Добавление ручек

Добавление ручек

Олимпийские тяжелоатлеты и гиревики могут рассказать, что, когда вы выполняете большинство динамических упражнений, не надо судорожно прижиматься телом к грифу и застывать так на всю жизнь. Вместо этого мы наблюдаем динамичный хват — момент максимального напряжения, за которым следует момент минимального напряжения. Слишком жесткий хват препятствует оптимальному выполнению упражнения. Сменив его на свободный, мы проще управляемся с тяжелыми снарядами в более спортивной манере.

Этот динамичный хват не используется в таких упражнениях, как тяга. И зачем нам париться? Изменение рычага, на первый взгляд, может показаться незначительным, но по мере того как мы начинаем понимать роль рычага — значительной переменной тренировки, видим, насколько существенным он может быть. При работе со штангой центр тяжести находится ровно на месте хвата. А приделав ручки к мешку с песком, мы получаем хват на оптимальном расстоянии от центра тяжести. В силу этого любой вес чувствуется как более тяжелый. Если не верите мне, возьмите гантель и гирю одного веса. Скорее всего, гиря покажется тяжелее — из-за того, что хват у гири более удален от центра тяжести, чем у привычной штанги. В случае с мешками, полными песка, это может быть еще более эффективным. Ведь в отличие от гири, ручка обладает ничтожно малым весом, и вес мешка с песком полностью приходится на точку, расположенную ниже точки захвата.

При выполнении упражнений типа тяги и сгибания, именно этот момент делает работу с мешком, полным песка, более трудной, несмотря на незначительное смещение веса. Это помогает осознать и еще одно неверно понимаемое преимущество от крепления ручек. Многим кажется, что их наличие на мешке устранит момент неустойчивости. В действительности дело обстоит совершенно иначе!

Анализируя то, как мы берем брезентовые мешки, сшитые мной, я кое-что понял. В общем-то, можно браться за внешнюю сторону мешка с песком более узким хватом, чем при работе со штангой. Мы брались ближе к центру тяжести и таким образом повышали устойчивость мешка. Даже взяв его сверху, держали мешок относительно близко к наиболее устойчивой точке. Я осознал, что трудность при работе с мешком, полным песка, заключается НЕ в переносе центра тяжести при перемещении, а в том, что большинство людей просто ограничены хватом. Брезентовый мешок заставлял их браться непосредственно за ткань, и они никогда не чувствовали неудобства в связи с неустойчивостью данного нестандартного инструмента.

Чтобы лучше понять, о чем я говорю, давайте рассмотрим классическое упражнение с мешком, полным песка, — жим. Посмотрите видео на YouTube или достаньте старую добрую книгу и ознакомьтесь с рекомендациями по выполнению жима мешка с песком. В ходе выполнения упражнения тяжелоатлет берется за внешнюю сторону мешка, и это приводит к тому, что песок перемещается к той же точке посередине — если, конечно, мешок достаточно свободно для этого наполнен. По мере приближения снаряда к груди многие продолжают держаться за его внешнюю сторону (если мешок с песком набит неплотно), либо смещают руки ладонями вниз (если мешок набит плотно). В обоих случаях устойчивость мешка повышается.

Если дополнительно прикрепить специальные ручки, во время жима центр тяжести смещается намного быстрее. Как только ваши руки с усилием приняли нужное положение при жиме, нагрузка веса редко распределяется равномерно. Теперь мы можем работать с более неустойчивыми мешками с песком, поскольку выполняем жим из данного положения, и трудность упражнения возрастает не только благодаря большему весу, но и в силу неустойчивости мешка с песком.

Перспектива заново открыть мешок с песком казалась чарующей и вместе с тем пугающей. На самом деле задача сшить мешок с песком так, чтобы он подходил для силовой тренировки и фитнеса, создавала дополнительную мотивацию. Я знал, что кого-то это новшество отпугнет — ведь известно: люди часто боятся того, что они не в силах понять. Однако моя вера в уникальные свойства мешка с песком была крепка. Из всех проблем с классическим вариантом мешка, которые мне предстояло решить, больше всего занимала одна. Приделав ручки, я получил возможность не только выполнять пару упражнений для штанги (никогда не видел более 20-ти из когда-либо описанных упражнений), но и разработать курс последовательной тренировки, включающий более 400 целенаправленных упражнений. Это НЕ преувеличение! Я твердо убежден в том, что не существует системы, способной сравняться с данной системой по разнообразию и последовательности. То, что я создал, перестало быть просто мешком с песком и превратилось в универсальный мешок с песком. Я хотел придумать самое простое название своему изобретению. И «универсальный» не значит просто «лучший». Теперь у меня появился необходимый снаряд, и тренировка, составление фитнес-программ предстали передо мной в совершенно ином свете.




Чем больше я использовал универсальный мешок с песком, тем сильнее росло во мне преСистема

Создавая новую тренировочную систему, я хотел изменить взгляд людей на выбор упражнений на то, как они составляют свои программы и представляют себе структуру силовой тренировки. Это не казалось мне чем-то недостижимым. Единственным способом достичь цели было создание системы. Многих слово «система» пугает. Люди думают, что имея такой вид структуры, они потеряют в креативности, разнообразии и удовольствии от тренировок. Однако тренировочная система необязательно связана с вышеописанным. На самом деле она позволяет успешно реализовать все названные задачи.

Представьте, что у нас есть система, по простоте сравнимая с обычной картой. Задачей карты является указывать нам маршрут и пункт назначения. Я могу долго бродить вокруг да около, прежде чем узнаю, что к моей цели вел более прямой путь. Сейчас большинство людей находятся в бесконечном поиске пути своего путешествия, имя которому «фитнес». Они зна-

зрение к старым брезентовым мешкам. Я потратил уйму времени и сил, работая с этим неэффективным снарядом. И в конце концов понял, что у меня никогда не было плана или цели тренировки, в соответствии которыми работали бы мои ученики и я сам. Процесс создания программ, который начал обретать очертания, посеял во мне желание при работе с универсальным мешком, полным песка, отойти от того, что, как известно, поджидало большинство тренеров и сторонников фитнеса, использующих нестандартные снаряды. Было ясно, что требуется другое название — не просто тренировка с мешком, полным песка, или нестандартным снарядом. Изобретение переросло в новую систему фитнеса и динамической тренировки с сопротивлением и переменными (ДТСП).

ют, куда хотят попасть, но их карта настолько запутанная, что потеряться немудрено. Без плана и карты невозможно понять, двигаемся ли мы в верном направлении, и нам не проложить путь к более высоким целям.

Правда в том, что системы раскрывают творческие способности. Будучи органичными, они предоставляют нам больше свободы, чем мы в состоянии представить. Но не имея плана, мы словно бросаем дротики в стену В НАДЕЖДЕ на то, что производимые действия приблизят нас к нашим целям. Именно отсутствие карты мешает многим достичь поставленных целей в фитнесе. Вы слышали, чтобы кто-то достиг успеха, совершая произвольный набор бессвязных действий? Или вам кажется, что у 500 наиболее успешных компаний нет плана развития? Возможно, у генералов нет планов военных действий? Вероятно, вы даже полагаете, что у тренеров нет плана тренировок? Что представляет собой карта ДТСП? В путь! Нас ждут великие дела.

Может показаться, что ДТСП — новая форма силовой тренировки. Отчасти это верно: методики основаны на традиционной концепции последовательной перегрузки. Известна идея постепенного увеличения нагрузки. Можно вспомнить легенду о Милосе и его быке. В надежде обрести силу, которой славились древние греки, Милос носил на плечах молодого теленка. По мере роста теленок становился все больше. И однажды Милос обнаружил, что несет на себе взрослого быка: начиная тренировку, он и мечтать о таком не мог. Эта легенда — наглядная иллюстрация того, что нашему телу требуется постепенное увеличение нагрузки, со временем, чтобы стать сильнее и развить форму.

Легенда о Милосе помогает объяснить идею последовательной перегрузки, а может и запутать. Ведь Милос не до конца завершил свой путь. То, что он нес на себе быка, показывает нам один способ стать сильнее и обрести форму — увеличение поднимаемого веса (последовательную перегрузку следует понимать как последовательное увеличение нагрузки). Смысл подвергать тело нагрузке при подъеме веса заключается в том, чтобы вывести его из привычного состояния равновесия и зоны комфорта. Писатель и преподаватель Джон Джесс в своей книге «Энциклопедия физической подготовки для борьбы» написал:

«Постепенность и последовательность являются ключом к физической и психологической адаптации к стрессу, связанному с интенсивными тренировками, высокими нагрузками и возрастающим уровнем конкуренции. Следует помнить, что тело и его системы не могут адаптироваться к увеличивающимся физическим нагрузкам равномерно и непрерывно… Тело реагирует на новую нагрузку сразу, но чтобы привыкнуть к ней, ему требуется время. Как только оно привыкает к дополнительной нагрузке, ее можно увеличивать» (с. 36).

