Содержание
Гимнастический ролик применяется для проработки группы мышц, расположенной на брюшной полости. При помощи этого снаряда можно быстро и эффектно подтянуть и заметно укрепить мышцы живота. Оборудование способно конкурировать с габаритными тренажерами аналогичного действия, обеспечивая мощную нагрузку на мышцы.
Особенность его заключается в примитивной конструкции, миниатюрных размерах и сравнительно низкой стоимости устройства. Тренажер представляет собой колесо определённых размеров с продетой через его центр широкой осью.
В зависимости от уровня подготовки человека применяются снаряды различной модификации:
- с 1 или 2 колёсами;
- со смещаемым центром тяжести;
- с функцией возвратного механизма;
- с педалями;
- с эспандерами.
Простая модель тренажёра применима для новичков, тогда как более сложные модификации снаряда подходят только для физически подготовленных спортсменов.
Плюсы и минусы снаряжения
Устройство имеет ряд преимуществ перед массивными тренажерами, которые заключаются:
- в небольшом размере;
- в простоте и надежности конструкции;
- в сравнительно небольшой стоимости;
- в различных видах модификации оборудования, благодаря которым можно усложнять упражнения;
- в универсальности применения как для новичков, так и для продвинутых спортсменов;
- в обеспечении комплексной нагрузки.
Недостатки миниатюрного тренажёра:
- травмоопасность поясничной зоны;
- недостаточная эффективность при неправильной эксплуатации.
Упражнения
Упражнения с роликом можно условно разделить на 3 типа:
- для новичков;
- для опытных;
- для продвинутых.
Для новичков
- Сесть на колени, в обе вытянутые руки взять ручки тренажёра. Откатывать ролик в направлении от себя до тех пор, пока грудь не коснётся коленей. Вернуться в исходную позицию, плавно перемещая по полу ролик в направлении «к себе».
- Для увеличения нагрузки, при выполнении предыдущего упражнения, в самой дальней позиции следует задержаться на 4 секунды, и только потом начать возвратное движение в исходное положение.
- В качестве вариации упражнения можно положить ролик под стопы, сидя на полу с выпрямленной спиной и согнутыми ногами. Откатывать ролик стопами в направлении от себя, помогая движением верхней частью тела. При достижении максимально возможного угла наклона, следует начинать движение в обратном направлении.
Упражнения для опытных
- Встать на колени, ручки тренажёра взять в обе руки. Медленно распрямлять тело, находящееся в исходном свёрнутом состоянии, откатывая устройство от себя до максимального распрямления корпуса. Основное усилие затрачивается при возврате тела в исходное положение.
- Подтягивать к себе тренажёр, прогибая спину до максимально возможного положения из позиции лёжа на животе с выпрямленными руками. Бедра при этом не отрываются от пола. В пиковой точке следует задержаться на три секунды и вернуться в исходное положение.
- Исходное положение — сидя на полу с выпрямленной спиной и выпрямленными вперёд ногами. Ролик расположить с правой стороны и прогибаться в эту сторону до момента касания грудью пола, после чего вернуться в исходную позицию. То же упражнение следует выполнить, расположив ролик с левой стороны.
Для продвинутых
Продвинутые спортсмены в своих тренировках используют оборудование усовершенствованной модификации.
Советы по выполнению упражнений:
- Предварительно, перед началом тренировок, для снижения риска травмирования суставов и поясницы, рекомендуется размяться. Особенное внимание следует уделить различным отделам позвоночника.Основные этапы разминки:
- вращательные движения выпрямленными руками, согнутыми в локтях и кистей.
- круговые движения тазовой частью тела.
- прыжки на скакалке.
- Занятия нужно выполнять в удобной одежде, не сковывающей движения.
- Под колени рекомендовано подкладывать мягкое полотенце.
- Наращивать количество подходов выполнения конкретного упражнения следует постепенно во избежание резких болевых синдромов в мышцах пресса и поясницы на следующий день. Рекомендованная первоначальная нагрузка для любой категории занимающихся на снаряде – 2 подхода по 10 раз.
- При выполнении упражнений важно следить за дыханием.
Цена на спортивный инвентарь
Стоимость гимнастического ролика сравнительно невелика и зависит от:
- модификации оборудования;
- дизайна;
- производителя.
Самые простые устройства обычного дизайна можно приобрести за 250 рублей.
Гимнастические ролики стильного внешнего вида стоят 600 рублей.
Цена устройства с 2 колёсиками составляет 1000 рублей. Более сложные модификации стоят до 1800 рублей.