В первую очередь — правильный. Человек, ведущий здоровый образ жизни, должен помочь своему организму, соблюдая распорядок дня, и вот почему. Умственная и физическая активность напрямую зависят от уровня тех или иных гормонов в крови. Зная подходящее время для разного вида деятельности и отдыха, каждый может составить идеальный для себя график.
Самая простая схема такова:
утро — умственная деятельность;
день — физическая активность;
вечер — отдых, досуг;
ночь — сон.
Утро.
Лучшее время для начала утра — 6:00, когда активизируется обмен веществ, организм просыпается. С 6 до 7 часов нужно подзарядиться энергией: сделать несколько физических упражнений, сходить на пробежку. Если вы принимаете витаминные комплексы, сделайте это в пик гормональной активности — между 8 и 9 часами.
Также это время обострения хронических болезней. С 9 до 12 часов наиболее активна кратковременная память, хорошо запоминается зрительная и звуковая информация — это идеальное время для учебы и творчества. Интересный факт: к 11 часам наш организм наименее всего подвержен стрессам, можно уладить ссоры, разрешить конфликтную ситуацию.
День.
Ближе к 12 часам в желудке повышается уровень кислотности, организм требует калорий, мозг снижает свою активность, и 13:00 — самое время пообедать. Если у вас низкий болевой порог, а вам надо посетить стоматолога, смело отправляйтесь к нему между 13 и 14 часами: в этот период мы наименее восприимчивы к болевым ощущениям.
После 14:00 наступает спад умственной деятельности, хорошо заняться ручным трудом или чем-либо, не требующим активного участия мозга. Пик физической активности приходится на время с 16 до 18 часов, это время идеально подходит для занятий спортом.
Вечер.
К 17:00 обостряются чувства и эмоции — самое время признаваться в любви. С 18 до 20 часов наступает пик активности печени и поджелудочной железы. Для женщин хорошо посетить косметолога: в данный период кожа лучше всего воспринимает любые манипуляции.
К 20 часам обмен веществ начинает замедляться, снижается артериальное давление и температура тела, организм переходит в режим отдыха. Правильным по времени будет ужин между 19:00 и 20:30. Это час досуга: кино, книга, телевизор будут в самый раз. И нужно постараться не выяснять отношения — сейчас нервная система наиболее уязвима.
К 22 часам умственная и физическая активность сходят на нет, пора ложиться спать. Ученые доказали, что если постоянно заставлять свой мозг работать после 23:00, начнет снижаться способность к обучению, ухудшатся внимание и память, поэтому нужно стараться ложиться не позднее.
Приверженцы здорового образа жизни практикуют и здоровое питание, включающее 5-6 приемов пищи, которые надо вписать в свой распорядок дня примерно так:
8:00 — завтрак;
10:30 — перекус;
13:00 — обед;
15:00 – 16:00 — полдник;
18:00 – 19:00 — ужин.
Многие люди, особенно деловые, жалуются на нехватку времени, а ведь умение управлять своими временными ресурсами — одна из составляющих успеха. Взрослому человеку надо прислушаться к своему организму, учесть свои биоритмы и подстроить под них работу и отдых, расставив при этом правильно приоритеты — вот секрет идеального распорядка дня. Следуя ему, можно значительно повысить свою производительность и привести в порядок нервную систему.
Берегите себя и будьте здоровы!
Смотрите также:
