★ Целевая калорийность

Текущая цель

ккал

Суточная норма калорий
гр. 
Белки
  гр. 
Жиры
  гр. 
Углеводы
л.
Вода
гр.
Сахар
гр.
Клетчатка
мг.
Натрий
мг.
Калий
гр.
Насыщ.Жиры
гр.
Моно.Жиры
гр.
Поли.Жиры
гр.
Холестерин
  1. Потребность беременных женщин (период 5-9 месяцев) в среднем 2900 ккал, белка — 100 г в день, в том числе 60 г белков животного происхождения.
  2. Потребность кормящих матерей в среднем 3200 ккал, белка — 112 г, в том числе 62 г белков животного происхождения.
  3. В северных районах потребность населения в энергии на 10-15% выше.
  4. Потребности в энергии и пищевых веществах конкретного человека могут отличаться от табличных значений, соответствующих его возрасту, полу и группе энергозатрат.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) подчеркивает, что людям нужно уделять внимания не подсчету полученных калорий, а сосредоточиться на здоровой еде, сбалансированной диете, физической активности, а также на количестве сжигаемых калорий в день ������

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

являются особенно важными для нашего здоровья, тем более, если ими заменяются насыщенные жиры. А важны они тем, что помогают снизить в крови уровень холестерина и в своем составе имеют высокое содержание витамина Е, который является антиоксидантом (а мы должны знать, что антиоксиданты – это вещества, которые предотвращают такое серьезное заболевание как рак). Поэтому, если вы в своем рационе недостаточно используете продукты, содержание мононенасыщенные жиры, есть предположение утверждать, что вы подвергаете себя риску сердечных заболеваний.

Мононенасыщенные жиры

 

Эти жиры при комнатной температуре – жидкие, а в прохладных условиях они твердеют. Эти жиры содержатся в больших количествах в таких продуктах как авокадо, маслины, орехи, оливковое масло, подсолнечное масло. Кроме этого, большинство из продуктов питания с насыщенными жирами, например, красное мясо, также содержат и некоторое количество мононенасыщенных жиров. Мононенасыщенные жиры содержат на один грамм – девять калорий.

 

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жиры являются более полезными, чем насыщенные жиры, но, как и все жиры, они содержат большое количество калорий, а значит – ими нельзя злоупотреблять.

В основном полиненасыщенные жиры встречаются в рыбе, семечках, водорослях, зернах.

Полиненасыщенные жиры подразделяются на две категории:

Омега-3 жиры – они содержатся в морских и растительных продуктах. Они играют очень важную роль для нашего здоровья. Источниками Омега-3 жиров являются льняное, соевое масло. А морские продукты – это рыба, особенно жирная Лосось, макрель, тунец, ставрида, сардины.

Омега- 6 жиры содержатся в подсолнечном масле, кукурузном масле, сои, орехах.

На сегодняшний день значение жиров Омега- 3 и Омега- 5 оценивается очень высоко.

Какую же пользу приносят нам эти жиры,

— понижают уровень триглицеридов, избыток которых ведет к развитию ишемической болезни сердца,

— улучшают эластичность кровеносных сосудов,

— разжижают кровь и уменьшает риск повышенной свертываемости,

— поддерживают правильный ритм сердца,

— укрепляют иммунную систему,

— снижают кровяное давление,

— играют важную роль профилактике и лечении депрессии.

— участвуют в правильном развитии мозга плода.

 

Как видим, эти жиры незаменимы для нас, так как играют ключевую роль в сложных процессах, происходящих в нашем организме.

 

Итак, исходя из того, что полиненасыщенные жиры крайне важны для нашего здоровья, становится ясно, что они должны присутствовать в нашем рационе!

 

А вот сколько их должно быть сейчас разберемся.

Суточная потребность человека в Омега-3 составляет около 1- 2,5 г. в день.

Только нужно помнить самое важное, что жиры Омега-6 и омега-3 приносят реальную помощь нашему организму, только если они сбалансированы!

Оптимальное соотношение Омега-3 к Омега-6 по разным источникам составляет от 1:2 до 1:4.

Избыток Омега-6 может привести к различным серьезным сбоям в работе нашего организма, нарушению иммунной системы, возникновению гипертензии, тромбообразования, развитию инфаркта.

Поэтому во всем должна быть мера!

В наше время в аптеках предлагается множество видов витаминов в капсулах, но я считаю, что все-таки мы должны отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Эта страница доступна только для премиум-пользователей

Можно использовать калькулятор, чтобы рассчитать свою норму. Но лучше будет воспользоваться услугами экспертов


Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать сколько воды нужно пить для похудения

×

Если просто, то это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека.
Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете специальную ссылку на регистрацию в системе с вашим партнерским маркером, и получаете 10% от всех денег потраченных в сервисе вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашей ссылке).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на электронный кошелек (Qiwi, Яндекс.Деньги, Webmoney)

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т. е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

—-

Важно! Запрещается регистрировать по своей реферальной ссылке другие свои аккаунты. Мы оставляем за собой право в случае нарушения этого правила отключить ваш аккаунт от участия в партнерской программе в любой момент без выплаты причитающегося вознаграждения.

×
×