Рад вновь встретиться с посетителями нашего сайта на территории здорового образа жизни – FitUnit! Всем привет, ребята!
Сравнительно недавно я начал изучать особенности различных стилей плавания и уже успел познакомить вас с брассом, кролем и техникой передвижения в воде на спине. В общем, мы с вами узнали много интересной и познавательной информация, которая может понадобиться начинающему пловцу.
Я осознанно упустил одно направление, ведь к освоению этой методики спортсмены приступают в последнюю очередь. Вы можете задать актуальный вопрос: «Почему?».
Ответ мой будет таким же лаконичным: «Все просто – этот способ самый тяжелый и требует от пловца умения отлично передвигаться в воде!». Именно поэтому эта статья предназначена, прежде всего, для людей, у которых уже, возможно, есть разряд в плавании.
Не буду ходить вокруг, да около, создавая интригу. Сегодня наша тема — техника плавания баттерфляем. Ну что, ребята, готовы? Думаю, у меня получилось собрать максимально полезную информацию, которой я спешу с вами поделиться. Начнем!
Особенности техники плавания «баттерфляй»
- Корпус и голова.
Туловище спортсмена располагается горизонтально относительно поверхности (на груди). В момент совершения движений руками и ногами угол может кардинально меняться, поэтому находится в диапазоне – от –20 до 20 градусов.
Следует отметить, что в наивысшей точке над водой выносится на внушительное расстояние грудь пловца.
- Ноги.
«Работа» осуществляется преимущественно стопами, но задействованы в подобной манипуляции все мышцы ног. Задача спортсмена – создать волнообразные движения, имитирующие плавник дельфина или русалки. Надеюсь, вы понимаете, о чем я, ребята.
Подобная техника предполагает в процессе перемещения развитие большой скорости, 70% которой заключено в функционировании ног.
- Руки.
Первостепенно осуществляется одновременный вынос обеих рук из воды и их движение над поверхностью, предполагающее широкую амплитуду (при этом конечности согнуты в S-образной форме).
Далее происходит погружение рук в воду, где ими совершаются опорная и основная часть гребка, подразумевающего сгибание локтевых суставов. Завершающая стадия основывается на принятии исходного положения.
- Дыхание.
Пополнение легких воздухом напрямую зависит от цикла движения рук. Вдох ртом предпочтительнее всего осуществлять в момент, когда голова находится в наивысшей точке над поверхностью. Выдох совершается непосредственно в процессе скольжения, когда туловище и лицо погружены в воду.
На сегодняшний день техника плавания «баттерфляем» заслуженно занимает второе место по скорости среди всех стилей, уступая исключительно кролю на груди. В среднем разница между показателями спортсменов незначительна, ведь составляет всего 5%.
Следует отметить, что освоение этой методики – неимоверно трудоемкий и энергозатратный процесс, требующий от пловцов хорошей физической подготовки. Прийти в бассейн, владея базовыми навыками, и научиться «баттерфляю» просто невозможно.
Первостепенно придется обязательно освоить кроль и брасс – более простые способы передвижения в воде.
Многообразие названий самого утомительного стиля плавания: «Большинство новичков привыкли употреблять в обозначении подобной методики термин «баттерфляй». В свою очередь профессиональные пловцы нередко обходятся сокращением «флай», без труда понимая друг друга. Еще одним обозначением этого направления становится необычное сравнение с дельфинами.
Движения тела спортсмена действительно сильно напоминают это млекопитающие. Также вы можете называть этот стиль «бабочкой», опираясь на перевод термина с английского языка – вас непременно поймут окружающие. Вот такой большой выбор, дорогие друзья»
Основные рекомендации для пловцов
Если вы осознаете сложность «баттерфляя» и рационально взвешиваете собственные силы, то должны понимать, что этот стиль предназначен не для новичков.
Собственно, если у вас присутствуют все необходимые навыки, то научиться плавать, как дельфин, можно с помощью простых, но эффективных упражнений, которые назначаются непосредственно квалифицированным тренером.
Самостоятельно освоить такую методику довольно трудно, ведь только со стороны видны нюансы выполнения движений. Однако в мире спорта существуют несколько полезных рекомендаций для атлетов, решивших попробовать свои силы в баттерфляе.
Нужно придерживаться следующей последовательности действий в подготовительном процессе:
- Научиться согласовывать на суше дыхание и поступательные движения рук (на выносе вдыхаем, во время гребка выдыхаем).
- Освоить на удобном коврике, не торопясь оказаться в бассейне, одновременное использование ног и рук.
- После изучения вышеперечисленных комбинаций уже можно перебираться в воду.
- Теперь начинается освоение методики вдохов в соответствии с циклами – один на набор воздуха за одно движение рук; 2 за 1 и 3 за 1. В некоторых ситуациях спортсмен должен быть готов задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать возникновение экстренного положения вещей.
- Преодоление коротких дистанций без осуществления поворотов.
- Передвижение в воде со стартом с тумбы, поворотом около бортика и финишем, подразумевающим касание двух рук края бассейна.
- Улучшение приобретенных навыков, предполагающее увеличение нагрузок и дистанции.
Думаю, постоянные посетители FitUnit уже успели заметить, что я всегда стараюсь выкладывать в дополнение к написанному тексту фото и видео материалы. На мой взгляд, воспринимать новую информацию намного проще, когда ее можно соотнести с понятными и красочными изображениями.
Еще мне не менее интересно узнать мнение профессиональных пловцов, которые ознакомились с содержанием моей статьи. Согласны ли вы с представленными выше рекомендациями?
Возможно, вы учились «баттерфляю» с помощью специальной тренировочной программы? Поделитесь эффективными занятиями с нами? В общем, жду ваших советов и наставлений, ведь личный опыт – это самый достоверный источник!
Основные отличия «баттерфляя» от других стилей плавания: «Перемещаясь в толщах воды подобным способом, оказывается внушительная нагрузка на все мышечные структуры тела, обусловленная нескоординированностью движений спортсмена.
Только в такой методике отсутствует принцип синхронизации. Грубо говоря, движения конечностей трудно собрать в общую картину, обеспечив быстрое прохождение дистанции и добившись желаемой скорости.
Однако пловцы, освоившие «баттерфляй», отмечают существенную прокачку рук и ног, шеи и плечевого отдела, спины и ягодиц, пресса и бедер. Нельзя забывать о динамике выполнения движений, которая способствует быстрому сжиганию подкожного жира и развитию пластичности связок – в общем, выдающаяся мускулатура вам обеспечена».
В интернете действительно представлено много похожих статей и материалов, в которых содержится идентичная информация. Только вот в большинстве статей авторы отвлекаются на лирические отступления, забывая о главном – донести простым языком сложную терминологию «баттерфляя».
Я надеюсь, что у меня это получилось – именно такая цель маячила передо мной в момент написания. Как считаете, друзья?
Возможно, у вас остались вопросы после прочтения – не стесняйтесь, найдите пару минут и задайте их в комментариях. Мы с удовольствием разрешим ваши дилеммы или совместно подискутируем на интересную тему.
Общаться с единомышленниками или вступать в оживленную беседу, преисполненную аргументами – это верный путь к самосовершенствованию, а раз мы решили придерживаться здорового образа жизни, то без этого никуда.
В общем, всем рады, дорогие друзья! Главное, наслаждайтесь каждым днем, а мы постараемся и дальше знакомить вас с миром спорта, не забывая про эффективные диетические методики и другую полезную информацию.
Всем пока!
А напоследок, еще одно видео с Постовым А. И.
Алёна Кравченко
Мне конечно стыдно об этом говорить, но в детстве я так и не научилась плавать. Не знаю, просто панически боялась воды. А уже сейчас мне интересно и хочется научиться
Юлия Райская
Довольно красивый и интересный стиль плавания, но явно не для меня. Слишком много сложностей и тонкостей.