Здравствуйте, дорогие друзья! Рад вновь встретиться с вами на веб-страницах нашего сайта fitunit.ru – эффективного «помощника» на пути к здоровому образу жизни. ?
За время нашего знакомства мы уже успели с вами изучить различные диетические методики, определились со списком продуктов, подходящих для правильного питания, выявили ряд силовых упражнений для тренировок с гантелями в домашних условиях и научились засыпать в самые короткие сроки.
Однако мы ни разу не уделили должного внимания дыханию, а ведь это мощный ресурс наших организмов, с помощью которого можно добиваться поставленных целей значительно быстрее. Сегодня речь пойдет о йоге, а точнее, о правильном дыхании в этом духовном и физическом направлении.
Раньше Дина посещала йога центр «Расаяна», кстати, осталось довольна занятиями. Теперь же, когда в кармане годовой абонемент в «Геометрии фитнеса» она хочет попробовать аэро йогу. Кто ходил, был в полном восторге. Прикольная штука. ? Это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола, с помощью специального гамака в форме качели прикрепленного к потолку.
Почему все больше людей предпочитают занятиям в тренажерном зале – йогу? Какую тайну хранят монахи с Востока? Что изменится в работе нашего биологического механизма? С чего начать? Как добиться гармонии с собственным телом?
Миллионы вопросов и полное отсутствие исчерпывающих ответов. Предлагаю сегодня, ребят, отправиться в увлекательное путешествие по загадочным храмам Востока, чтобы узнать тайну долголетия и крепкого здоровья монахов. Техника дыхания в йоге – приключение, которое обязательно станет незабываемым для каждого подписчика нашего сайта. ?
15 советов по правильному дыханию: учимся технике «Пранаяма»
Йогу нельзя назвать методикой – это образ восприятия, отношение к окружающему миру, способ единения с собственным телом. Различные направления индийской культуры мы с вами еще успеем разобрать и ознакомиться с их преимуществами.
Однако сегодня, наша цель научиться основам «Пранаяма» – контролю дыхания.
«Прана» – это жизненная энергия человека, поэтому основным назначением такой техники в йоге становится концентрирование наших сил в нужное «русло».
Предлагаю сразу обратиться к рекомендациям монахов со стажем, которые уже обрели желаемую гармонию души и тела.
Вот основополагающие правила дыхательной техники для начинающих:
- Перед занятием следует обязательно «опустошить» мочевой пузырь и кишечник – организм должен быть полностью очищен.
- Выбирайте для выполнения упражнений тихое, умиротворенное место, в котором можно расслабиться и сосредоточиться на собственном дыхании.
- Начинать занятие можно не раньше, чем через 3–3,5 часа после приема пищи.
- Заблаговременно выполните тщательную растяжку всех мышц своего тела, разгоните кровь по венам, почувствуйте прилив энергии.
- Остановите свой выбор на хорошо проветриваемом помещении, однако, следите за сквозняками – они не являются «помощниками» предстоящего процесса.
- Во время дыхательных упражнений используйте только нос.
- Оставляйте ноги босыми, одевайте просторную, дышащую одежду – тело должно быть «свободно от тканевых оков».
- Следите за своим дыханием, оно должно быть размеренным, спокойным.
- Расслабьтесь. Не нужно напрягать мышцы лица или пресса – на подобные процессы вы невольно отвлекаетесь.
- Не следует пренебрегать отдыхом, друзья. Прерывайтесь в выполнении упражнений, выходите на свежий воздух.
- Излишнее усердие может привести к нарушению работы дыхательных путей, поэтому помните, что техника предполагает расслабление мышц, комфортное времяпрепровождение в уютной, умиротворяющей обстановке.
- На протяжении дня можно несколько раз заниматься йогой, однако, количество циклов за один сеанс не должно превышать показателя 10.
- Контролируйте все процессы жизнедеятельности в своем организме, сохраняйте спокойствие, не уходите в собственные мысли, сосредоточьтесь только на дыхании.
- Заниматься йогой рекомендуется рано утром или поздно вечером.
- Каждый сеанс должен длиться не менее чем 20–25 минут.
Необъяснимо, но факт: «С возрастом люди «забывают», как дышать – в жизненноважном процессе принимает участие лишь верхняя область легких, блокируя органы энергетического потока».
Преимущества дыхательной методики
Почему все-таки тысячи людей занимаются йогой, уделяя дыхательной технике особое внимание? Какие достоинства и плюсы у этой методики?
Важно понять: Что нам даст такая процедура? Ответ на незамысловатый вопрос станет «фундаментом» нашей мотивации, придавая сил и энергии в трудные моменты жизни.
Преимущества правильного дыхания:
- Успокаивает нервную систему, позволяет контролировать свои эмоции, уберегая от предварительных и поспешных решений.
- Полезны дыхательные упражнения для людей с хроническими заболеваниями, например, астмой.
- Увеличивает объем легких, улучшает работу органа обоняния.
- Ускоряет метаболизм, способствует похудению и укрепляет иммунную систему наших организмов.
- Улучшает зрение, внимание и концентрацию.
- Нормализует процесс кровообращения.
Тезисное утверждение: «Пранаяма – это дыхательная методика, оказывающая оздоровительное воздействие и омолаживающий эффект на организм человека».
Последовательность действий во время дыхательной процедуры и варианты выполнения техники «Пранаяма»
В йоге существует несколько вариаций дыхательных методик, но все из них, основываются на базовом умении контролировать свое тело, концентрироваться на одном процессе. Классификация техник дыхания йоги предполагает следующие разновидности «Пранаяма»:
- для очищения нервной системы;
- диафрагмальное;
- полное дыхание;
- очищающее;
- ритмическое.
Вне зависимости от выбранной вами категории, друзья, мы обязательно соблюдаем ряд базовых правил, помогающих приобщиться к индийской культуре. Принцип действия или последовательная основа любой дыхательной техники йоги:
- Примите удобную позу – лягте или сядьте.
- Медленно втяните живот, вытеснив весь накопленный воздух из низа легких – теперь можно спокойно расслабить мышцы пресса.
- Глубоко втягиваем ноздрями воздух, наслаждаясь масштабами вдоха, но не «жадничаем», помним о 15 рекомендациях йогов.
- Чувствуем, как медленно наполняется сначала нижняя часть легких, приподнимая живот, а после этого – верхняя область, «надувая» грудную клетку.
- Завершающей стадией вдоха становится место в районе ключицы. Именно тут заканчивается цикл, начавшийся от низа живота.
- Наполнив легкие воздухом, задерживаем на некоторое время дыхание (10–15 секунд).
- Теперь осуществляем медленный выдох, соблюдая обратный порядок органов в этом процессе (воздух уходит из области ключиц, потом грудной клетки, затем из низа живота).
- Втяните живот, друзья – так мы поймем, что весь воздух вышел.
- Начинаем процедуру заново.
Я представил вашему вниманию базовую последовательность дыхания, считающуюся в йоге основой для всех последующих методик. Для того чтобы вам легче было визуализировать описанный процесс, можете также ознакомиться с видео от Людмилы Копиевской.
Не забываем про мотивацию: «Практиковать технику «Пранаяма» необходимо сознательно, с желанием – ответственный подход к йоге и полная концентрация на своем дыхании помогут нормализовать многие процессы жизнедеятельности в наших организмах, вернув тонус мышцам и бодрость духа их обладателям».
Ребят, только задумайтесь: С помощью незамысловатой методики дыхания, которой следует уделять около часа в день, можно похудеть, вылечиться от хронических заболеваний, регулярно ощущать прилив энергии и наслаждаться окружающим миром.
«Пранаяма» – способ оздоровления души и тела, основанный на простых манипуляциях. Что скажете? По-моему, отличный вариант заблаговременно позаботиться о здоровье, вылечив также уже имеющиеся недуги.
Вы готовы поделиться с нами ценной информацией о дыхательной методике? Вы знаете тайные особенности «пранаямы»? ?
В комментариях любой посетитель сайта fitunit.ru может рассказать о личных достижениях, усовершенствовав наш информационный материал. Мы всегда рады общению и знакомствам с новыми единомышленниками.
Наши встречи проходят с завидным постоянством, а значит, совсем скоро мы вновь увидимся на том же месте, в то же время. Всего доброго. ?
Смотрите также:
