| Физическая активность за день |
Верстку блока с суперсетамии дроп-сетами берите из макета программы тренировок
| Подходы |
3
|
| Повторения |
10
|
| Отдых |
1
|
| Время, мин |
20
|
| Вес, кг |
35
|
| Расстояние, км |
11 (110%)
|
| Сожжено калорий |
459 (70%)
|
Если фотки нет то вместо нее текст:
«Загрузите вашу фотографию, чтобы в будущем можно было наглядно видеть разницу «до и после» »
и кнопка «добавить».
Если фотка есть, то только «удалить»
| Я текстовая заметка, меня можно удалить и отредактировать |
Вести дневник тренировок в сервисе могут как мужчины, так и женщины, как опытные спортсмены, так и новички. Достаточно уделить несколько минут, чтобы разобраться в интерфейсе.
Вместе с дневником тренировок крайне желательно также вести дневники веса, питания и замеров тела. Без них прогресс будет трудно сопоставить.
Учитывайте и записывайте в дневнике то, что будет ВАЖНО именно для вас и вашего прогресса по нынешней программе. Основный смысл ведения дневника тренировок – подстегивать Вас на новые достижения, видя свои прошлые результаты.
Чтобы проводимые тренировки были не только эффективными, но и безопасными, необходимо перед началом занятий пройти консультацию у врача, т. к. могут быть противопоказания к определенной группе упражнений. С учетом показаний собственного здоровья, а также данных проведенного осмотра (определяется уровень работоспособности, в каком состоянии находятся такие физические качества, как сила, гибкость, выносливость и др.), врач сможет дать рекомендации о том, какие разрешены физические нагрузки.
В заметки следует записывать ваше общее состояние после тренировок, и все происшествия, связанные с болью. Например, вы приседали с определенным весом, и у вас заболело колено. Важно сделать пометку – как именно вы приседали, сколько раз. Когда информация будет зафиксирована, вы, во-первых, лучше запомните это событие. Во-вторых, всегда сможете посмотреть, где именно вас подвело колено и аккуратнее делать опасное упражнение.
| Название | Ккал в час (на 1кг веса) | Ккал в час (на 70кг веса) |
| Zumba (зумба) | 7,5 | 525 |
| Аква-аэробика, занятия в воде | 4 | 280 |
| Алтимат фризби | 8 | 560 |
| Альпинизм | 6,5 | 455 |
| Альпинизм, вертикальная скала | 11 | 770 |
| Альпинизм, дюльфер | 8 | 560 |
| Американский футбол, матч | 9 | 630 |
| Американский футбол, тачбол, флагбол, общий | 8 | 560 |
| Аштанга-йога | 6 | 420 |
| Аэробика | 7 | 490 |
| Аэробика, степ, на платформе | 8,5 | 595 |
| Аэробика, танцы (балетные, современные, твист) | 4,8 | 336 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 483 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 252 |
| Бадминтон с Мячом | 10,5 | 735 |
| Балет | 7,34 | 513,8 |
| Бальные танцы | 3,9 | 273 |
| Баскетбол | 6,3 | 441 |
| Баскетбол, броски в корзину | 4,5 | 315 |
| Бег — 10 км/ч | 10,5 | 735 |
| Бег — 11 км/ч | 12,07 | 844,9 |
| Бег — 13 км/ч | 14,17 | 991,9 |
| Бег — 14.5 км/ч | 15,74 | 1101,8 |
| Бег — 16 км/ч | 16,8 | 1176 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 749 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 483 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 539 |
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 903 |
| Бег на лыжах, общий | 7 | 490 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 602 |
| Бег трусцой в воде | 8 | 560 |
| Бег трусцой, на месте | 8 | 560 |
| Бег трусцой, общий | 7 | 490 |
| Бейсбол | 5,26 | 368,2 |
| Бикрам Йога | 4,2 | 294 |
| Бодифлекс | 8,4 | 588 |
| Бокс, на ринге, общий | 12 | 840 |
| Борьба | 16 | 1120 |
| Боулинг | 4,2 | 294 |
| Брумбол | 7 | 490 |
| Бэкпэкинг, общий | 7 | 490 |
| Валторна | 2 | 140 |
| Велотренажёр, в среднем | 8,4 | 588 |
| Верховая Езда | 4,2 | 294 |
| Водное поло | 8,6 | 602 |
| Водные лыжи | 5,1 | 357 |
| Водный велосипед | 4 | 280 |
| Водный волейбол | 3 | 210 |
| Волейбол, общий | 7 | 490 |
| Волейбол, пляжный | 8 | 560 |
| Волейбол, соревнование, в зале | 8 | 560 |
| Вращение на диске здоровья | 9 | 630 |
| Гандбол, общий | 12 | 840 |
| Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) | 3,67 | 256,9 |
| Гимнастика (отжимания, работа с прессом), тяжелая нагрузка | 8 | 560 |
| Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) | 8,4 | 588 |
| Гольф (на Машине) | 2,1 | 147 |
| Гольф (Ходьба) | 4,2 | 294 |
| Гольф, мини или драйвинг рэйндж | 3 | 210 |
| Гольф, общий | 4,5 | 315 |
| Горный Велосипед | 8,4 | 588 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 182 |
| Гребля, 9,5 км/ч, тяжелая нагрузка | 12 | 840 |
| Гребля, академическая, командная, соревнования | 12 | 840 |
| Гребля, академическая, малая нагрузка | 3 | 210 |
| Гребля, академическая, средняя нагрузка | 7 | 490 |
| Гребной тренажер, малая нагрузка | 3,5 | 245 |
| Гребной тренажер, очень тяжелая нагрузка | 12 | 840 |
| Гребной тренажер, средняя нагрузка | 7 | 490 |
| Гребной тренажер, тяжелая нагрузка | 8,5 | 595 |
| Дайвинг | 6,3 | 441 |
| Джиу-джитсу | 7,34 | 513,8 |
| Дзюдо | 7,34 | 513,8 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 322 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 539 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 182 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 301 |
| Зумба (Zumba) | 7,34 | 513,8 |
| Карате | 7,34 | 513,8 |
| Катание на водных лыжах | 6 | 420 |
| Катание на коньках, на льду, >14,5 км/ч | 9 | 630 |
| Катание на коньках, на льду, 14,5 км/ч и менее | 5,5 | 385 |
| Катание на коньках, на льду, на скорость, соревнование | 15 | 1050 |
| Катание на лодке, моторной | 2,5 | 175 |
| Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) | 8,4 | 588 |
| Катание на лыжах, спуск, малая нагрузка | 5 | 350 |
| Катание на лыжах, спуск, средняя нагрузка | 6 | 420 |
| Катание на роликовых коньках | 7 | 490 |
| Катание на роликовых коньках (линейного типа) | 12 | 840 |
| Катание на скейтборде | 5 | 350 |
| Качание пресса | 7,39 | 517,3 |
| Каякинг | 5 | 350 |
| Керлинг | 4 | 280 |
| Кикбоксинг (включая Turbo Jam) | 10,1 | 707 |
| Кикбол | 7 | 490 |
| Крикет | 5,26 | 368,2 |
| Круговая Тренировка | 6,3 | 441 |
| Круговая тренировка, общая | 8 | 560 |
| Круговой тренинг по системе Curves | 4,9 | 343 |
| Крутить Обруч (Хулахуп) | 5,26 | 368,2 |
| Лакросс | 8,4 | 588 |
| Легкая растяжка | 2,5 | 175 |
| Лыжный тренажёр, общая нагрузка | 7 | 490 |
| Марш, быстрый, военный | 6,5 | 455 |
| Медленная ходьба | 2,69 | 188,3 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 203 |
| Настольный теннис, пинг понг | 4 | 280 |
| Настольный теннис, пинг-понг | 4 | 280 |
| Отжимания, энергичные | 7,9 | 553 |
| Парусный спорт, соревнования | 5 | 350 |
| Пилатес | 3,26 | 228,2 |
| Плавание (Быстрое) | 10,5 | 735 |
| Плавание (Медленное) | 4,2 | 294 |
| Плавание (Умеренное) | 7,34 | 513,8 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 567 |
| Плавание, баттерфляем | 11 | 770 |
| Плавание, брассом | 10 | 700 |
| Плавание, на спине | 7 | 490 |
| Плавание, синхронное | 8 | 560 |
| Подтягивания на турнике, энергичные | 7,6 | 532 |
| Подъем в гору с грузом от 0 до 4 кг | 7 | 490 |
| Подъем в гору с грузом от 4,5 до 9 кг | 7,5 | 525 |