Из высказывания Джесса мы можем взять для себя несколько моментов. Первый: если во главу угла ставить исключительно нагрузку, мы намного быстрее достигнем плато. Это особенно верно для системы ДТСП, где вес снаряда нельзя изменить без резкого скачка в весе. Тяжелоатлеты старой школы продемонстрировали, что тело способно выдержать только

небольшие скачки. Одной из самых серьезных фобий, связанных с переходом от классических штанг с круглыми головками и гантелей к современным образцам со съемными блинами, было то, что скачки в весе оказывались слишком большими. Великий силач и писатель Алан Калверт так описал свою нелюбовь к первым весам со съемными блинами:

«Принципиальным недостатком штанг, которые нагружаются блинами, является то, что увеличение нагрузки идет по 2,5 килограмма и более. Чтобы поднимать большие грузы безопасно и эффективно, требуется штанга, вес которой можно увеличить, при необходимости, единовременно — и уже это делает использование штанг с блинами нецелесообразным» (Калверт А. Тренировка тяжелоатлетов по системе Милоса. Филадельфия: Клуб штангистов Милоса, с. 13 ).

Идея постепенного наращивания малых нагрузок может показаться глупой и сегодня, но она демонстрирует, почему великие силачи стали великими: они знали, как может изменить тело даже малая нагрузка.

Еще одна идея, которую отстаивал Джесс в своей книге, — использование единичной нагрузки на тело. В действительности абсолютное большинство тренировочных программ, намеренно или нет, строятся на применении к телу одновременно нескольких нагрузок. Слишком большая нагрузка и то, что мы не осознаем

интенсивность применяемой нагрузки, может привести к раннему достижению плато или к изнурению тела.

Если нагрузка или вес — не единственные рассматриваемые переменные, какие еще аспекты тренировки подвергают тело нагрузке? Ниже я привел тренировочные переменные, создающие последовательную перегрузку, о которой, КАЗАЛОСЬ, знали все. Ознакомившись с этим списком, вы сразу поймете, как часто мы лишь планируем небольшую часть того, что можем достичь, и что достижимо в ходе тренировки.


Search
Точное соответствие
Искать:
Новости и статьи
Публикации пользователей
Рецепты
Упражнения
Пользователи

Добавить комментарий

Партнерская программа — это когда по вашей рекомендации человек делает какое-то действие, например, покупает что-то, где-то регистрируется. А вы в свою очередь получаете комиссию за то, что привели этого человека… Подробнее можно почитать в Википедии

Как это работает?

Вы даете свой код приглашения, и получаете 20% от всех денег потраченных на покупку и продление Премиум-аккаунта вашими рефералами (людьми, которые зарегистрировались по вашему коду).

Заработанные деньги поступают на ваш баланс, их вы можете потратить внутри системы, либо вывести на банковскую карту либо на Яндекс.Деньги 

Реферальный процент выплачивается за счет средств FitUnit, т.е., вы таким образом не забираете ничего от привлеченного партнера!

Код приглашения дает +7 дней к пробному премиум-доступу

————

Важно! Чтобы приглашенный человек стал вашим рефералом по ссылке, он должен ввести ваш код приглашения при регистрации

×

Спросить в чате
Если у вас простой вопрос

Написать на e-mail
Для вопросов, требующих развернутого ответа

CAPTCHA image
×
Мы полностью обновили
функционал и дизайн.

Если вы заметили какие-то ошибки или неудобства, пожалуйста, сообщите нам о них:

CAPTCHA image

Извините за возможные неудобства.
В качестве компенсации, стоимость Премиум-доступа временно снижена на 50%
×
Ваше мнение очень важно
для дальнейшей судьбы проекта

×
+

Авторизация

* *
*

это поле для отлова сппаммеров, не заполнайте его, если видите

Регистрация

*
*
Отображаемое имя или псевдоним
Оставьте пустым, если кода нет
Выберите ваш часовой пояс Чтобы изменения вступили в силу, нужно выйти из аккаунта и зайти снова

Нажимая «Зарегистрироваться» вы соглашаетесь с условиями использования сервиса

Генерация пароля

×
Важно!

Обратите внимание:

После регистрации вам будут доступы основные преимущества сервиса:

Дневники питания, веса, тренировок

Профессиональные программы питания и тренировок

Полезные сервисы и инструменты

И многое другое...

Подробнее о сервисе
Есть аккаунт?