Содержание
Наверное, все уже понимают, что количество калорий, поступающих вместе с пищей, должны быть полностью израсходованы в течение дня, а не откладываться про запас. Этому могут способствовать физическая и интеллектуальная активность, ну а если это отсутствует, то увеличение веса неизбежно, поэтому многих волнует вопрос, как можно похудеть в домашних условиях?
Правила похудения дома
При разбалансированности между поступающими калориями и их эффективном расходовании наступают печальные последствия – лишние килограммы в самых разных частях тела. И многим хочется побыстрее избавиться от ненужного балласта, причем, не затрачивая много усилий.
Возможно ли добиться положительного эффекта без применения специальных средств? Что следует сделать в первую очередь?
- Правильный распорядок дня. Установите определенное время для вставания с кровати, определите сколько вам нужно времени на проведение водных процедур, для принятия завтрака, обеда и ужина, на выполнение домашних обязанностей. Лучше всего промежутки между приемом пищи сделать равными по времени, их число не должно быть больше 5 раз в день.
- Выясните, какое время вы сможете посвятить только себе? Оно понадобится для физических упражнений, лучше найти его в утренние часы, когда ребенок еще отдыхает, и не сможет вам помещать.
- Уделите всего четверть часа на простые приседания или наклоны. Они разбудят организм, после них будет ощущаться бодрость. Со временем они смогут стать привычным утренним занятием.
- Приобретите большой мяч, на котором можно кататься в домашних условиях. Задействуйте его во время просмотра фильмов, стирки, когда время идет особенно медленно. Не теряйте его, покатайтесь на животе и попрыгайте на нем.
- Забудьте про алкогольные напитки, даже легкие, такие как сухое вино, способно убить множество клеточной массы, которая потребуется для обменных процессов. И если вы точно настроились на похудение, то употреблять их не следует. Ведь не будете же просто так пить алкогольные напитки? Их обязательно чем-нибудь закусывают, а это приводит к увеличению массы тела.
- Есть очень хороший психологический прием – сменить большую тарелку на меньшую. Визуально будет казаться, что пищи на тарелке будет достаточно для приема, но на самом деле ее будет меньше.
- Используйте для домашней работы смекалку, делайте ее, совмещая удовольствие с необходимостью. Например, идя в магазин, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, а во время глажки – делайте повороты торсом.
- Если отказаться от некоторых видов продуктов, то можно значительно снизить свой вес. Например, принимать не жаренную, а отварную пищу, забыть про конфеты и сладкие булочки, исключить любые макаронные изделия и картофельное пюре. Все эти продукты очень калорийны, и если про них забыть, или употреблять меньше, то это обязательно скажется на фигуре.
- Забудьте про привычку перекусывать, смотря фильм, лежа на диване. Заведите себе правило – есть только за кухонным столом. Отведите достаточно времени для переваривания пищи не менее 15 минут, так можно добиться полного переваривания, а если еще и отключить все раздражители, например, телевизор или радио, то процесс пойдет эффективнее.
Правильное питание
Главное – пища должна быть сбалансированной, насыщенной важными элементами, которые могут только благотворно влиять на процесс похудения.
К полезным продуктам относят:
- Углеводсодержащие продукты – овес, гречневая крупа, необработанные рисовые зерна, макаронные изделья из цельного зерна (с отрубями), пшено, хлеб из ржаной или зерновой необработанной муки, запеченный картофель.
- Насыщенные белком – нежирная говядина, мясо индейки, курицы, рыбы нежирных сортов, белок куриных яиц, молочная продукция без жиросодержащих ингредиентов.
- Нужные организму жировые образования – все виды растительных масел, орехи.
- Содержащие большое количество клетчатки – овощи и несладкие фрукты в сыром, а не консервированном виду.
Если организму плохо без привычных сладких продуктов, то можно его обмануть, съев немного фиников, бананов или немного меда.
В качестве рациона в разгрузочный день можно использовать некоторые вариации:
- Из черного хлеба и обезжиренного молока. В молоке присутствует кальций, достаточное для организма количество углеводов, немного полезного жира. Если запивать его ржаным хлебом, то организм насытится, и больше ничего есть не нужно.
- Вместо ужина – чашечка кефира. Можно пить его целый день, если он будет разгрузочным. Как и в других молочных продуктах, его содержимое благотворно сказывается на обменном процессе.
- Фрукты, а лучше всего – зеленые яблоки. Если кислотность желудка в норме, то такой разгрузочный день освободит желудок от множества залежей.
- Крупы. В качестве основного вида пищи в разгрузочный день можно использовать неочищенный рис, его погружают в воду на ночь. Затем отваривают, а в массу можно добавить морковь или свеклу, что усилит эффект обмена.
- Не забывайте про кочанную капусту. Можно сделать из нее легкий салат, а можно немного отварить и добавить отварное яйцо, получится вкусная и здоровая пища.
Физические нагрузки
Лучший способ потратить лишние калории – сжечь их во время физических нагрузок. Но приступать к ним нужно постепенно, то есть если пробежка – то на небольшое расстояние, потом понемногу увеличивать дистанцию.
Лучше всего определить для себя 2-3 дня, которые будут отданы этим занятиям, затем число дней можно увеличивать, и чем их будет больше, тем больше калорий можно потерять. Опять же, нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы организм смог адаптироваться к новым условиям.
Упражнения
- Убыстренный шаг. Как считают многие, ходить в быстром темпе очень полезно. Такое упражнение способно усилить обменный процесс.
- Пробежки. Для этих занятий не нужны тренажеры, специальные спортивные площадки. Нужно только купить спортивный костюм и кроссовки, для удобства и пользы занятий.
- Спортивные игры. Наверное, многие помнят их названия, выберите ту, которая вам больше по душе.
- Езда на велосипеде или роликах. В последнее время популярность этих спортивных снарядов только увеличивается, а городские власти обустраивают специальные велодорожки, что очень удобно в городских условиях с перенасыщенностью транспортных средств.
Процедуры
После любых физических нагрузок наблюдается обильное потоотделение, и если принимать контрастный душ после них, то сосудистая система будет эластичной, упругой, что обязательно скажется на самочувствии.
Можно вместо душа посетить баню, если есть такая возможность, а эффект похудения будет выражен наиболее ярко.
Настрой
В любом деле нужно вдохновение, в том числе и тогда, когда у человека есть определенная целенаправленность к похудению. Если сделать для себя установку, что сбросить килограммы просто необходимо, то сам процесс может показаться более легким, а результат будет достигаться быстрее.
Отзывы
Объединив все усилия и возможности организма, принимая полезную пищу и регулярно делая упражнения, всего за одну неделю можно потерять до 7 килограмм ненужного веса.
Лилия, 32 года.
Мария, 36 лет.
Ольга, 25 лет.