Содержание
Что такое клетчатка?
В наше время, это просто чудодейственное снадобье, с помощью которого мы обогащаем наш организм всеми полезными для него веществами, приводим в норму показатели веса, и просто становимся здоровее. Данный продукт добывают из растений, и по факту, это взятые с них грубые волокна.
Данный препарат для нас своеобразный ерш, счищающий со стенок нашего кишечника все токсины и шлаки, которые собираются за день в нашем организме.
Принято разделять ее на два вида:
- Растворимая.
- Нерастворимая.
Первый вид добывается из яблок, картофеля, апельсинов, мандаринов, лимонов и грейпфрутов. Его влияние на наше пищеварение более щадящее, нежели от нерастворимой. Однако, в начале ее приема, может возникнуть дискомфорт в области живота, который быстро проходит.
Второй вид грубых волокон обладает абсорбирующими свойствами, и подобен губке, которая втянет в себя все вредное. Ее рекомендуют употреблять людям с повышенным холестерином, за то что она приводит его в норму.
Свойства
Попадая в нашу желудочно-кишечную систему, данный продукт не проходит процедуру расщепления, и, грубо говорят, выходит из организма в исконном виде. Благодаря ее возможности абсорбировать жидкости, происходит увеличение каловой массы, и ее быстрый выход из организма.
А это очень актуально для людей, страдающих запорами, и очень часто, этому явлению подвержены те, кто сидит на диете. Помимо этого, нормализация работы ЖКТ благоприятно влияет на профилактику раковых заболеваний толстой кишки.
Она малокалорийная, но благодаря разбуханию в нашем желудке дает ощущение быстрого насыщения, а, значит, скушаем мы меньше, тем самым быстрее худея.
Можно ли похудеть с помощью клетчатки?
Помимо профилактических способностей данного продукта, есть подтвержденные данные о нее способности снижать вес.
В 70-е годы существовал культ похудения именно с ней. Никто не говорит, что с ней худеется очень быстро, наоборот, процесс этот неспешный, но стабильный. Так, при совмещении со спортивными занятиями за один месяц можно снизит свой вес на 4-6 кг.
Обязательно нужно изменить свой рацион в пользу продуктов с максимальным ее содержанием. Они помогут вам регулировать чувство голода. А также повысят расход энергии на переработку съеденной пищи. 25 грамм клетчатки перерабатываются 175 калориями. Плюс ко всему такие продукты быстрее выводятся нашим организмом − до 36 часов. Тогда как обычная пища — 72-96 часов.
Опытные худеющие рекомендуют для такого пропорционального потребления клетчатки, формировать свой дневной рацион из:
- трех хлебцев,
- пяти овощей,
- трех фруктов.
Дополнительно кушать:
- орехи,
- семечки,
- сухофрукты.
В каких продуктах содержится?
- Овощи с повышенным содержанием клетчатки:
- кабачок,
- тыква,
- свёкла,
- морковь,
- огурец,
- томат,
- капуста,
- спаржа,
- зелень.
- Фрукты, благодаря пектину и целлюлозе идеальное хранилище клетчатки:
- яблоко,
- груша,
- чернослив,
- цитрусовые,
- бананы,
- абрикосы.
- Сухофрукты, а особенно курага, урюк, изюм.
- Ягодные лидеры по содержанию клетчатки:
- малина,
- клубника.
- Орехи:
- фисташки,
- миндаль,
- грецкий,
- арахис,
- лесной.
Виды
- Сибирская. Это гармоничный комплекс грубых волокон как фруктовых, ягодных, так и злаковых видов клетчатки. В данном Баде объединили:
- оболочки зерновых — рожь, пшено;
- пектиновую вытяжку из яблока и апельсина;
- лигниновая вытяжка из томатов, гороха и картофеля;
- отруби из овса;
- сушеные фрукты и овощи;
- кедровые орехи;
- рябина и черника;
- вытяжки из ромашки, зверобоя, шиповника, мяты, курильского чая.
- Пшеничная. Данный вид клетчатки, в основном, содержится в отрубях. Поэтому так рекомендуется употреблять их ежедневно в свой рацион. Чем полезны:
- повышенное содержание витаминов А, Е, В;
- в благотворном влиянии на весь ЖКТ;
- ускорением обмена веществ (витамин В);
- ускоренные регенерирующие способности кожных покровов;
- повышенное содержание микроэлементов;
- ускоренный вывод переработанной пищи, за счет разбухания и увеличения каловой массы.
- Гербалайф. Активированный тип клетчатки. Положительное влияние:
- быстрое чувство насыщения за счет разбухания в организме в шесть раз, переесть невозможно;
- нормализация работы ЖКТ;
- быстрый вывод токсинов и шлаков, ускорение работы по выводу переработанной пищи;
- улучшает микрофлору вашего кишечника.
- Клетчатка из льна. Лучшее лекарство для нарушенной микрофлоры кишечника. Что нам дает:
- нерастворимость грубых волокон этого продукта ускоряет очищение кишечника и его общее оздоровления;
- показана диабетикам, как средство снижения уровня сахара в кровеносной системе организма;
- резко снижается показатель холестерина;
- насыщенность лигнином, благотворно влияет на почки и всю мочеполовую систему;
- содержание калия лечит сердечно-сосудистую систему;
- профилактика гастрита, энтероколита, гастроэнтерита и подобных заболеваний.
Стоимость
Данный продукт доступен как на полках супермаркетов, так и в аптечных сетях. Средняя стоимость равна:
- за 100 грамм пшеничной клетчатки — от 60 рублей,
- за 170 грамм сибирской клетчатки — от 150 рублей,
- за 200 грамм льняной — от 100 рублей,
- гербалайф 90 таблеток — от 1000 рублей.
Изменение цены возможно из-за входа в состав различных добавок в виде фруктов, овощей и травяных вытяжек.
Как принимать для похудения?
Существует общепринятая рекомендация относительно приема клетчатки — ее лучше всего добавлять во всевозможные кисломолочные продукты, салаты и подобное.
Для того чтобы снижение веса шло ускоренными темпами, нужно убрать из своего рациона пищу с повышенным содержанием жиров и углеводов.
Чаще других используют способ употребления в виде разбавления 1 столовой ложки препарата в одном стакане жидкости. Вкус не слишком приятный, поэтому лучше если это будет йогурт или сок. Аналогичную процедуру повторите еще три раза, итого вы съедите 4 столовых ложки клетчатки за день. Возможно, вы подберете свой режим и количество употребления данного продукта.
Однако, перед употреблением лучше всего будет, если вы проконсультируетесь с вашим лечащим врачом.