Беговая дорожка – эффективное средство похудения
Все больше людей для того, чтобы похудеть, обращают свое внимание на беговую дорожку. Ее преимущество в том, что занятия по ней можно проводить в любое время. Конечно, чтобы достичь определенных результатов в похудении, нужно быть немного педантом и заниматься ежедневно.
Сколько времени уделять занятиям? Наилучших результатов можно достичь, если выделять не менее 30 минут в день. В некоторые дни можно увеличивать продолжительность до 45 минут — до 1 часа.
На эффективность занятий влияет и скорость ходьбы. Представьте, что вы торопитесь, так как опаздываете на очень важную встречу. Такого темпа ходьбы и нужно придерживаться на занятиях. Чтобы выбрать нужную скорость можно ориентироваться на следующее: еще можете говорить, но не можете петь. Ваша цель: в таком темпе пройти километр за 10 – 12 мин.
Советы во время тренировок
Не следует начинать с быстрого темпа. Сначала необходимо разогреться, двигаясь с малой скоростью.
Необходимо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Делать это надо до, после и во время тренировки. Рекомендуется иметь бутылку с водой всегда под рукой и как минимум каждые полчаса выпивать по стакану воды.
Упражнения нужно делать в правильной позе. Необходимо работать руками, согнув их в локтях. Ходить нужно выпрямив спину и расправив плечи. Чтобы ускорить темп ходьбы, увеличивайте не размер шага, а силу отталкивания ноги от дорожки, перекатывая ступню от пятки к пальцам.
Не нужно резко сбавлять темп в конце занятий. Делать это нужно постепенно, чтобы снизить давление на сердце и мышцы и дать себе остыть.
Правильное использование беговой дорожки для похудения позволит достичь не только сбрасывания веса, но и нормализации кровяного давления и улучшения самочувствия.
Смотрите также:
