комментарии» на веб-страницах нашего сайта, чтобы поделиться своим мнением.
Совсем скоро мы вновь встретимся с вами, друзья. Всего доброго!
Смотрите также:
