Привет, на связи . Как мы с вами знаем, главное для похудения – это правильное питание, тренинг и мотивация. Один из видов самомотивации – это вести дневник похудения. А дневник питания, он же пищевой дневник – это скурпулезная записывание всего, что вы съедите за день) Итак, давайте рассмотрим это поподробнее.
Дневник похудения – это обычная таблица! По горизонтали идут даты, по вертикали – значения (замеры). К примеру, у меня из всех замеров только вес и процент жира, измеряется это весами Tanita с жироанализатором (не реклама)). Я считаю, что другие замеры не особенно важны, но обычно записывают еще ИМТ (индекс массы тела), замер талии, груди, ягодиц, бедер.
Замер идет раз в неделю, строго в один и тот же день. К примеру, это воскресенье утро, натощак. И теперь каждое воскресенье вы с трепетом в душе подходите к весам и обреченно смотрите на циферблат…)
Зачем нужен дневник похудения?
— жесткий контроль. Никаких «вроде было 70 кг» или «у как вес уходит!». Смотрим, записываем, еженедельно! Если каждую неделю вам не хочется взвешиваться, можно это делать раз в 2 недели.
— мотивация. На сушке у многих людей происходит нежелание себя дальше ограничивать, некоторый упадок сил. Да и окружающие, с аппетитом поглощающие любимые сдобные булочки, вызывают сильные эмоции) Когда же вы видите, что ограничения не напрасны – переносить их становится гораздо легче.
— цели. О важности правильной постановки целей мы с вами беседовали в другой статье. В дневнике питания очень удобно ставить краткосрочные и долгосрочные цели (учитывая примерную скорость жиросжигания 1 кг в неделю). Потом при одном взгляде на дневник вы сразу вспомните, к чему именно стремитесь.
Запомните, пожалуйста, одну вещь – не надо заниматься самообманом типа «ну это всего лишь маааленькая шоколадка» или «до конца месяца вон сколько времени!». Ваша цель – сбросить за неделю 1 кг ЖИРА, в котором целых 9000 Ккал! Именно для этого вы ограничиваете себя в питании и тренируетесь! Когда тяжело – вспоминайте об этом, появится доп.мотивация)
Как вести дневник похудения?
Самое простое – на Fitunit, но можно и в Google Docs. Там сейчас сделали русифицированную версию, очень удобно. Почему не Эксель? Делать резервную копию вы будете забывать, а информация имеет свойство пропадать в самый ненужный момент. Говорю о личном опыте, невовремя сгорел жесткий диск, теперь только Гугл( Записи делайте после каждого замера.
Проще всего объединить дневники. Например, у меня один общий дневник: дневник питания, дневник похудения, дневник тренировок. Сразу можно увидеть, халтурил ли я на тренировке, правильно ли питался – и результат взвешивания.
Пищевой дневник выгодно вставлять в общий дневник по одной простой причине – огромный процент людей ленивы, например я) Когда-то у меня было несколько дневников, но в каждый ежедневно делать записи попросту надоело. Постоянно забывал, обманывал сам себя что запишу утром и т.д. А в один дневник писать легко и приятно)
P.S.: Сначала я думал сделать скриншот своего дневника или дать готовый образец – но, по сути, это только навредит. Ведь сделать свой, индивидуальный дневник куда интереснее!
Смотрите также:
