Легко подумать, что данные выше рекомендации походят только новичкам. Но лишь меняя темп, спортсмены могут хоть как-то оценивать свой уровень. Менять темп важно, но все зависит от цели. Так, паузы позволяют нагрузить те участки тела, которые мы считаем слабыми. Например паузы в нижней фазе приседания заглушают инерцию тела. А выход из положения в приседе после преднамеренной паузы позволяет нам получить важную информацию о том, насколько мы способны работать мышцами задней поверхности бедра и ягодиц. Выход же из приседа с наклоном тела вперед дает представление о слабых участках тела.
Делая паузы и изгибая суставы под особым углом, мы получаем возможность использовать ряд значительных преимуществ изометрической тренировки. Одним из ее главных недостатков является то, что мы прилагаем силу только на 15 градусов больше или меньше
Ускорение
Как правильно выбрать момент для ускорения? В действительности вы определяете темп на ранних этапах тренировки. Одним из лучших и наименее заметных преимуществ ДТСП является то, что для поднятия веса каждый раз приходится нагибаться до самой земли. И можно смело утверждать, что наихудшим изобретением в истории человечества является стойка для приседаний! При подъеме весов с земли требуется ускорение, чтобы принять одно из положений стоя. Таким образом, с функциональной точки зрения очень важно понять, как создавать момент силы. Ведь нам не приходится
угла сгиба сустава при тренировке. Другими словами, при изометрической тренировке мы не всегда тренируем силу во всей амплитуде движения сустава. Осознавая данный факт, доктор Есис предложил применять советский подход к проблеме динамической изометрии. Так, находясь в нижней фазе отжимания, можно сделать паузу в любой момент движения и какое-то время оставаться в таком положении: иногда на одну треть проделанного движения вниз, иногда на полпути, иногда на две трети. Затем мы пытаемся приложить огромное количество силы, чтобы вытолкнуть тело в исходное положение. Такая тренировка невероятно интенсивна, и ее не следует выполнять постоянно. Использование разных форм изометрической нагрузки и паузы — наглядный пример того, какой положительный эффект может иметь смена темпа для всех уровней физической подготовки.
каждый день медленно поднимать предметы. Секрет заключается в том, как ввести этот момент и какое внимание уделить быстрым формам тренировки.
Один из самых удачных и удобных моментов для введения быстрого темпа — во время подъема веса. Как оказалось, попытки ускорить темп выполнения упражнения при подъеме более тяжелых весов стимулируют больше мышц к сокращению. Профессор Университета штата Орегон, преподаватель теории физкультуры и спорта Патрик О’Ши утверждает:
«Из 100% максимальной нагрузки, тем не менее, на медленно сокращающиеся мышечные ткани приходится только 5% силы, в то время как на быстро сокращающиеся мышечные ткани с сопротивлением усталости —уже 15%, а на быстросокращающиеся и быстро утомляемые ткани — 80%».
Это может привести к тому, что рост мышечных тканей с высоким потенциалом увеличения силы, мощи и роста замедляется при работе с тяжелыми весами.
Стимуляция мышечных тканей в целом очень полезна для здоровья. С возрастом наши быстросокращающиеся мышцы сдают первыми. Обладание большой силой и способность ее демонстрировать может снизить риск общего травматизма, например в результате падения. Тренеры и профессиональные спортсмены часто допускают ошибку: работая с пожилыми людьми, делают акцент на тренировке сердеч-
