Дефицит физической активности в комплексе с неправильным питанием приносит ежегодно 300 000 преждевременных смертей в США. Более 40 % смертей происходят из-за нездорового образа жизни, который можно изменить. Малоактивный образ жизни является основным фактором риска в отношении самых разных заболеваний. Неправильное питание и дефицит физической активности (в комплексе) является второй по значимости причиной преждевременных смертей в США после курения табака (435 000 смертей в год).
Чтобы сохранить здоровье, взрослым нужно заниматься физической деятельностью по 30 минут пять раз в неделю. Детям и подросткам — час в день.
Существенную пользу для здоровья могут принести даже физическая деятельность умеренной интенсивности (30 минут быстрой ходьбы, 15 минут бега, 45 минут игры в волейбол). Увеличение интенсивности и продолжительности занятий приносит дополнительную пользу.
Ощутимую пользу для здоровья могут принести короткие (10-15 минут) периоды физической активности общей продолжительностью 30-60 минут в день. Однако нужно помнить о том, что продолжительность одной тренировки не должна превышать 45 минут.
Умеренные физические нагрузки существенно снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа, некоторых видов рака, в том числе рака толстого кишечника. Ежедневные занятия помогают снизить артериальное давление и уровень холестерина, предупредить остеопороз, ожирение, депрессию, облегчить симптомы артрита.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременных смертей во многих странах мира. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, которые регулярно занимаются физической деятельностью. Дефицит фи-. зической активности является одним из факторов риска в отношении здоровья, сравнимым с курением, повышенным артериальным давлением и высоким уровнем холестерина.
ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ
Из приведенной ниже таблицы вы узнаете, сколько калорий мы тратим во время той или иной деятельности. Звездная диета доктора Перрикона не ограничивает потребление калорий, но затраты энергии позволяют понять, насколько интенсивно работает наше тело.
