Елена Малышева является общепризнанным специалистом в сфере медицины, поэтому ее собственная методика похудения очень быстро стала довольно востребованной среди многих женщин. Суть ее диеты заключается в том, что в таком рационе минимизируется количество потребления тех продуктов, которые содержат в себе жиры, сахара, соль и тяжелые углеводы.
Также для быстрого сброса веса Елена Малышева рекомендует придерживаться основных принципов питания, речь о которых и пойдет в дальнейших разделах.
Правила диеты
Данная методика похудения предусматривает соблюдение таких правил:
- Голодать нельзя! Это первое, и, пожалуй, самое главное правило этой диеты. Не нужно считать, что когда человек ест меньше или даже специально недоедает, то так он ускорит процесс похудения. Это ошибочное мнение, которое сложилось в обществе. Если же человек не будет получать необходимого количества полезных элементов с еды, то его организм будет переживать стресс, так что быстро ушедшие килограммы могут так же скоро вернуться обратно.
- Необходимо соблюдать дробное питание, то есть, кушать по пять раз в день. Кроме того, он учит контролировать себя в плане еды и удерживаться от перееданий, которые как никто другой способствуют быстрому отложению жира.
- Все продукты, которые вы можете кушать должны быть низкокалорийными. Чтобы знать, какое количество калорий содержит тот или иной продукт, необходимо смотреть на общую таблицу калорий.
- Необходимо полностью ограничить потребление таких продуктов:
- соль;
- мучные изделия и выпечка;
- картофель;
- рис;
- свекла;
- сало;
- свинина, гусь, утка и прочие жирные сорта мяса;
- копчености;
- колбасы;
- полуфабрикаты;
- специи и соусы (особенно майонез);
- бобовые;
- соленые продукты и консервация;
- сладости, варенье и конфеты.
- Все приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время. Пропускать их нельзя.
- Следует избегать стрессов, так как часто именно они способствуют не контролированному перееданию пищи.
- Каждый кусочек пищи нужно хорошо пережёвывать. Таким образом человек будет насыщаться быстрее, а еда будет лучше усваиваться.
- Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Это нужно для поддержания нормального водного баланса в организме во время похудения. Также вода прекрасно утоляет чувство голода.
- Каждую неделю в диете нужно делать один разгрузочный день. В нем можно пить только нежирный кефир, воду и кушать отварной рис.
- И напоследок, следует быть положительно настроенной, ведь от хорошего настроения и правильной мотивации будет зависеть весь период похудения и его конечный результат.
Разрешенные продукты
К разрешенным продуктам относятся:
- Мясо: курица, индейка, кролик.
- Нежирные виды рыб. Все лососевые рыбы запрещены, так как они слишком жирные.
- Яйца.
- Орехи.
- Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурт. Все они должны быть нежирными.
- Ягоды и фрукты (кроме бананов).
- Зелень.
- Творог.
- Злаковые.
- Овощи: помидоры, перец сладкий, капуста, кабачок, баклажан, сельдерей, огурцы.
- Сухофрукты.
- Компоты.
- Чай зеленый.
Цена
Елена Малышева разработала уже готовые диетические приемы пищи, чтобы женщины не тратили время на их покупки, а сразу могли их готовить и кушать.
Стоимость на такие блюда такова:
- Диетические завтраки (на 14 дней) – 10 000 рублей.
- Диетические обеды – 8 500 рублей.
- Ужины – от 11 00 рублей.
- Диетические продукты в комплексе – от 13 000 рублей.
Меню
Понедельник:
- завтрак (З): каша гречневая, 1 отварное яйцо, зеленый чай;
- второй завтрак (ВЗ): творожная запеканка, сок апельсиновый;
- обед (О): суп-пюре овощной, салат из помидор и огурцов;
- полдник (П): 2 зеленых яблока;
- ужин (У): отварная куриная грудка, каша рисовая, отвар мяты.
Вторник:
- З: хлопья геркулесовые с йогуртом и ягодами;
- ВЗ: 100 гр. творога;
- О: 2 отварных яйца, салат из зелени и морской капусты;
- П: грейпфрут;
- У: запеченный кролик, зеленый чай.
Среда:
- З: стакан кефира с ржаным хлебцом;
- ВЗ: горсть орехов, йогурт;
- О: плов с курицей, сок яблочный;
- П: отвар из сухофруктов;
- У: рыба, запеченная с овощами.
Четверг:
- З: белковый омлет из 2 яиц, чай зеленый;
- ВЗ: горсть чернослива и кураги;
- О: бульон рыбный, котлеты куриные на пару;
- П: йогурт;
- У: каша гречневая, салат из помидор.
Пятница:
- З: каша овсяная, два апельсина;
- ВЗ: творожное суфле;
- О: отварное куриное филе, спаржевая фасоль тушеная, отвар липы;
- П: 2 яблока или 1 груша;
- У: отварная рыба, каша гречневая.
Суббота:
- З: суп овсяный, чай зеленый;
- ВЗ: компот из ягод;
- О: запеченная индейка, каша рисовая;
- П: фруктовый салат;
- У: кефир.
Воскресенье (разгрузочный день):
- стакан кефира;
- 2 зеленых яблока;
- каша рисовая;
- 2 стакана кефира.
Противопоказания
Противопоказаниями к соблюдению данной диеты являются:
- Беременность и период кормления грудью.
- Хронические болезни.
- Сахарный диабет.
- Гепатит.
- Холецистит.
- Язва.
- Почечная недостаточность.
- Печеночная недостаточность.
- Гастрит.
- Заболевания сердца.
- Мочекаменная болезнь.
Реальные отзывы
Наталья, 23 года.
Нина, 45 лет.
Ирина, 23 года.
Мила, 24 года.
Блиц-советы
- перед началом соблюдения данной методики похудения следует проконсультироваться с диетологом;
- для того чтобы улучшить эффект для похудения, рекомендуется дополнительно заниматься спортом и отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя);
- если вы сорвались на вредную пищу, то рекомендуется заново начать похудение, иначе так будет замедляться процесс сброса веса;
- лучшим средством для быстрого утоления голода является стакан теплой воды, которую нужно выпивать за один раз.