Движения нижней части тела тоже очень важны. Большинство людей забывают, что положение на коленях сужает точку опоры, которая у нас есть в более широком положении во время стандартной боковой тяги мешка. Даже если большая часть массы нашего тела имеет точки опоры на пол, суженная точка опоры мешает поднять одну руку от пола и выполнять антивращательные упражнения. Для обеспечения большей устойчивости и использования нижней части тела с максимальной отдачей, согните ноги так, чтобы подушечки стоп упирались в пол. После этого вы должны почувствовать напряжение мышц бедер и ягодиц это придаст вам устойчивости. Большинство людей сначала приподнимают ноги от земли. Это не позволяет включить нижнюю часть тела в движение и приводит к нарушениям положения в области таза, туловища и/или верхней части тела. Так как мы собираемся использовать эту стратегию для отработки последующих последовательных элементов боковой тяги мешка, следует непременно внедрить данные концепции, и как можно раньше.
Приняв правильное положение, мы можем приступить к выполнению боковой тяги мешка таким образом, как делали это в самом начале при введении этого движения. Даже очень подготовленные люди найдут такой вариант достаточно сложным и полезным. Ведь речь идет не просто о наличии натренированных абдоминальных мышц. Это относится и к хорошей координации всего тела, чего порой не хватает сильнейшим спортсменам.
Другие вариации тоже позволяют совершенствовать технику выполнения боковой тяги мешка. Разумная идея — сократить расстояние, на которое мы перемещаем мешок по полу. Можно сосредоточиться на простом перемещении мешка от одной стороны тела к середине, а затем обратно в исходное положение. Это снижает нагрузку на торс и сокращает время нахождения в напряжении.
Смотрите также:
