Содержание
Лицо человека состоит из группы мышц, требующих к себе особого внимания. Занимаясь в спортивном зале, можно легко достичь результатов подтянутости фигуры в различных областях тела:
- живота;
- бедер;
- талии;
- груди.
Однако, мышцы лица на протяжении дня часто бывают обделены какой-либо физической нагрузкой, в результате чего они теряют тонус, становятся неэластичными, провоцируют преждевременное старение и увядание организма.
Первыми признаками, что стоит обратить внимание на лицо, являются:
- появление морщин в области лба;
- опускание уголков рта;
- возникновение морщин по типу «гусиных лапок» на нежной коже вокруг глаз.
Плюсы и минусы гимнастики для лица
Регулярно выполняя упражнения для лица можно добиться эффекта омоложения и коррекции внешнего облика уже через несколько недель. Результат упорных занятий будет заключаться:
- в восстановлении эластичности и упругости кожи;
- в приобретении здорового цвета лица;
- в частичном или полном исчезновении второго подбородка;
- в исчезновении мелких морщинок, отечности и темных кругов вокруг глаз;
- в разглаживании мелких мимических морщин на лбу, в носогубной части лица и возле области глаз.
Уделяя внимание мышечной системе лица можно легко научиться снимать напряжение и усталость глаз, при этом выполняя несложные упражнения, преимущества которых заключаются:
- в простоте и доступности к пониманию;
- в возможности выполнения в любых условиях: на работе, дома и на природе;
- в отсутствие необходимости контроля занятий под руководством тренера;
- в выполнении упражнений без дополнительного оборудования и снаряжения;
- в затратах минимальных сил и времени для достижения желаемого результата.
Минусы упражнений для лица заключаются:
- в противопоказаниях к зарядке при заболеваниях лицевого нерва, нарушениях кожного покрова в виде ран и ссадин и в состоянии гипертонического криза;
- в необходимости оценки состояния мышечной системы лицевой зоны, что самостоятельно, без советов со специалистами трудно осуществить;
- в необходимости подбора упражнений для коррекции проблемных зон;
- в отсутствии результата при неправильном выполнении занятий.
Правила выполнения
Для достижения желаемого результата специалистами рекомендовано соблюдать правила занятий, которые заключаются:
- В выполнении упражнений перед зеркалом для контроля состояния мышц лица. Положение тела предпочтительнее занять сидя.
- В регулярности проведения занятий, которое должно длиться до 15 минут.
- В предварительной подготовке кожи для манипуляций. На лице должна отсутствовать косметика. По этой причине сеансы омоложения следует проводить в вечернее время.
- Критерием выполнения упражнений является появление легкого чувства жжения в мышцах.
- В правильности завершения занятий для мышц лица, которые заключаются в умывании теплой водой и нанесением питательного крема на кожу.
- Длинные волосы следует собрать, чтобы они не мешали проведению тренировки
Упражнения для лица
При составлении плана занятий для восстановления и коррекции внешнего лицевого облика необходимо уделить внимание каждой части мышечной группы, а именно:
- лобной части;
- области щек;
- вокруг глазной группы;
- носогубной области.
Примерный комплекс упражнений, учитывающий все проблемные зоны лица представлен ниже:
- Заполнив рот воздухом необходимо плотно сжать губы и раздуть щеки. Ладонями рук с обеих сторон щек надавить с такой силой, чтобы почувствовалось мышечное напряжение. Выдержать в таком положении 5 секунд, после чего убрать руки от лица, выпустить воздух и расслабиться.
- Наполнив рот воздухом осуществлять его перемещение с одной щеки к другой, пропуская воздух над верхне-губной частью.
- Чередовать различные положения губ: растянутые в широкой улыбке, плотно сомкнутые до состояния напряжения в области щек, и соединенные в трубочку.
- Массировать круговыми движениями языка внутреннюю часть щеки. При этом губы должны быть сложены буквой «о».
Упражнения для шеи
Занятия для укрепления мышц шеи с целью ликвидации второго подбородка и избавления от дряблости кожи подразделяются на 3 этапа:
- Подготовительный этап, предназначенный для разогрева мышц.
- Комплекс упражнений, нацеленных на достижение основного результата тренировки.
- Заключительная фаза занятия, направленная на расслабление и восстановление мышц после нагрузки.
Представляем план занятий для укрепления мышц шеи, каждый элемент которого следует повторять несколько раз, предварительно вернувшись в исходное положение.
- Движение подбородка в направлении «вперед – назад».
- Запрокинуть на 3 секунды голову назад, совместив ее затылочную область с позвоночником. Сменить положение головы, опустив ее вниз, прижав подбородок к груди.
- Повороты головы влево и вправо, задерживаясь в крайних точках на 5 секунд.
- Наклоны головы влево и вправо с задержкой в крайних положениях на несколько секунд.
- Поднятие и опускание плеч.
- Наклонить голову к правому плечу с помощью левой руки. То же самое повторить с левым плечом и правой рукой.
- Сведенными замком руками за головой осуществлять ее наклоны в направлении к груди, оказывая руками сопротивление.
- Растягивание мышц шеи при помощи запрокидывания головы назад, используя полотенце для сопротивления.
- Закончить занятие можно легкими массажными движениями в области шеи
Упражнения от морщин
При борьбе с морщинами посредством укрепления мышечной системы лица следует выполнять дополнительно рекомендуемые косметологами правила:
- Потребление жидкости не меньше 2 л в день.
- Выполнение комплекса 2 раза в день по 30 минут.
- Перед занятием следует обязательно нанести на кожу увлажняющий крем.
- К восстановительному комплексу упражнений следует добавить процедуры массажа.
Основными упражнениями при составлении плана занятий по борьбе с морщинами являются:
- Взгляд вдаль с широко раскрытыми глазами при контроле состояния мышечной системы лба.
- Прижать внешние углы глаза указательным и средним пальцем. Производить открытие глаз в широкое положение, одновременно задействуя брови.
- Вытянутыми вперед губами, сложенными «трубочкой» осуществлять круговые движения сначала в одну сторону. А потом в другую.
- При поднятии пальцем кончика носа следует напрячь мышцы носогубные и крыльев носа, стараясь опустить его вниз.
Побочными результатами регулярных тренировок будут:
- нормализация работы сальных желез;
- восстановление объема и формы лица;
- развитие и формирование скул;
- придание губам полноты;
- визуальное увеличение глаз и уменьшение носа.