Два шага вперед, один назад

Достигнув совершенства в выполнении упражнения «доброе утро» со снарядом в руках в базовой стойке, легко начать выполнять те же последовательные упражнения в положении тела для становой тяги. Одним из великолепных преимуществ системы ДТСП является то, что

как только вы привыкли к последовательным упражнениям, становится понятно, какие движения совершать дальше. И как, оказывается, легко придумать неограниченное количество последовательных упражнений, чтобы тренироваться самим и тренировать других.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ДОБРОЕ УТРО» СО СНАРЯДОМ ПЕРЕД КОРПУСОМ ПО СИСТЕМЕ ДТСП

¦ Прижмите руками универсальный мешок с песком к корпусу. Отведите плечи вниз и назад, втянув их внутрь.

¦ Слегка согните колени.

ш Начните отводить бедра назад, прижимая универсальный мешок с песком к корпусу. Грудью подайтесь вперед.

¦ Как только линия тела станет почти параллельна земле, сильнее прижмите к корпусу универсальный мешок с песком и держите грудь прямо.




¦ Опускайтесь вниз, пока корпус не станет параллелен земле либо пока спина не начнет округляться.

Упершись в пол пятками, вытолкните тело обратно вверх, пока не примите положение стоя.

Попался!

Хотя я только что написал целую диссертацию о пользе положения переднего хвата, остается открытым еще один очевидный вопрос. Как привести вес в такое положение?! Поскольку мы не собираемся брать на вооружение творческую и рискованную идею Эда Зерхера, нам требуется другой подход — нужно научиться подниматься с ускорением, держа универсальный мешок с песком в руках.

Прежде чем мы начнем разбирать идею подъема универсального мешка с песком с ускорением, необходимо отметить разницу между выполнением данных подъемов на ранних этапах тренировки в качестве упражнений, отрабатывающих стойку, и на более поздних этапах в качестве отдельного упражнения.

Поскольку важно научиться делать подъем универсального мешка с песком с ускорением в разных положениях хвата, введем компонент темпа на ранних этапах тренировки. Мы делаем это, сознавая, что это лишь средство приведения универсального мешка с песком

в положение для выполнения других видов подъема. Данное понимание найдет свое отражение при составлении программ. Например мы можем выполнить один подход силового подъема снаряда на грудь, а затем шесть раз упражнение «доброе утро» со снарядом перед корпусом — итоговое соотношение 1:6 (одно повторение с ускорением на шесть стабильных повторений).

Почему следует быть осторожными, внедряя в программу подъемы с ускорением, если они так необходимы? Последовательные упражнения на тренировку наклона в полуприседе могут лечь в основу упражнений с ускорением, которые впоследствии будут часто применяться во время тренировок. Мы не можем делать в быстром темпе то, что не умеем выполнять медленно. Научиться удерживать положение и стойку в меняющихся обстоятельствах и понимать, как амортизировать либо ускорить силу — самые важные условия для правильного выполнения подъема с ускорением. Мы

можем их игнорировать, и это даст чувство временного удовлетворения от того, что мы способны выполнить новые упражнения. Однако скоро полученный результат будет сведен «на нет» — при первых травмах из-за неправильной техники.

Поэтому я делюсь с вами базовыми упражнениями на ускорение по системе ДТСП в надежде, что вы последуете моим рекомендациям и пообещаете себе соблюдать технику безопасности во время тренировки.


Добавить комментарий


Главная

Дневники

Статиситка

Рецепты

Лента

Партнерская программа — это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой код приглашения, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашему коду).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на банковскую карту либо на Яндекс.Деньги 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

Вашему рефералу на личный счет будет зачислено 10р, их можно использовать для покупки тестового премиум-доступа сроком 1 месяц.

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом, он должен ввести ваш промокод при регистрации

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
×

Если вам не нужны такие функции как: личные сообщения, публикации, рецепты, калькуляторы и другие, то можно переключиться на версию «лайт». 

Она проще в освоении и работает немного быстрее.

×
Пожаловаться на эту публикацию
×
×
Пожаловаться на пользователя

Запретить ЛС и скрыть публикации

Вы можете заблокировать пользователя, нажав кнопку "меню" в его профиле
×
Пожаловаться на эту публикацию
×
Пожаловаться на комментарий

Запретить ЛС и скрыть публикации

×
+

Авторизация

* *
*

это поле для отлова сппаммеров, не заполнайте его, если видите

Регистрация

К сожалению, регистрация возможна только в приложении:
Ознакомьтесь с условиями использования:
Публичная оферта    Политика конфиденциальности

Генерация пароля