Беговая дорожка: как заниматься эффективно

В последнее время множество людей прибегают к такому тренажеру, как беговая дорожка. Но как заниматься, рассчитать правильный уровень скорости бега, составить программу занятий знают не многие.

Самыми результативными тренировками считаются индивидуально подобранные. Поэтому предустановленные на беговой дорожке программы не всегда эффективны. Как же составить хорошую программу самому? Это сделать не так уж и сложно. Вам потребуется беговая дорожка, пульсометр и 25 минут свободного времени. Для начала разминка быстрой ходьбой не менее 10 минут. Затем переходим на бег (скорость от 7 до 8,5 км/час). Не поднимаем полотно дорожки. Постоянно замеряем пульс во время бега. Показатели записываем. Через шесть минут такого бега нужно замедлиться, чтобы ЧСС замедлился, а дыхание успокоилось. Поднимаем на 3-5 градусов полотно дорожки. Аналогично идем пять минут. Снимаем показатели. Снижаем интенсивность и останавливаемся.

Теперь оцениваем показатели. В том случае, если ваш пульс оказался выше в период бега бега, для вас подходят интервальные схемы тренировок с упором на ходьбу. Если в период ходьбы – наоборот. При этом еженедельно обязательно устраиваем одну спокойную тренировку, и проводим интервальный тренинг на беговой дорожке. Как заниматься теперь вы знаете, остается только не пропускать эти самые занятия.