Содержание
Я рад вновь встретиться с вами, дорогие друзья, на нашем сайте!
Прежде чем начну, хотел кое-что рассказать вам.
Сегодня, у меня было первое дтп, надеюсь, что последнее. ? Не очень приятно явление, но хорошо хоть не столь масштабное. Влетел в меня сегодня парень на скутере, причем по моей вине. За большим скоплением машин на встречной полосе, я, выезжая на главную дорогу просто его не увидел. Парень во время среагировал и положил скутер на бок, немного впечатав его в мой бампер. Решили все на месте, никого не вызывая, но осадок остался.
Неделю назад один мой хороший друг попал в серьезную аварию. Слава Богу, что был пристегнут. Сломал руку и несколько ребер. Toyota Corolla Axio превратилась просто в железо. Лобовое столкновение. Не трезвый водитель пытался скрыться от погони полиции и выехал на встречную полосу… Хорошо, что все живы остались. Ребята будьте внимательны на дорогах и предельно аккуратны!
Прошу прощение за небольшое отступление. Давайте перейдем непосредственно к сегодняшней теме.
За время нашего знакомства мы уже успели добиться определенных результатов, став на шаг ближе к рельефному и подтянутому телу, а также изучив много полезной информации, помогающей нам на пути к здоровому образу жизни.
Однако неизведанного осталось больше, поэтому сегодня мы найдем исчерпывающий ответ на очередной вопрос: Какое питание во время тренировки является наиболее эффективным? Удивлены, ребята? ?
Все верно, в ходе силовых или аэробных занятий тоже нужно уделять внимание продуктам, поступающим в наш организм. Чтобы удовлетворить ваше любопытство, предлагаю начать наше исследование прямо сейчас.
Непродолжительные силовые или аэробные нагрузки
Для посетителей fitunit.ru, присоединившихся к нашему сайту совсем недавно, хочу напомнить, что основные аспекты питания до и после тренировки мы уже выявили. Информация в этих статьях особенно будет полезна для ребят, стремящихся похудеть.
Поход в фитнес-центр или занятия спортом в домашних условиях тоже должны быть систематизированы. Если тренировка длится менее 60 минут, то ее можно назвать непродолжительной.
Самое главное во время такого процесса не забывать про воду.
Пить нужно регулярно, ведь физические нагрузки отнимают у нас много энергии, а выделяющийся пот способствует обезвоживанию организма. Если вы по неосторожности забудете емкость с жидкостью в раздевалке, то эффективность тренировочного процесса ухудшится, а преждевременная усталость не позволит выполнить дополнительный подход на каждом тренажере.
Силовые тренировки и аэробные занятия, длящиеся не более часа – причина обезвоживания организма на 2–3%. Друзья, в медицине недостаток 1% воды в теле рекомендуется незамедлительно восполнять, ведь нехватка жидкости нарушает деятельность всех биологических механизмов, не говоря уже о росте мускулатуры.
Употребляйте бутилированную жидкость без газа или изотонические напитки, обеспечивающие процессы гидратации. Ребята, главное пить воду без сахара и вредных красителей, которые вредны для наших организмов.
Актуальный совет: «Ученые установили, что микроэлемент BCAA лейцин напрямую влияет на рост мышц, ускоряя процесс белкового синтеза.
Профессиональные культуристы решили максимально эффективно использовать полезную информацию об аминокислоте, поэтому стали добавлять порошковый лейцин в напитки, употребляемые во время тренировок – результатом становится ускоренный процесс набора мышечной массы».
Длительные тренировки
Во время длительных занятий спортом, продолжительность которых превышает 60 минут, рекомендации кардиологов и диетологов дополняются несколькими пунктами:
- В момент максимальной нагрузки наш организм нуждается в «помощи» извне, которая может поступить вместе с полезными продуктами, сочетающими «быстрые углеводы» и белки.
- Без специальных изотонических напитков на длительных тренировках не обойтись, ведь именно они помогают восполнить запасы калия, натрия, хлора и других минералов, обеспечивающих нас энергией.
- Каждый час, проведенный в тренажерном зале, следует употреблять около 30–60 граммов полезной пищи.
Следует отметить, друзья, что приведенные рекомендации являются универсальными и не зависят от направленности тренировочного процесса, поэтому они актуально подойдут как для набора массы, так и для похудения.
Спортивное питание, как альтернативный вариант: «Идеальным продуктом, пополняющим энергетический запас вашего организма во время тренировки, является протеиновый батончик, содержащий «быстрые» углеводы и белки. Безвредная пища, которая успевает усваиваться мышечными структурами еще в процессе занятия».
Основные симптомы обезвоживания
Ребята, не стоит злоупотреблять во время тренировочного процесса холодными напитками – вода должна быть комнатной температуры, чтобы исключить риск заболевания в момент ослабления иммунной системы.
Обратить внимание на бутылку с водой, следует сразу, как вы почувствуете первые признаки обезвоживания. Прервите занятие спортом на несколько минут, если у вас наблюдается:
- неутолимое чувство жажды;
- сухость во рту;
- головокружение;
- ощущение усталости, отток сил;
- появление головной боли;
- помутнение в глазах.
Рельеф тела – это прекрасно, но достигать результатов нужно без нанесения вреда здоровью. Выпейте стакан воды за 10–15 минут до начала физических занятий, а затем пополняйте энергетические запасы ваших организмов каждые 15–20 минут. Увлеченность процессом или отсутствие жажды – это не повод отказаться от жидкости в ходе тренировки, имеющей любую продолжительность.
Следует учитывать: «Во время физических нагрузок организм избавляется не только от лишних килограммов, но и теряет различные микроэлементы, участвующие в процессах жизнедеятельности. Мы лишаемся натрия и калия, важных солей и минералов, выделяющихся вместе с потом – результатом является нарушение водно-солевого баланса и обезвоживание клеток».
Помните, что только комплексный подход к занятию спортом поможет добиться нам заветной цели. Зачем нужна подтянутая фигура, если мы нанесем вред здоровью? К любой тренировке нужно подходить рационально, учитывая все противопоказания и заблаговременно ознакомившись с рекомендациями специалистов.
Если у вас есть познавательная информация, которая сможет дополнить статью, то не забывайте ей делиться в комментариях . Личный опыт всегда будет самым ценным ресурсом, а знания профессиональных спортсменов – эффективным советом.