| Подъем в гору с грузом от 9,5 до 19 кг | 8 | 560 |
| Подъем в гору с грузом свыше 19 кг | 9 | 630 |
| Поло | 8 | 560 |
| Приседания | 8,4 | 588 |
| Прыжки в воду, трамплин или вышка | 3 | 210 |
| Прыжки на Скакалке | 10,5 | 735 |
| Прыжки ноги вместе ноги врозь, энергично | 8,3 | 581 |
| Прыжки со скакалкой, быстрый темп | 12 | 840 |
| Прыжки со скакалкой, медленный темп | 8 | 560 |
| Прыжки со скакалкой, средний темп, общие | 10 | 700 |
| Пэдлбол, повседневный, общий | 6 | 420 |
| Пэдлбол, соревнование | 10 | 700 |
| Ракетбол, как развлечение, общий | 7 | 490 |
| Ракетбол, соревнование | 10 | 700 |
| Растяжка (легкая) | 2,5 | 175 |
| Регби | 8,4 | 588 |
| Секс (активный) | 2,1 | 147 |
| Секс (пассивный) | 1,1 | 77 |
| Серфинг, на доске или без | 3 | 210 |
| Силовая Тренировка | 8,4 | 588 |
| Силовые Тренировки (Умеренные) | 6,3 | 441 |
| Скалолазание или альпинизм | 8 | 560 |
| Скалолазание, подъем на скалу | 11 | 770 |
| Скалолазание, спуск по веревке | 8 | 560 |
| Скандинавская ходьба | 4,5 | 315 |
| Сквош или Гандбол | 8,4 | 588 |
| Скейтбординг | 5 | 350 |
| Скоростной бег на коньках | 11 | 770 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 273 |
| Скорость Прогулки | 6,3 | 441 |
| Сноуборд (Вид Спорта) | 7,34 | 513,8 |
| Соккер, повседневный, общий | 7 | 490 |
| Соккер, соревнование | 10 | 700 |
| Сон | 0,6 | 42 |
| Софтбол | 5,26 | 368,2 |
| Сплав на Каяках | 5,26 | 368,2 |
| Спокойно стоять (в строю) | 1,2 | 84 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 413 |
| Спортивное ориентирование | 9 | 630 |
| Спуск на веревке | 3,5 | 245 |
| Статическая йога | 3,2 | 224 |
| Степпер | 8,4 | 588 |
| Стрельба из Лука | 4,2 | 294 |
| Тай бо | 10,1 | 707 |
| Тайский Бокс | 7,34 | 513,8 |
| Тайцзицюань | 4 | 280 |
| Тайчи | 4 | 280 |
| Танец живота | 4,5 | 315 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 483 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 483 |
| Танцы диско | 5,7 | 399 |
| Танцы медленные (вальс. танго) | 2,9 | 203 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 217 |
| Танцы современные | 4,6 | 322 |
| Танцы, бальные, быстрые | 5,5 | 385 |
| Танцы, бальные, медленные | 3 | 210 |
| Танцы, общие | 4,5 | 315 |
| Теннис, одиночный | 8 | 560 |
| Теннис, парный | 6 | 420 |
| Тхэквондо | 7,34 | 513,8 |
| Упражнения для пресса, энергичные | 7,9 | 553 |
| Фехтование на шпагах | 9,3 | 651 |
| Фехтование шашками | 10 | 700 |
| Фигурное катание | 3,6 | 252 |
| Фрисби, алтимат | 8 | 560 |
| Фрисби, общий | 3 | 210 |
| Футбол | 8,4 | 588 |
| Футбол или бейсбол, игра в мяч | 2,5 | 175 |
| Футбол, игра | 9 | 630 |
| Хай алай | 12 | 840 |
| Хайкинг, восхождение на гору (с грузом <4,5 кг) | 7,1 | 497 |
| Хайкинг, восхождение на гору (с грузом 4,5 9 кг) | 7,3 | 511 |
| Ходьба, 3 км/ч, медленный темп | 2,5 | 175 |
| Ходьба, 4 км/ч, вниз по склону | 2,8 | 196 |
| Ходьба, 4 км/ч, спокойный темп | 3 | 210 |
| Ходьба, 5 км/ч, средняя скорость | 3,3 | 231 |
| Ходьба, 5,5 км/ч, быстрый темп | 3,8 | 266 |
| Ходьба, 5,5 км/ч, в гору | 6 | 420 |
| Ходьба, 6,5 км/ч, очень быстрый темп | 5 | 350 |
| Ходьба, 7,25 км/ч, максимально быстрый темп | 6,3 | 441 |
| Ходьба, 8 км/ч | 8 | 560 |
| Ходьба, вверх по лестнице | 8 | 560 |
| Ходьба, менее 3 км/ч, очень медленно | 2 | 140 |
| Хождение в снегоступах | 8 | 560 |
| Хоккей на льду | 8 | 560 |
| Хоккей на Траве | 8,4 | 588 |
| Хоккей, на льду | 8 | 560 |
| Хоккей, на траве | 8 | 560 |
| Хэки сэк | 4 | 280 |
| Шаффлборд, боулинг на траве | 3 | 210 |
| Шейпинг | 4 | 280 |
| Шоппинг | 3 | 210 |
| Эллипсоид | 8,4 | 588 |
