Французский жим в тренажерном зале.
Как нет в мире ни одной женщины, не мечтающей о стройной фигуре, так и нет ни одного мужчины, не желающего иметь красивое и рельефное тело. Сегодня обратим внимание на упражнение французский жим, сидя, которое помогает отделить трицепс от бицепса, а также выделить длинную головку трицепса.
Техника выполнения упражнения.
Горизонтальную скамью нужно поставить строго вдоль линии троса тренажера. Рукоятку нужно прикрепить к тросу, проходящему через нижний блок.
Сидя на скамейке, спиной к блоку и ногами крепко упершись в пол, узким хватом рук берем рукоятку.
Руки подняты вверх и немного согнуты, торс, зафиксированный и прямой, немного прогнут позвоночник в поясничном отделе, взгляд устремлен вперед.
Сделайте глубокий вдох, на выдохе выпрямите руки и выжмите гриф вверх.
В верхней точке руки должны быть полностью выпрямленными, а рукоятка должна находиться над бровями.
Выдох и фиксация рук в выпрямленном положении.
Сделайте вдох и опустите рукоятку за голову, не стоит на этом останавливаться, приступайте к повторению упражнения.
Как накачать предплечья и укрепить кисти?
Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 упражнений.
Вовремя выполнения французского жима сидя необходимо обратить внимание на: фиксацию позвоночника, концентрацию внимания и нагрузки на трицепсе, взгляд вперед, а подбородок находиться параллельно полу, регулярное и правильное выполнение этого упражнения, поможет сформировать красивый рельеф рук.
