Беговая дорожка: тренировка

Беговая дорожка позволяет заниматься бегом или ходьбой в домашних условиях. А значит, регулярно заниматься спортом погода Вам не помешает.

После приобретения тренажера, необходимо найти подходящую и удобную обувь и одежду. Когда начнете занятия, главное — не прерывать их более чем на два или три дня. Первое время, возможно, будет неудобно и не привычно. Поэтому пока будете привыкать к тренажеру, постарайтесь не соскальзывать с дорожки на пол. Со временем вестибулярный аппарат адаптируется, и Вы научитесь ровно держаться на тренажере.

Для того, чтобы определить нагрузку, рекомендуется обратиться к врачу специалисту. Перед самим бегом, необходимо разогреться. Поэтому около десяти минут, просто спокойно идите со скоростью 5 км в час. Для начало занимайтесь около 15 минут день, а затем можно увеличить время до 40 минут. Бегать советуют минимум три раза в неделю.

А для тех, кто хочет похудеть будет полезна такая информация. Врачи утверждают, что за пару недель можно скинуть от 2 кг, если заниматься при скорости 8 км в час. И при любой нагрузке следует пользоваться таким правилом. В начале тренировки нужно разогреть мышцы, то есть пару минут заниматься в медленном темпе, и в конце тренировки, необходимо замедлить темп, чтобы дать мышцам «остыть».