Беговая дорожка или эллипсоид
Помните Аллочку из сериала «Универ» на тренажере в рекламе ТНТ? Она еще там так изящно и сексуально двигалась?Так этот тренажер называется эллипсоид, и он, пожалуй, одно из самых ярких фитнес-изобретений конца 20 века.
Эллипсоид — некий гибрид боровой дорожки и степпера, на котором вам нужно силой различных групп мышц своего тела перемещать ноги по эллипсовидной траектории. Руки при этом тоже не скучают, а активно участвуют во всем процессе, увеличивая энергорасход по сравнению с беговыми упражнениями. На эллисоиде прорабатываются примерно те же группы мышц, что и при беге, причем у него даже есть некоторые преимущества по сравнению с боровой дорожкой.
Туда и обратно Попробуйте бежать по боровой дорожке задом наперед. Не получается? То-то. А на эллиптическом тренажере можно легко взять ритм выполнения упражнения в обратную сторону, прорабатывая при этом группы мышц, не задействованные при обычном, «переднем» режиме.
Позвоночник Тем людям, которым не рекомендуется дополнительные нагрузки на позвоночник, обычно запрещено высоко прыгать и резко ставить ноги на пятку во избежание травм позвоночника. Если на беговой дорожке делать все аккуратно, позвоночнику почти ничего не грозит, но все равно сохраняется риск нечаянно сделать резкое движение, оступиться и получить травму. На эллипсоиде такое исключено — все движения совершаются плавно и в нужном вам ритме.
Беговая дорожка Тем не менее, именно беговая дорожка сейчас является самым популярным тренажером для аэробных и кардионагрузок. Во-первых, простые модели беговых дорожек для дома намного легче, компактнее и дешевле эллипсоида, что гарантирует им место в квартирах и небольших тренажерных залах.Во-вторых, бег — это более естественное упражнение для большого числа людей, в отличие от непонятного виляния пятой точкой на эллипсоиде.
Режим тренировки Стоит помнить, что если целью ваших занятий на дорожке, либо на эллипсоиде, является аэробная нагрузка и сжигание жира, то нужно постепенно входить в тренировку и не взвинчивать темп. Если ваш пульс зашкаливает и вы начинаете задыхаться, то ваше занятие становится кардио тренировкой, что тоже неплохо, но имеет мало общего с аэробной нагрузкой. Для проверки попробуйте поговорить с кем-то. Если получится неважно — снижайте темп. Снизить его нужно настолько, чтобы вы могли комфортно бежать и при необходимости параллельно общаться с людьми. Конечно, расход калорий при этом снизится, зато уходить нужные килограммы и сантиметры будут из нужных мест и постепенно, не подвергая организм стрессу.
Смотрите также:
